ダイエットドクターに尋ねる：より良い睡眠のための食品

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NS： 眠りにつくのに役立つ食べ物はありますか？

NS： 睡眠に問題がある場合、あなたは一人ではありません。 4,000万人以上のアメリカ人が不眠症に苦しんでいます。不眠症は、ストレス、不安、薬の相互作用、カフェインの過剰摂取によって引き起こされるひどい状態です（睡眠不足のために目を覚まし続けるのに役立ち、悪循環を引き起こします）。最近の研究では、睡眠不足が空腹ホルモンを増加させ、2つの主要な脂肪減少ホルモンであるレプチンとアディポネクチンの放出を減少させるため、不十分な睡眠も代謝性疾患に関連付けられています。

幸いなことに、実際には、錠剤のボトルに手を伸ばすことなく、より多くのシャットアイを捕まえるのに役立つ食品がいくつかあります。

1.タルトチェリージュース： に掲載された2010年の研究 薬用食品ジャーナル タルトチェリージュースを2杯飲むと、不眠症に苦しむ人々の睡眠が改善されることがわかりました。参加者は、研究に登録する前の睡眠パターンと比較して、より早く眠りに落ち、夜間の目覚めに費やす時間が少なくなりました。不眠症の緩和を助ける特定のメカニズムは完全には理解されていませんが、いくつかの炎症性化合物が睡眠の調節に役割を果たすため、研究者はそれがタルトチェリージュースの強力な抗炎症効果に関係していると考えています。

2.温かいミルク： 就寝時の悩みに対するこの古典的な治療法は、生理学的事実というよりも、眠りにつくための心理的な「トリック」である可能性があります。当初、ミルクに含まれるアミノ酸であるトリプトファンは、睡眠の強力なモジュレーターであるセロトニンに変換することで、眠りにつくのに役立つと考えられていました。しかし、新しい研究では、ミルクに含まれる他のアミノ酸がこのプロセスを妨げることが示されています。それでも、多くの人が鎮静剤としての使用を誓うので、効果はすべて私たちの頭の中にある可能性があります。人々を夜に保つ2つの主要な原動力はストレスと不安であるため、暖かいミルクの夜の儀式に関連する快適さは、人々がよりよく眠りにつくのを助けるためにこれらのストレッサーを鎮めるのに役立つかもしれません。

3.ナッツ： ナッツに高レベルで含まれているミネラルであるマグネシウムは、血圧と血糖値を制御するのに役立ちますが、より多くのzzzを捕まえるのに役立つリラックス剤としても機能します。実際、マグネシウム欠乏症の症状の1つは不眠症である可能性があります。スープやサラダにカボチャの種を入れてください-たった11/2オンスで、マグネシウムの1日の摂取量の50％以上が得られます。

結局のところ、これらは単なる迅速な修正であることに注意してください。睡眠習慣を最適化するための本当の鍵は、根本的な問題を見つけることです。たぶん、あなたは単に十分に早くベッドに着いていないのですか？もしそうなら、簡単な解決策は、毎週15分早くシーツの間に入ることを目指すことです-6週間にわたって複合されて、あなたは毎晩90分長くベッドにいるでしょう。あなたの問題があなたが一度ベッドに落ちたり眠り続けることができないということであるならば、それはもう少し複雑かもしれません。一日の後半にカフェインの摂取を制限するか、睡眠を妨げる可能性のある薬の変更について医師に相談してみてください。

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