ランニングを始める15の理由

コンテンツ

• ランニングの15の主な利点
• ランニングのメリットを実現する方法
• 初心者のためのレース
• 1.服装の仕方
• 2.距離と速度
• 3.呼吸
• 4.ストレッチ

ランニングの主な利点は、体重減少と心血管疾患のリスクの低下ですが、路上でのランニングに加えて、1日中いつでも、単独で、または一緒にランニングできるなど、他の利点もあります。

ストリートランニングはますます存在するスポーツであり、自然の中でのランニングはランニング中およびランニング直後の幸福を高めますが、他の利点は、たとえばトレッドミルなどの閉鎖されたスペースでのランニングでも見られます。路上、自然、またはジム内でのランニングには利点がありますが、いずれにせよ、大音量の音楽を聴いてランニングすると、より速く、より長い距離を走ることができ、健康上のメリットが高まります。

ランニングの15の主な利点

ランニングの主な利点のいくつかは次のとおりです。

1. 癌、心血管疾患などの病気から保護します。
2. 睡眠の質を改善します。
3. うつ病と戦う;
4. 糖尿病、心臓発作、脳卒中のリスクを軽減します。
5. ニューロンの形成を刺激し、記憶を改善します。
6. 筋肉と骨を強化し、骨粗鬆症のリスクを減らします。
7. 日常生活の気質を高めます。
8. それは脂肪を燃やすので体重減少;
9. 体調を整えます。
10. 呼吸を改善します。
11. 自尊心を高める;
12. 血圧を制御します。
13. 筋肉量を増やします。
14. 腹部を強化し、臀部を増やします。
15. 平均余命を延ばします。

これらの利点は、一人で、または友人のグループと一緒に走ることによって達成できますが、走るのがより高いレベルである場合、より大きな利益が生じます。ただし、ランニングの練習を始めるには、ゆっくりと始めて、平らな面で短い距離を走り、たとえば2週間ごとにコースを徐々に増やしていく必要があります。

ランニングのメリットを実現する方法

ランニングがもたらすすべてのメリットを実現するには、週に2〜3回、毎回20〜60分間ランニングする必要があります。ただし、週に30 km以上走ると、筋肉や関節の怪我のリスクが高まるため、長距離を走る人は、健康を害することなく目標を達成するために、体育の専門家の同伴が必要です。

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初心者のためのレース

ランニングを始めたい人は、まず一般的な健康状態を評価するために医療相談を受けることをお勧めします。多くのジムには、登録時に記入する必要のあるアンケートがあります。これは、たとえば、心臓発作や脳卒中のリスクが高いかどうかを判断するのに役立ちますが、一人で走り始めたい場合は、路上で行う必要があります。最初にチェックを行うように注意してください。以下は、ランニングを開始し、ランニングのすべての健康上の利点を享受するための最良のヒントです。

1.服装の仕方

まず、薄手の服と適切なスニーカーを常に靴下と一緒に着用する必要があります。適切な服を着ずに走ると、不快なだけでなく、走る時間が短くなる可能性があります。低い靴を履くと、関節への影響が大きくなり、脊椎が損傷する可能性が高くなります。したがって、常にランニングシューズを履いて走る必要があります。最高のランニングシューズを選ぶ方法を学びましょう。

2.距離と速度

速度は遅いはずです。最初の数セッションで長距離を走ろうとしないでください。理想は、少しずつ慣れるために2〜3kmの制限を設定することです。レースのペースを最後まで維持できなくても問題がなければ、息を呑んで次のスプリントに向けて速く歩くことができます。重要なのは最初の障害をあきらめないことです。 5週間で5kmと10kmを走るランニングワークアウトをチェックしてください

3.呼吸

ランニング中の呼吸は非常に重要であり、トレーニングを容易にするために、2歩ごとに鼻からインスピレーションを得て、口から空気を放出する必要があります。最初の数回の実行で息が切れるのは正常ですが、時間の経過とともに呼吸が楽になるのは正常です。最初の数回は、体調があまり良くない人によく見られる肋骨の痛みを避けるために、ランニング中の会話は避けてください。

4.ストレッチ

レースの終わりには、目標を達成した後、けいれんや筋肉痛を避けるために、足と背中でストレッチ運動をすることが重要です。脚のストレッチの例をいくつかチェックしてください。