ダイエットドクターに尋ねる：カロリーや炭水化物を数えるべきですか？

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NS： 体重を減らそうとするとき、カロリーや炭水化物を数えることがより重要ですか？

NS： あなたが1つを選ぶ必要があるならば、私は炭水化物を減らして制御することを選びます。食事で炭水化物を制限すると、全体的に摂取するカロリーが少なくなるため、カロリーではなく炭水化物に焦点を当てることをお勧めします。

2006年に、研究者のグループが、どこにでもある質問に答えるために腰を下ろしました。低炭水化物ダイエットと従来のカロリー制限低脂肪ダイエットのどちらが効果的ですか。彼らは、低炭水化物と低脂肪を比較するための基準を満たす、厳密に管理された5つの研究を見つけました。これらの研究から得られた集合的な発見は、2つの非常に興味深いことを明らかにしました。

1. 6か月後、低炭水化物ダイエットを行った人は体重が大幅に減ります。そして、私は数ポンドについて話しているだけではありません。平均して、低炭水化物ダイエットをしている人は、低カロリー、低脂肪の食事をしている人よりも、6か月の間に7ポンド（そして11ポンドも）多く失いました。

2. 1年間食事をした後、低炭水化物ダイエットとカロリー制限、低脂肪ダイエットはほぼ同じ量の体重減少をもたらします。どうしてそれができるのでしょうか？

低炭水化物ダイエットは機能しなくなったのでしょうか？そうは思いません。代わりに、人々は単に食事療法に従うのをやめたと思います。これはそれ自体がもう1つの貴重な教訓です。体重を減らしたい場合は、自分とライフスタイルに合ったアプローチを選択してください。「定期的な食事」に戻ると、体重がすぐに戻ってきます。

あなたは今、低炭水化物ダイエットがカロリー制限された低脂肪ダイエットよりはるかに優れているという事実で売られるかもしれません。しかし、低炭水化物ダイエットで消費される総カロリーはどうですか？それは重要ですか？これはそれが面白くなるところです。低炭水化物ダイエットの研究では、参加者がカロリーを制限するように指示されることはめったにありません。代わりに、彼らは彼らが食べる炭水化物の種類と量を制限するための指示を与えられます。彼らは満足するまで食べるように言われ、もう空腹ではありませんが、詰め物はされません。あなたがより少ない炭水化物を食べるとき、あなたは自動的により多くのタンパク質と脂肪を食べることになります。それはあなたが満腹で満足していることをあなたの体に知らせる2つの栄養素です。これは最終的にあなたがより少ないカロリーを食べるという結果になります。

ご覧のとおり、炭水化物の摂取量を減らすことに焦点を合わせると（1グラムあたり4カロリー）、総カロリーの摂取量が少なくなります。あなたはあなたが満腹で満足していることをあなたの体に合図するより多くの食物を食べるでしょう。食べる量を減らすためのこの2つのアプローチは、毎回より多くの体重減少をもたらします。

ダイエットドクターに会う：マイク・ルーセル博士

著者、講演者、栄養コンサルタントのマイク・ルーセル博士は、ホバート大学で生化学の学士号を取得し、ペンシルバニア州立大学で栄養学の博士号を取得しています。 Mikeは、DVD、書籍、電子書籍、オーディオプログラム、月刊ニュースレター、ライブイベント、ホワイトペーパーを通じて、健康と栄養に関するソリューションを消費者や業界の専門家に直接提供するマルチメディア栄養会社Naked Nutrition、LLCの創設者です。詳細については、Dr。Roussellの人気のある食事と栄養に関するブログMikeRoussell.comをご覧ください。

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