エミリースカイによると、適切なフォームでケーブルマシンのグルートキックバックを行う方法

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ケーブルマシンでグルートキックバックを行っているときにフォームに不安がある場合は、EmilySkyeの最近のInstagramの投稿に必ず注目してください。トレーナーは、すべての質問を解決するために移動を行う方法の包括的な内訳を投稿しました。 （関連：お尻が同じように見える理由スクワットの数に関係なく）

彼女のビデオの中で、スカイは、ジムに通う人が、恒星に満たない形でケーブルマシンの臀部のキックバックをしているのをよく見かけると言いました。手始めに、人々は体重が重くなりすぎる傾向があると彼女は説明した。 「あなたはかなり軽い体重から始めたいのです」と彼女は言った。 「よくある間違いは、ピンマシンに置きすぎて重すぎて、体を使って脚を上げていることです。そうすると、臀筋がすべての作業を行っていないため、全体の目的が損なわれます。エクササイズ。"また、多くの人が背中を曲げることを許可しているため、腰の怪我につながる可能性があると彼女は付け加えました。 （関連：あなたの戦利品を真剣に彫刻する30日間のバットチャレンジ）

ビデオでは、スカイはアンクルストラップアタッチメントをケーブルマシンにクリップし、片方の足首に巻き付けました。 （ジムにない場合は、Amazonで入手できます。）彼女は、背中をまっすぐにしてコアをかみ合わせた状態で、足を合わせて少し前に傾いてエクササイズを開始しました。次に、臀筋がかみ合い、脚がわずかに曲がった状態で、彼女はコントロールを使って脚を上下に蹴り、上部で一時停止してから、下に下げました。

Skyeはケーブルマシンでグルートキックバックを実演しましたが、一部のジムには専用のグルートキックバックマシンもあります。また、長いまたはミニの抵抗バンドを使用して、または体重だけで（立っているか、手と膝の上で）臀部のキックバックを実行して、同様の臀部のトレーニングを行うこともできます。スカイのフォームのヒントは、どのタイプのキックバックを行っているかに関係なく、引き続き有効です。背中を曲げるのではなく、臀筋にかみ合っていることを確認することが重要です。

彼女のキャプションで、スカイは、あなたの主な目標が臀筋の成長である場合、あなたはすべきではないと強調しました ただ 臀部のキックバックに頼っています。 「これは間違いなく臀部の日に追加できるボーナスエクササイズだと思いますが（優れたテクニックがあれば）、それが「お尻を伸ばす」ために頼っている唯一のエクササイズである場合は、臀筋の成長をあまり期待しないでください」と彼女は書いています。 。 「私の意見では、臀部の構築と強化のために、ヒップスラスト、ランジ、デッドリフト、スクワット、ステップアップ、ブリッジ、スプリットスクワットなどに勝るものはありません!!」 （そして、お尻のトレーニングに集中しすぎると、筋肉のバランスが崩れる可能性があることを忘れないでください。）

要約：背中をまっすぐにし、コアをしっかりと固定するのに十分な明るさ​​を保ち、キックバックだけで異常な成長を期待しないでください。これらのポインタを念頭に置いて、正しく実行していることを *希望 *する必要はありません。

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