アルコールは体重を増やしますか？

コンテンツ

• アルコールと減量の関係
• アルコールのカロリー
• あなたの体がアルコールをどのように扱うか
• 体重を増やさずにアルコールを飲む方法
• のレビュー

それに直面しましょう：一日の終わりにくつろぐために、グラスワイン（または2つ...または3つ...）が必要な場合があります。それはあなたの睡眠に不思議ではないかもしれませんが、それは間違いなくエッジを取り除くのに役立ちます-さらに、特に赤のグラスはいくつかの健康上の利点を提供することさえできます。それでも、あなたは疑問に思うかもしれません、「アルコールはあなたに体重を増やしますか？」そして、あなたの目標に応じて、「あなたは飲んでも体重を減らすことができますか？」答えは「はい」と「いいえ」の両方です。説明します...

アルコールと減量の関係

そう、あなたです できる あなたがそれについて賢い限り、アルコールを飲み、それでも体重を減らします。体重を減らしながらお気に入りの酒を飲むことができるかどうかを検討するときは、アルコールのカロリーとアルコール含有量の2つを考慮する必要があります。

アルコールのカロリー

原則として、飲料のアルコール含有量（別名アルコール度数またはABV）が高いほど、カロリーが高くなると、フィラデルフィアワインスクールの創設者であるキースウォレス氏は以前に語っています。形。 つまり、ジン、ウイスキー、ウォッカ（80-100プルーフ）などの硬い酒のショットは、1オンスあたり約68-85カロリーになります。一方、1オンスのビールまたはワインは1オンスあたりそれぞれ約12カロリーと24カロリーになります。

しかし、ほとんどの人にとって、カロリーは ミキサー 彼らのお気に入りのカクテルの中には、実際のアルコールよりもはるかに大きな減量の障壁があります。一部のダイキリまたはマルガリータミックスのわずか4オンスに35g以上の砂糖を含めることができます。これは、小さじ7杯の砂糖です。 （代わりに、これらの自家製の大人のダイキリをDIYする必要がある理由の1つです。）

さらに、これらのドリンクミックスには ダブル 飲み物に含まれるラム酒やテキーラのショットよりもカロリー量（つまり、ミキサーの半分のカップしか提供されていない場合）。さらに、ミキサーからのカロリーは最悪の種類のカロリーです：単純で精製された砂糖。それらがアルコールが代謝にどのように影響するかと組み合わされると、それはさらに悪化します。

あなたの体がアルコールをどのように扱うか

よくある質問：ウォッカは体重を増やしますか？ビールはどうですか？ワインはあなたを太らせますか？しかし、それは「アルコールがあなたを太らせる」心配でやめると呼ぶ時が来ました。それは、アルコールがあなたを「太らせる」というのは実際には神話（!!）だからです。真実：減量を抑制し、潜在的に体重増加を引き起こすのは、ミキサー（またはアルコールと一緒に消費されることが多いバーフード）に含まれるアルコールと砂糖の組み合わせです。

アルコールにはカロリーが含まれていますが、そうです、体重増加を引き起こす可能性があります。しかし、それだけが原因となる可能性のある要因ではありません。それはまたです 代謝の優先順位 あなたの体が損傷を引き起こすアルコール（炭水化物と脂肪の上に）を置くこと。あなたの体は何よりも先にアルコールを処理したいと思っています。これは、運動後に体が作り出す代謝環境とほぼ反対の代謝環境を作り出すことが示されています。つまり、脂肪の循環レベルが高く、脂肪燃焼が抑制されます。

体重を増やさずにアルコールを飲む方法

これはすべての運命と暗闇に聞こえるかもしれませんが、アルコールの利点があります。適度な飲酒（女性の場合は1日1杯）はHDL（善玉）コレステロールを増加させ、研究によると、毎週2、3杯飲酒している人は長生きします。だから、これが実際に飲酒と減量がどのように一緒に働くことができるかです：

サービングサイズに注意してください。 あなたが飲むとき、あなたのアルコールサービングのサイズを知ってください。グラスワインは、縁まで満たされたグラスではありませんが、5オンスです（赤ワイングラスは、満たされたときに12〜14オンスを保持できます）。

ミックスをニックスします。 ミキサーからのカロリーを最小限に抑えます。通常のトニックウォーターやその他の高カロリー炭酸飲料の代わりに、本物のライムジュースでマルガリータを作り、ダイエットトニックウォーター、または自然にカロリーのないクラブソーダを使用します。 （これらの低糖マルガリータは、砂糖の消費を最小限に抑えながら、あなたの渇望を満たします。

先を考えてください。 減量の目標を積極的に追求している場合は、仕事後のワインのボトルを開ける前にスケジュールを検討してください。自分自身を治療することは不可欠ですが、たとえば土曜日の夜のBFFの誕生日ディナーのためにそのグラスを保存することをお勧めします。これは、全体的な脂肪燃焼に対する飲み物の影響を減らすのに役立ちます。

カロリーカウントを知るようになる。 これは、カロリー計算を開始する必要があることを意味するわけではありません（実際、カロリー計算は必ずしも減量の鍵ではなく、ダイエットや食事を非常に制限する可能性があります）。オプションは、飲む前に賢い選択をするのに役立ち、ひいては減量の目標を維持するのに役立ちます。ここでは、国立衛生研究所（NIH）によると、1食あたりのカロリーが最も少ない数種類のアルコールがあります。

• ジン、ラム酒、ウォッカ、ウイスキー、テキーラ：1.5オンスあたり97カロリー
• ブランデー、コニャック： 1.5オンスあたり98カロリー
• シャンパン：4オンスあたり84カロリー
• 赤ワイン： 5オンスあたり125カロリー

マイク・ルーセル博士は、複雑な栄養概念を、プロのアスリート、エグゼクティブ、食品会社、トップフィットネス施設を含む顧客のための実用的な栄養習慣と戦略に変換するエビデンスベースのアプローチで知られる栄養コンサルタントです。 。マイク博士の作品は、ニューススタンド、主要なフィットネスWebサイト、および地元の書店でよく見られます。彼はの著者です マイク博士の7ステップ減量計画 そして今後 栄養の6つの柱.

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