バレクラスのビギナーズガイド

コンテンツ

• バレワークアウトはいつそんなにトレンディになりましたか？
• バレワークアウトのメリット
• バレクラスに何を期待するか
• バレクラスに何を着るか
• バレワークアウトが有酸素運動に対してどのように積み重なるか
• のレビュー

初めてバレワークアウトクラスを試したいのですが、一体何が期待できるのか本当にわかりませんか？基本的な101の概要は次のとおりです。「ほとんどのバレベースのクラスでは、バレエやヨガやピラティスなどの他の分野に触発された姿勢を組み合わせて使用​​しています」と、barre3フィットネスの創設者であるSadieLincolnは述べています。 「バレは、等尺性筋力トレーニング（特定の筋肉のセットを収縮させている間、体を静止させておく）に焦点を当てたエクササイズと、小さな可動域の動きの高いレップを組み合わせてバランスを取るための小道具として使用されます。」また、バレクラスに軽いハンドヘルドウェイトを組み込んで、すべての担当者に火傷を負わせたり、対象となるコアワーク用のマットを組み込んだりしても驚かないでください。

先に、バレワークアウトの傾向、利点、そしてバレクラスの前に実際に何を期待するかについて詳しく説明します。

バレワークアウトはいつそんなにトレンディになりましたか？

なぜこれらのブティックスタジオや専門クラスがいたるところに出現しているのか疑問に思っていますか？ 2008年に最初のスタジオをオープンしたリンカーンは、コミュニティへの傾向を指摘しています。 「私たちの多くは、困難な時期に、より小さく、よりつながりのあるクラスを切望していることに気づきました。体のバランスを取り、忙しくてストレスの多い日々に備えることができる場所が必要でした。」

Physique57の共同創設者であるTanyaBeckerは、結果がブームの理由であると考えています（これは、ロッテバークメソッドで開始されたレトロなフィットネス運動に触発されています）。 「女性はバレクラスですぐに結果を見ることができます。充実したエクササイズプログラムの必需品がすべて揃ったワンストップショップであり、時間のない女性にも最適です。これは女性が常に必要とするトレーニングです！」

バレワークアウトのメリット

まだバレクラスで販売されていませんか？これを読んで椅子に腰を下ろして座っている場合は、もう一度考えてみてください。リンカーンによると、バレクラスの主な利点は、姿勢の改善、筋肉の定義、体重減少、柔軟性の向上、ストレスの軽減です。さらに、ほぼすべてのフィットネスレベルの女性がバレクラスに登録できます。リンカーンとベッカーはどちらも、バレクラスは影響力が大きくないため、妊娠中の女性にはまったく問題ないと述べています。それらは不均衡（その成長する腹のために妊娠中に一般的な問題）と安定性を助けるかもしれません。 （4つの小さな、しかしクレイジーで効果的な、バレにインスパイアされたコアムーブのスターターパックを使用して、自宅でバレワークアウトを試してください。）

バレクラスに何を期待するか

あなたは思い切ってバレクラスに申し込みました。それで？経験はスタジオごとに異なりますが、ベッカー氏によると、典型的なクラス（Physique 57の初心者セッションなど）では、ダイナミックで爽快なトレーニングを行うことができます。上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸部、背中の筋肉をターゲットにするためのフリーウェイト、腕立て伏せ、板、その他の動きを含む、ウォームアップと一連の上半身のエクササイズから始めます。

次に、バレエバレエと自分の体重を使用して、太ももと骨格筋に集中するのに抵抗します。あなたのコアはクラス全体に関与し、最後にターゲットにされます。

クールダウンでは、一連のストレッチを行って柔軟性を高め、筋肉を回復させます。リンカーン氏によると、ほとんどのクラスは60分で、一部のスタジオ（ほとんどのbarre3の場所など）では、クラス中に育児を提供することもあります。 （関連：このバレスタジオ腹筋運動は、機器なしで強力なコアを彫刻します）

バレクラスに何を着るか

あなたのトレーニング服を選ぶとき、ヨガウェアを考えてください、リンカーンを提案します。レギンス（これらのより手頃な価格のLululemonの類似品が大好きです）、スポーツブラ、およびタンクがそのトリックを行います。履物は必要ありません！裸足で行くか、滑りを防ぐために滑りにくい靴下でクラスを行います。 （関連：バレリーナのように見えるようにするトレーニングギア）

バレワークアウトが有酸素運動に対してどのように積み重なるか

バレクラスの最も優れた点の1つは、筋力トレーニングを組み合わせていることです。 と カーディオ、ベッカーは言うので、あなたは脂肪を燃焼し、同時に筋肉を構築しています。 （自宅でのこの激しいバレクラスは有酸素運動を兼ねています！）「私たちの技術は筋肉の強化に焦点を当てており、筋肉組織は脂肪の15倍のカロリーを燃焼します。強くなるほど、24時間燃焼するカロリーが増えます。 「」

しかし、それは競争だけではありません。バレは、実際には、ランニングやその他の影響力の大きい活動を補完する最高の1つです（理由はここにあります）。それらの層をポンプアップする時が来ました！

のレビュー