プレートに追加するリジンの40のソース

コンテンツ

• 概観
• リジンが豊富な植物性食品
• 野菜と果物
• マメ科植物
• ナッツ、種子、穀物
• リジンが豊富な肉および乳製品
• 乳製品ベースの製品
• シーフード
• 肉
• リジンの他の供給源
• スピルリナ
• サプリメント
• リジンの利点
• リジンは血圧を下げる可能性があります
• リジンはヘルペスの発生との戦いを助けることができます
• リジンは不安の症状を助けるかもしれません
• リジンはインスリン抵抗性を助けるかもしれない
• 考慮すべき事柄
• あなたの人生のリジン

概観

リジンは、あなたの体がタンパク質を作るのに必要な必須アミノ酸の一つです。私たちの体は必須アミノ酸を生産することができないので、あなたの食事にリジンを含めて、それを確実に得る唯一の方法です。

リジンは、免疫システムをサポートする上で重要な役割を果たします。また、運動能力を向上させる可能性があります。単純ヘルペスウイルス（HSV）や糖尿病などの特定の健康状態にある人々も、追加のリジンを摂取することで利益を得られる場合があります。

リジンの推奨投与量は、使用目的によって異なります。リジンの一般的な食事ガイドラインは、1日あたり1グラム（g）または1000ミリグラム（mg）です。

読書を続けて、食事でリジンを摂取するための最良の方法と、リジンサプリメントの摂取について知っておくべきことを見つけてください。

リジンが豊富な植物性食品

リジンの最も有名な供給源は動物性製品ですが、ビーガンまたはベジタリアンの供給源からも十分に入手できます。リジンを多く含む食品の多くは、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富な健康的な食事の主食でもあります。

できるだけアルギニンを消費せずにリジンの摂取量を増やすことに興味がある場合は、ドライアプリコットを食べてみてください。平均して、脱水された未調理のアプリコットには、1食あたりのアルギニンの2倍の量のリジンが含まれています。

アルギニンはセミエッセンシャルアミノ酸であり、これはあなたの体がそれを食料源から得ることに加えて作ることを意味します。あなたはバランスの取れた食事から十分なアルギニンを得ているはずです。アルギニンはあなたに良いですが、吸収に関してリジンと競合します。特定の条件で、リジンからできるだけ多くの利益を得るには、より少ないアルギニンを消費する必要があります。

以下は、植物由来のリジンの優れた供給源です。

野菜と果物

• アボカド
• 干しあんずとマンゴー
• ビーツ
• ネギ
• トマト
• 洋ナシ
• 緑と赤ピーマン
• ポテト

マメ科植物

• 大豆ベースの製品：
  • テンペ
  • 豆腐
  • 大豆
  • 豆乳
• 次のものを含む豆
  • インゲン豆
  • ネイビービーンズ
  • 黒豆
• ひよこ豆とフムス
• レンズ豆
• 枝豆

ナッツ、種子、穀物

• かぼちゃの種
• ピスタチオ
• カシューナッツ
• マカダミアナッツ

穀物は通常、リジンが豊富ではありませんが、いくつかの注目すべき例外は、たまたまあなたにぴったりです—

• キノア
• アマランス
• そば
• セイタン

リジンが豊富な肉および乳製品

魚や卵などの動物性食品はリジンが豊富です。リジンのその他の動物ベースの供給源には以下が含まれます：

乳製品ベースの製品

• ヨーグルト
• チーズ
• バター
• 牛乳

シーフード

• カキ
• エビ
• カタツムリ

肉

• 牛肉
• 豚肉
• チキン

単純ヘルペスウイルスの治療のために追加のリジンを消費する場合は、アルギニンの消費量を低く抑えます。リジンを多く含み、アルギニンをあまり含まない食事は、ヘルペスの予防と治療に役立ちます。

そのニーズを満たす可能性のある乳製品の一例は、すりおろした低脂肪パルメザンチーズです。このチーズは、リジンが高く、アルギニンが低くランク付けされています。

• チーズ100グラムあたりリジン2.2グラム
• アルギニン1.5グラム

ローストビーフとステーキも、アルギニンを多く含まず、リジンの含有量が多くなっています。骨と脂肪をトリミングしたトップラウンドステーキ（85グラムまたは3オンス）では、

• リジン3グラム
• アルギニン2グラム強

リジンの他の供給源

スピルリナ

スピルリナは、人間が摂取できるように準備された安全な藻類です。スピルリナサプリメント、スピルリナパウダー、およびスピルリナ全体には、リジンが大量に含まれています。

