パニック発作を克服する方法（および新しい危機を回避する方法）

コンテンツ

• パニック発作を克服するために何をすべきか
• パニック症候群の治療法
• ストレスや不安をコントロールする食品
• パニック発作を防ぐために何をすべきか

パニック発作や不安発作を抑えるには、深呼吸をして、安全だと感じる場所に行き、可能であれば、常に落ち着いて新鮮な空気を得ることが重要です。さらに、あなたが感じているかもしれない不安、不快感、吐き気、興奮、震えに注意を向けないことも非常に重要です。

パニック発作は、極度の不安神経症によって起こる身体的現象であるため、下痢、興奮、刺激、動悸、胸痛、熱、突然の発汗など、通常現れる最初の症状を早期に認識することが非常に重要です。または息切れを感じています。この症候群が引き起こす可能性のある他の症状を知ってください。

パニック発作を克服するために何をすべきか

パニック発作を克服するには、絶望ではなく不安をコントロールできることが重要であり、次のことが重要です。

1. 人が安全だと感じる場所、または涼しくて落ち着いた場所をすばやく探します。
2. 可能な場合は座るか、しゃがみます。
3. 目を閉じて、深く吸い込み、口からゆっくりと息を吐き、これを数分間繰り返します。
4. 症状や不快感はすぐに消えると信じて、落ち着いて前向きな考えを保つようにしてください。
5. パニック発作を治療するために医師が処方した薬を服用してください。

さらに、パニック発作を起こしていると言える人がいる場合は、そうする必要があります。その人は落ち着いて、状況全体にうまく対処するのに役立ちます。

パニック症候群の治療法

あなたがこの病気に苦しんでいるかどうかを理解するために、その人は精神科医に相談しなければなりません。精神科医は診断を下し、最良の治療法を示します。一般的に、パニック症候群は、心理学者による行動療法と心理療法で治療されます。これは、症状をコントロールするのに役立つだけでなく、しばらくすると発作の数を減らすのにも役立ちます。

さらに、医師は、抗うつ薬や場合によってはベンゾジアゼピンなど、発作を鎮め、制御するのに役立つ薬による治療を勧めることもありますが、これらは医師の助言の下でのみ服用する必要があります。この症候群を治療するために使用できる他の治療法をご覧ください。

パニック症候群の治療を自然に補完するために使用できるバレリアン、パッションフルーツ、またはセントジョンズワートのいくつかの自然療法またはお茶もあります。どれを見てください。

ストレスや不安をコントロールする食品

パニック症候群の治療は、オレンジとパッションフルーツジュースをビール酵母と一緒に毎日飲むことで神経系を落ち着かせバランスを取り、ストレスや不安に対する体の反応を改善するので、食べ物を通して補完することもできます。このビデオを見て、食事がストレスを軽減し、不安をコントロールするのにどのように役立つかをよりよく理解してください。

さらに、トマト、アサイー、イチゴ、ケール、ブロッコリー、ザクロなどの抗酸化食品が豊富な食事は、過度のストレス、神経質、不安が体や髪に及ぼす悪影響を減らすのに役立ちます。

パニック発作を防ぐために何をすべきか

パニック発作の発症を防ぐために、次のような役立つヒントがいくつかあります。

• ストレスや不安を引き起こすストレスや環境を避けてください。
• 可能な限り、その人が安全で快適だと感じる人と一緒に出かけましょう。
• コンサート、劇場、公共交通機関など、人が多い場所は避けてください。
• カフェイン、緑、黒またはマテ茶、アルコールまたはエナジードリンクなど、神経系を刺激する飲み物の摂取は避けてください。
• たとえば、サスペンスやホラー映画を見るなど、不安を増大させる活動は避けてください。
• たとえば、ヨガやピラティスのようにリラックスする方法を教える練習活動。

さらに、パニック発作を制御するために最も重要なことは、恐怖やパニックを感じるという考えを払拭しようとすることです。これらの考えの存在は、不安の増大と攻撃の出現につながる理由の1つです。 。攻撃を早期に特定して制御する方法をご覧ください。