子供のための最高の運動

コンテンツ

• 小児期の身体活動の5つの利点
• 1.より強い骨
• 2.背の高い子供
• 3.成人期の座りがちな生活のリスクの低下
• 4.自尊心を向上させます
• 5.適切な体重を維持する
• 子供の頃に練習する8つの最高のエクササイズ
• 年齢に応じて最適な運動は何ですか
• 一般的なリスク

運動は骨を強化し弾力性を高めることにより、知的発達を改善し、より賢く、より知的になり、運動発達も改善するため、子供は定期的な身体活動を行うことができます。さらに、子供は乳酸を生成する能力が低いため、運動後に筋肉の痛みや疲労感さえ感じません。

子供の頃の運動の練習は子供の発達に多くの利益をもたらし、常に奨励されるべきです。子供が鼻炎、副鼻腔炎、心臓病を患っている場合、または太りすぎまたは低体重の場合は、小児科医に相談して、運動を行うために特別なケアが必要かどうかを確認するための評価を行うことをお勧めします。

小児期の身体活動の5つの利点

小児期の身体活動の主な利点は次のとおりです。

1.より強い骨

小児期に練習するのに最適な運動は、ランニングやサッカーなどの影響がある運動です。これは、短時間で骨の発達が良くなり、成人期の骨粗鬆症のリスクが軽減されるためです。これは、数年後でも反映されます。閉経。

2.背の高い子供

筋肉が収縮すると、骨はどんどん大きくなって反応するため、身体活動は子供の成長に有利に働きます。そのため、活動的な子供は、いかなる種類の運動も行わない子供と比較して、より良く発達し、背が高くなる傾向があります。

しかし、子供の身長も遺伝の影響を受けるため、運動の影響はあるものの、身体活動の有無を問わず、年少の子供や年長の子供は必ずしもこのようにはなりません。

3.成人期の座りがちな生活のリスクの低下

水泳のレッスンを受けているかどうかにかかわらず、早く運動することを学ぶ子供、 バレエ またはサッカースクールでは、彼女は座りがちな大人になる可能性が低く、心臓発作や脳卒中などの心臓の問題やイベントのリスクを減らすことで、生活の質を向上させます。

4.自尊心を向上させます

より多くの運動をする子供たちは、より自尊心があり、より幸せで自信があり、また彼らの成果と感情をより共有することを好みます。それはまた、成人期に反映され、より健康な成人になります。授業中に感じたことを簡単に示すことができるため、保護者や教師は自分の欲求不満を理解し、日常の治療を容易にすることができます。

5.適切な体重を維持する

子供の頃から運動をすることは理想的な体重を維持するのに役立ち、体重が不足している人、特に運動のカロリー消費があなたの小さな体内にすでに蓄積されている可能性のある脂肪の燃焼に寄与するため、少し失う必要がある人に役立ちます血管。

次の計算機にデータを配置して、お子様が年齢に最も適した体重の範囲内にあるかどうかを確認してください。

子供の頃に練習する8つの最高のエクササイズ

すべての身体活動を歓迎します。したがって、すべてがすべてに適しているわけではないため、親と子供は、子供の身体的タイプと特性を考慮して、参加する活動を一緒に選択できます。いくつかの良いオプションは次のとおりです。

1. 水泳： 呼吸と心臓血管の健康を改善しますが、骨に影響を与えないため、水泳は骨密度を増加させません。
2. バレエ： 姿勢を改善し、筋肉や関節の柔軟性を高め、細くて細長い体を好むのに理想的です。
3. ランニング： 水泳よりも骨を強化します。
4. 体操： それは多くの影響を及ぼし、骨を強化します。
5. 柔道と空手： それは骨を強化し、成長を刺激するのに最適であるため、ルールを尊重し、動きをうまく制御することを教えます。
6. 柔術：身体的な接触、他の人との近さ、トレーニング中にパートナーの目を見る必要があるため、子供は自信があり、恥ずかしがり屋ではありません。
7. バスケットボール： ボールの跳ね返りは、腕の骨を強化するのに役立ちます。
8. フットボール： たくさんのランニングが含まれているので、脚の骨を強化するのに最適な運動です。

ウエイトトレーニングに関しては、この活動の練習を始める前に小児科医に相談することが重要です。ジムへの旅行は週に3回を超えないようにし、負荷が少ないことをお勧めします。繰り返しの数が多い。したがって、ウエイトトレーニングが好きで練習している親は、エクササイズが有能な専門家によって導かれ、エクササイズ中に起こりうる間違いに注意を払っている限り、子供をジムに登録することを恐れる必要はありません。

年齢に応じて最適な運動は何ですか

一般的なリスク

小児期の運動中の最も一般的なリスクは次のとおりです。

• 脱水：体温調節が難しいため、活動中に水分を飲まないと脱水症状になる可能性が高くなります。したがって、喉が渇いていない場合でも、30分ごとに子供に水または天然のフルーツジュースを提供することが重要です。
• アスリートの骨の脆弱性：一般に信じられていることとは反対に、週に5回以上行う女の子は、血流中のエストロゲンが減少するため、骨がもろくなる可能性があります。

子供がトレーニング中に水分を飲むことの推奨事項に従うと、彼らは太陽から身を守り、一日の最も暑い時間を避け、脱水症のリスクが劇的に減少します。

身体活動のクラスをアスリートのための何時間ものトレーニングの代わりに喜びの瞬間に変えることは、あなたの心理的な多くを必要としないことに加えて、過度の身体活動のために壊れやすくもろい骨のリスクが少ないので、子供時代のより多くの利点があります。