オート麦は太ったり体重が減ったりしますか？

コンテンツ

• オート麦を使用して体重を減らす方法
• オートミール痩身メニュー
• 健康的なオートミールレシピ
• 軽いオートミール
• オートブランパンケーキ

オート麦は、BおよびEビタミン、カリウム、リン、マグネシウムなどのミネラル、炭水化物、タンパク質、繊維、抗酸化物質が豊富で、体重減少、低下などの多くの健康上の利点をもたらすため、最も健康的で栄養価の高いシリアルの1つと見なされていますたとえば、血糖値とコレステロール値、および心血管疾患の予防。

オート麦は、消化が簡単で遅いだけでなく、ベータグルカンなどの繊維が満腹感を高め、空腹感を抑え、脂肪吸収を減らし、便秘を改善するため、体重を減らしたい人に最適な食品です。腸を調節し、腹部の腫れを減らします。オート麦のすべての利点を参照してください。

しかし、オーツ麦はカロリーが多い食品であるため、大量に摂取すると肥育します。たとえば、オーツ麦100gには366カロリーが含まれます。したがって、望ましい結果を達成するには、栄養士の指導の下でバランスの取れた食事をとることが重要です。

オート麦を使用して体重を減らす方法

あなたが体重を減らすのを助けるために、オート麦は1日あたり最大3杯で毎日消費されるべきであり、お粥の形で使用するか、ヨーグルト、ジュース、ビタミンで刻んだまたは砕いた果物に加えることができます。

オート麦を使用する最良の方法は、満腹感を高め、体重減少を促進することができる繊維の量が多いため、フレークの形をとることです。

小麦粉やふすまなど、より加工されたフォーマルなものは繊維が少ないため、減量への影響が少なくなります。それでも、たとえば小麦粉に代わるより健康的な選択肢です。

オートミール痩身メニュー

オート麦は少なくとも週に4回摂取する必要があり、次のメニューに示すように食事に含めることができます。

これは一般的なメニューの一例であり、各個人の個々のニーズに適合していません。理想は、栄養士に相談して個別の食事療法計画を作成することです。

健康的なオートミールレシピ

すばやく簡単に準備でき、栄養価の高いオート麦のレシピは次のとおりです。

軽いオートミール

このお粥は朝食や夕食に使用できます。

材料

• 200 mLの脱脂乳または植物性ミルク（大豆、アーモンド、オート麦など）。
• ロールドオーツ大さじ3;
• 味わうシナモン;
• 甘味料（オプション）。

準備モード

オート麦と牛乳を混ぜて、お粥のようになるまで火にかけます。シナモンとリンゴのようなスライスしたフルーツを追加します。

オートブランパンケーキ

このレシピは1サービングをもたらし、パンケーキは味わうために満たすことができます。

材料

• オートブラン大さじ2;
• 水大さじ4;
• 卵1個;
• 塩1つまみ;
• オレガノとコショウで味わう。
• 味わうための詰め物。

準備モード

ブレンダーですべての材料を叩き、焦げ付き防止のフライパンでパンケーキを作ります。細かく刻んだ鶏肉やマグロに野菜を入れて、果物やはちみつを使って甘いパンケーキを作ることができます。

自宅で作るオート麦パンのレシピについては、以下のビデオをチェックしてください。