妊娠中のビタミンB群はどれほど重要ですか？

コンテンツ

• ビタミンB-1：チアミン
• ビタミンB-2：リボフラビン
• ビタミンB-3：ナイアシン
• ビタミンB-5：パントテン酸
• ビタミンB-6：ピリドキシン
• ビタミンB-7：ビオチン
• ビタミンB-9：葉酸
• ビタミンB-12：コバラミン
• 持ち帰り

妊娠中にビタミンを摂取する

バランスの取れた食事を維持することは、あなたの体のためにできる最善のことの1つです。これは特に妊娠中の場合に当てはまります。 8つのビタミンB群（B複合体として知られている）が豊富な食品は、健康な妊娠をサポートする上で重要な役割を果たします。

ニューヨークのブロンクスにあるモンテフィオーレメディカルセンターの産婦人科および女性の健康部門の主治医であるメアリーL.ロッサー医学博士は次のように説明しています。「赤ちゃんが成長している間、彼らはあなたの体を強く保ちます。彼らはまた、食物をエネルギーに変え、妊娠中に必要な後押しを与えます。」この自然エネルギーの上昇は、第1学期と第3学期に疲れを感じている場合に役立ちます。

以下にリストされている各ビタミンB群には、あなたとあなたの成長する赤ちゃんのための利点が満載されています。

ビタミンB-1：チアミン

ビタミンB-1（チアミン）は、赤ちゃんの脳の発達に大きな役割を果たします。妊娠中の女性は毎日約1.4ミリグラムのビタミンB-1を必要とします。ビタミンB-1の天然源は次の場所にあります。

• 全粒粉パスタ
• 酵母
• 豚肉
• 玄米

ビタミンB-2：リボフラビン

すべてのビタミンB群と同様に、B-2（リボフラビン）は水溶性です。これはあなたの体がそれを保存しないことを意味します。あなたはあなたの食事療法または出生前のビタミンを通してそれを取り替えなければなりません。

リボフラビンはあなたの目を健康に保ち、あなたの肌は輝きとさわやかさを見せます。妊娠中の女性は毎日1.4mgのリボフラビンを服用する必要があります。妊娠していない女性は毎日1.1mgが必要です。次の食品はリボフラビンで満たされています：

• チキン
• 七面鳥
• 魚
• 乳製品
• 緑色野菜
• 卵

ビタミンB-3：ナイアシン

ビタミンB-3（ナイアシン）はあなたの消化と栄養素代謝を改善するために一生懸命働きます。医師は、妊娠中の女性が1日18mgを服用することを推奨しています。全粒粉パンと新鮮なツナサラダで作ったおいしいランチタイムのサンドイッチは、ナイアシンの優れた供給源になります。

ビタミンB-5：パントテン酸

ビタミンB-5（パントテン酸）は、ホルモンを生成し、足のけいれんを和らげるのに役立ちます。妊娠中の女性は毎日およそ6mgのパントテン酸を必要とします。十分な量のB-5を含む朝食は、スクランブルエッグヨーク、または全粒穀物のボウルである可能性があります。

続いて、ブロッコリーとカシューナッツを使った玄米炒めのビタミンB-5が豊富なランチをお楽しみください。ピーナッツバターを詰めたクッキーと牛乳のグラスの午後のおやつはあなたの毎日の要件を満たすことができます。

ビタミンB-6：ピリドキシン

ビタミンB-6（ピリドキシン）は、成長中の赤ちゃんの脳と神経系の発達に関与しています。また、ノルエピネフリンとセロトニンを生成するために不可欠です。これらは2つの重要な神経伝達物質（シグナルメッセンジャー）です。ピリドキシンは、吐き気や嘔吐の妊娠症状を和らげるのに役立ちます。

マサチューセッツ州ボストンにあるマサチューセッツ総合病院のCNMであるAmeliaGrace Henningは、「妊娠初期の吐き気を和らげるために、ビタミンB-6を推奨することがよくあります」と説明しています。 「通常、25〜50mgを1日3回まで。」しかし、医師は、妊娠中の女性が推奨される1日量を超えてはならないことをアドバイスしています。

ビタミンB-6のいくつかの天然源は次のとおりです。

• 全粒穀物
• バナナ
• ナッツ
• 豆

ビタミンB-7：ビオチン

全米科学アカデミーの医学研究所の米国食品栄養委員会は、妊娠中の1日あたり30 mcgのビタミンB-7（ビオチン）の摂取を推奨しています（授乳中の女性の場合は35 mcg）。妊娠はしばしばビオチン欠乏症を引き起こす可能性があります。だから、あなたが十分に得ていることを確認してください。ビタミンB-7が豊富な食品は次のとおりです。

• 肝臓
• 卵黄
• スイスチャード
• ミルク
• 酵母

ビタミンB-9：葉酸

ビタミンB-9（葉酸）は妊娠中に摂取する最も重要なビタミンB群である可能性があります。マーチ・オブ・ダイムズは、妊娠可能年齢の女性が妊娠の前後に毎日400mcgのビタミンB-9を摂取することを推奨しています。

あなたが妊娠すると、葉酸の必要量が増加します。ビタミンB-9は、二分脊椎やその他の神経管欠損症などの先天性欠損症を発症する赤ちゃんのリスクを軽減するのに役立ちます。ビタミンBは赤血球を生成するためにも不可欠です。

出生前のビタミンを少なくとも600mcgの葉酸と一緒に毎日摂取し、葉酸が豊富な食品を食べることで、適切な量を確実に摂取できます。葉酸の供給源は次のとおりです。

• オレンジ
• グレープフルーツ
• ほうれん草のような緑の葉野菜
• ブロッコリ
• アスパラガス
• ナッツ
• マメ科植物
• パンとシリアル

ビタミンB-12：コバラミン

B-12（コバラミン）はあなたの神経系を維持するのに役立ちます。ビタミンB-12の供給源は次のとおりです。

• ミルク
• 家禽
• 魚

妊娠中のコバラミンの推奨量は、1日あたり約2.6mcgです。

しかし、医師はまた、葉酸（出生前のビタミンに含まれる）と一緒にビタミンB-12サプリメントが二分脊椎などの先天性欠損症や脊椎や中枢神経系に影響を与える欠損症を防ぐのに役立つと信じています。

持ち帰り

出生前のビタミンに含まれている量を超えてビタミンB複合体を定期的に補給することは、通常は推奨されません、とヘニングは言います。 「この分野でいくつかの研究があるかもしれませんが、これまでのデータは定期的なサプリメントの変更をサポートしていません。」

あなたとあなたの赤ちゃんを強く健康に保つために、これらのビタミンB群の組み合わせで満たされたバランスの取れた食事を食べるための簡単なステップを踏んでください。