ここでスピルリナとスーパーフードパウダーを購入します。

サプリメント

リジンサプリメントは、健康食品店、薬局の店頭、オンラインで簡単に見つけることができます。健康状態を治療する方法としてより多くのリジンを消費したい場合は、それを試す前に医師に相談してください。過剰なアルギニンを消費せずにリジンサプリメントで健康状態を治療したい場合は、アルギニンなしで販売されているカプセルを探してください。たくさんあります。

リジンサプリメントはFDAの監視対象ではないことに注意してください。信頼できるサプライヤー、およびNSF認定を受けているか、Consumer Labで評価の高いサプライヤーからのみ、リジンサプリメントを購入してください。

L-リジンサプリメントはこちらから購入できます。

リジンの利点

タンパク質ホルモンは、睡眠や代謝など、体の基本的な機能を安定させます。インスリン、メラトニン、成長ホルモンなどのこれらのタンパク質ホルモンは、数十万のアミノ酸鎖から構成されています。

体内の細胞は絶えず分解され修復されているため、新しいホルモンを生産するにはリジンなどのアミノ酸が必要です。体はウイルスや感染と戦うのを助ける抗体はタンパク質でできています。また、消化を含む身体のすべてのプロセスを支援する酵素も、これらのタンパク質で作られています。

リジンは、肌の主要な構造タンパク質であるコラーゲンを作成するために体で使用されることもあります。

リジンは、いくつかの健康状態への影響について研究されてきました。次の場合に役立ちます。

リジンは血圧を下げる可能性があります

リジン欠乏症の高血圧症（高血圧）の男性と女性の両方を対象とした1つの研究では、リジンのサプリメントを摂取すると血圧が低下しました。

リジンはヘルペスの発生との戦いを助けることができます

研究によると、リジンを多く含み、アルギニンを少ない食品を摂取すると、単純ヘルペスウイルスのエピソードを抑制するのに役立つ可能性があります。事例として、単純ヘルペスに罹患している多くの人々は、食事にリジンが豊富でアルギニンが少ない食品を追加すると症状が改善することに気づきます。

メイヨークリニックは、クリームとカプセルの形態のリジンがヘルペスの治療に効果的であると認めています。

リジンは不安の症状を助けるかもしれません

シリアの2004年の1つの研究で使用されたリジンサプリメントは、長期的な不安と急性ストレス反応を持つ人々の改善を発見しました。実験用ラットを使用した2003年の別の試験では、リジンは不安に関連する腸の苦痛を治療するのに役立つ可能性があると結論付けました。

これがどのように機能するかを理解するには、さらに研究が必要であり、食事にリジンを追加すると、同様の結果が得られる可能性があります。

リジンはインスリン抵抗性を助けるかもしれない

2009年からの小規模な研究では、9年間で13人を追跡しましたが、現在の研究はやや矛盾していますが、リジンの摂取により糖尿病患者のグルコース反応が改善される可能性があることを示唆しています。身体のプロセスを助け、インスリンなどのホルモンタンパク質を生成するリジンの役割は、これと関係があるかもしれません。

リジンの血糖への影響を理解するには、さらに調査が必要です。

考慮すべき事柄

リジンのサプリメントを長期間服用した場合の影響を理解するには、さらに研究が必要です。リジンを過剰に摂取すると、腹部のけいれんや下痢を引き起こす可能性があります。使用する製品の1日の推奨用量内に収めることで、副作用を回避できます。

リジンはカルシウムを吸収する体の能力を高める可能性があるため、すでにカルシウムサプリメントを使用している場合は、リジンの摂取について医師に相談する必要があります。妊娠中または授乳中の女性は、リジンまたはその他のサプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。

あなたの人生のリジン

リジンはあなたの体が自然に生成しない必須アミノ酸です。食事やサプリメントを介してより多くのリジンを摂取すると、特定の健康状態が改善する可能性があります。また、体がコラーゲン、消化酵素、抗体、タンパク質ホルモンを生成するのを助けることで、全体的な健康を改善する可能性があります。可能であれば、食品から自然にリジンを取得するようにしてください。

リジンは、あらゆる健康状態の処方薬に代わるものではありません。リジンサプリメントはほとんどの人にとって安全であり、リジンによる重篤な副作用はまれです。リジンの使用または投薬について質問がある場合は、医師に相談してください。