高齢者の身体活動の8つの利点
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高齢者の身体活動は、幸福感を促進し、骨を強化し、免疫システムを改善し、筋肉を強化し、より良い歩行を助け、骨粗鬆症、うつ病、糖尿病などの病気を予防するために非常に重要です。
循環器専門医や老人科医から解放された後、体育の専門家や理学療法士の指導の下で定期的に運動を行うことが重要です。こうすることで、高齢者が最高の運動を行い、最大限の利益を得ることができます。
高齢者の身体活動の利点
高齢者が最大限の利益を得るには、訓練を受けた専門家の指導の下で定期的に運動を行い、バランスの取れた健康的な食事をとることが重要です。身体活動の主な利点は次のとおりです。
- 高血圧、脳卒中、静脈瘤、肥満、糖尿病、骨粗鬆症、癌、不安神経症、うつ病、心臓および肺の問題などの病気を予防し、闘うのを助けます。
- 筋力を向上させ、転倒のリスクを減らし、腕、脚、体幹の動きを促進します。
- それは幸福感を改善し、痛みを軽減するため、薬の使用を減らします。
- 食欲を増進します。
- それは免疫システムの強化に有利に働きます。
- 一般的な体調を改善します。
- 他の人との親密さを増すため、社会的孤立を減らします。
- それは、高齢者が自分自身に対して持っているイメージの自尊心、自信、受容を高め、より一般的な幸福をもたらします。
筋肉や関節を伸ばすことは、自宅で行うのにも非常に適しており、血液循環、可動性、身体的および感情的な健康を改善します。下のビデオで、自宅でできるストレッチの例をいくつかチェックしてください。
高齢者の身体活動を始める方法
一般的に、初期段階では、ウォーキング、社交ダンス、アクアビクスなどの影響の少ない活動が推奨され、常に筋肉の損傷や関節の過負荷のリスクを回避します。以下に示すように、あらゆる種類の身体活動を開始する前に、高齢者は体育士または理学療法士の指導を受けて、個別の運動プログラムを定義する必要があります。
- ウォームアップ期間：軽い散歩、階段の上り下り、水泳、サイクリング、さらには家事、ガーデニング、ダンスなどの日常の活動を通して10分。
- 呼吸法：プログラム全体で、あるエクササイズと別のエクササイズの間で実行する必要があります。
- ストレッチ：腕、脚、胴体の動きを改善します。
- バランスと調整を改善するための演習：指先とかかとで歩き、前、後ろ、横に歩き、床の障害物を乗り越えます。
- 敏捷性を訓練し、より速く歩く;
- 筋力を向上させるためのエクササイズ：ダンベルとすね当ての使用。
- リラクゼーション：落ち着いて休むまでの期間。
すべての身体活動は高齢者に適応させる必要があり、グループまたはペアで実行することが望ましいことを強調することが重要です。そうすることで、よりやる気を起こさせ、活動の放棄を回避できます。自宅で練習できるいくつかのエクササイズをチェックしてください。
高血圧の高齢者の身体活動
高血圧の高齢者の身体活動は、循環を改善し、体の血液量を増やし、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。このような場合、血圧値の変化を制御するために、常に心臓専門医の指導の下で、身体活動の専門家が同行するウォーキングや水中エアロビクスなどの活動が示されます。
肥満高齢者の身体活動
太りすぎの高齢者の場合、身体活動には、体重と脂肪の量を減らし、筋肉を増やし、エネルギーと幸福感を改善するなど、多くの利点があります。
筋肉や関節の痛みで苦しんでいる高齢者では、早い段階でウォーキングや水中での運動が必要になります。制限の少ない高齢者として、エアロビクス、ウェイトトレーニング、サイクリング、さらにはトレッドミルでのランニングなど、ジムでのアクティビティをお勧めします。
高齢者のための太極拳
あまり頻繁ではありませんが、太極拳の練習は、筋肉系を強化し、体のバランスを整え、脳の認知部分を改善するのに役立つため、高齢者に多くの利点をもたらします。クラス。
さらに、高齢者の転倒を防ぎ、骨折やグループでのクラスの開催方法などの合併症を避け、孤独と闘うのに役立ち、この年齢層で一般的なうつ病を防ぐのに役立ちます。太極拳の他の健康上の利点をチェックしてください。
この慣行には禁忌はありません。心臓病を患っている人だけが、授業を始める前に医師と状況を考慮する必要があります。
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