弱い股関節外転筋は、ランナーにとって実際の痛みになる可能性があります

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ほとんどのランナーは、怪我を絶えず恐れて生きています。そのため、下半分を健康に保つために、筋力トレーニング、ストレッチ、フォームロールを行っています。しかし、私たちが見落としている筋肉群があるかもしれません：弱い股関節外転筋は、股関節腱炎と関連しています。 スポーツと運動における医学と科学、これはあなたの歩幅を深刻に妨げる可能性があります。

オーストラリアの研究者は、臀筋を股関節の骨に接続する腱の炎症である、臀部腱障害または股関節腱炎を患っている人々の股関節の強さを調べました。怪我のない人と比較して、問題のある領域の人は股関節外転筋が弱かった。 （痛みを引き起こすこれらの6つの不均衡とそれらを修正する方法を読んでください。）

この研究は単なる観察であったため、研究者は弱い股関節外転筋がどのように炎症と痛みを引き起こすのか完全にはわかりませんが、 スポーツ医学 同じチームによる今年の初めに、以前はかなり実行可能な犯人を指摘しています。筋肉が弱い場合、臀部の腱の深い繊維は、すべてのストライドと筋肉の収縮に伴う圧縮と圧力の負荷に耐えられない可能性があります。これにより、腱が時間の経過とともに破壊される可能性があり、その結果、痛みが発生し、治療せずに放置すると怪我をする可能性があります。

そしてそれはただではありません 音 怖い：「腸脛靭帯症候群などのさまざまなランニング傷害、または膝蓋大腿症候群や膝蓋軟骨炎（ランナーの膝）などの膝の痛みを引き起こす可能性があります」と、ニューヨークを拠点とするメジャーリーグサッカージョンガルッチの理学療法士兼医療コーディネーターは述べています。ジュニア（ひざの痛みをひそかに引き起こすこれらの7つのトレーニングルーチンに気をつけてください。）

さらに、その研究は スポーツ医学 臀筋の炎症は男性よりも女性に多く見られることがわかりました。

しかし、ランニングで大腿四頭筋やふくらはぎなどが強化される場合、トレーニング自体が腰の強化に役立つのではないでしょうか。それほど多くはありません。 「ランニングはほぼまっすぐな動きであり、臀筋が左右の動き（および姿勢）を制御します」と、研究著者のビル・ビセンツィーノ博士（スポーツ傷害リハビリテーションおよび健康予防のディレクター）は述べています。クイーンズランド大学。 （と それ 恐ろしいデッドバット症候群につながるでしょう。）

良いニュース？研究は、特に腰と臀筋を強化することが痛みと炎症を助けることができることを示唆しています-Vicenzinoのチームが現在確認するために研究していることです。 （すべてのランナーが行うべきこれらの6つの筋力トレーニングを忘れないでください。）

Galluciのこれら2つのエクササイズを試して、股関節外転を強化してください。

横臥股関節外転：右側に横になり、両足を伸ばします。右足を真っ直ぐ上に上げ、足で「V」を形成します。開始位置まで下げます。反対側で繰り返します。

ヒールブリッジ：膝を曲げ、足を曲げて、かかとだけが地面に残り、腕が横に下がるように、顔を上にして横になります。腹筋をかみ合わせ、腰を床から持ち上げます。尾骨をゆっくりと床まで下げ、軽くたたいてから持ち上げて橋に戻します。

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