初心者のヨガのポーズは、しっかりとした流れの基盤を提供します
コンテンツ
- 下向きの犬
- 三本足の犬
- ウォリアーI
- ウォリアーII
- リバースウォリアー
- 延長辺の角度
- ハイプランク
- チャトランガ
- 上向きの犬
- 下向きの犬
- 三本足の犬
- ウォリアーI
- ウォリアーII
- リバースウォリアー
- 延長辺の角度
- ハイプランク
- チャトランガ
- 上向きの犬
- 下向きの犬
- のレビュー
ヨガを1、2回試したが、カラスのポーズが見た目ほど簡単ではないことに気づいて諦めた場合は、今がマットを破ってもう一度試してみる絶好の機会です。結局のところ、ヨガは体力、バランス、柔軟性（三重の脅威）を改善し、メンタルヘルスの利点がたくさんあります。さらに、汗をかいたりストレスを解消したりする場合でも、誰もが楽しめるヨガの練習があります。 （さまざまな種類のヨガに関するこの初心者向けガイドをご覧ください。）Sjana Elise Earp（yoga Instagrammer @sjanaelise）からのこのフローには、あらゆる練習の基礎となるヨガのポーズが含まれています。 （柔軟性のために、この着席フローで彼女をチェックすることもできます。）
使い方： それぞれのポーズを連続して実行し、それぞれを3〜5回息を止めます。
あなたは必要になるでしょう： ヨガマット
下向きの犬
NS。 膝を腰の真下に、手のひらを肩の真下に向けて、四つんばいから始めます。腰を天井に向かって持ち上げ、脚をまっすぐにし、肩甲骨を押し下げて腰を高くすると頭が下がるようにします。
三本足の犬
NS。 下向きの犬から始めます。腰を床と直角に保ちながら、まっすぐ右脚を天井に向かって持ち上げます。背中をアーチ状にしないように注意してください。
ウォリアーI
NS。 三本足の犬から、右膝を胸まで運転し、右足を両手で踏みます。
NS。 肩を押し下げたまま、腕を振り上げて天井に向かって伸ばします。
ウォリアーII
NS。 戦士Iから、腕を開いて右腕を右脚に平行にし、左腕を左脚に平行にします。前方を見つめ、肩を下に押します。
リバースウォリアー
NS。 戦士IIから、右手のひらを裏返して天井に向けます。
NS。 胴体を左脚に向けて傾け、左腕を左脚に合わせ、右腕を天井に向かって左に伸ばします。
延長辺の角度
NS。 逆戦士から、胴体を右側に曲げます。右ひじを右ひざに乗せます。
NS。 左腕を下に振り、右に手を伸ばします。
ハイプランク
NS。 延長側の角度から、右足の両側に手を置きます。
NS。 高い板で左足に会うために右足を後ろに踏みます。
チャトランガ
NS。 高い板から肘を曲げ、前腕が胸郭の側面に達するまで体を下げます。
上向きの犬
NS。 チャトランガから、手で押して胸を前に上げ、つま先を外して体重を足の甲に移します。
下向きの犬
NS。 上向きの犬から、腰を天井に向かって動かし、頭を下げて、体重を足の甲から足の指の付け根に移します。
三本足の犬
NS。 下向きの犬から、腰を床と直角に保ちながら、左脚を天井に向かって持ち上げます。
ウォリアーI
NS。 三本足の犬から、左膝を胸まで動かし、左足を両手で踏みます。
NS。 肩を押し下げたまま、腕を振り上げて天井に向かって伸ばします。
ウォリアーII
NS。 戦士Iから、腕を開いて左腕を左脚に平行にし、右腕を右脚に平行にします。前方を見つめ、肩を下に押します。
リバースウォリアー
NS。 戦士IIから、左手のひらを裏返して天井に向けます。
NS。 胴体を右脚に向けて傾け、右腕を右脚に合わせ、左腕を天井に向かって右に伸ばします。
延長辺の角度
NS。 逆戦士から、胴体を左側に曲げます。左ひじを左ひざに乗せます。
NS。 右腕を振り下ろし、次に左に向けます。
ハイプランク
NS。 延長側の角度から、左足の両側に手を置きます。
NS。 板の中で右足に会うために左足を後ろに踏みます。
チャトランガ
NS。 高い板から肘を曲げ、前腕が胸郭の側面に達するまで体を下げます。
上向きの犬
NS。 チャトランガから、手で押して胸を前に上げ、つま先を外して体重を足の甲に移します。
下向きの犬
NS。 上向きの犬から、腰を天井に向かって動かし、頭を下げて、体重を足の甲から足の指の付け根に移します。
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