やけどを真剣に高めるフィットネスのヒントを使って、より良いトレッドミルワークアウトを手に入れましょう

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暑くて湿度が高すぎて、8月に外で何マイルも記録することはできません。代わりに、ジムでトレッドミルを打っています。しかし、実行時間を半分に短縮し、それでも同じ（良くないにしても！）結果を達成できるとしたらどうでしょうか。

「トレッドミルの世界での効率は、同時に完了する作業の増加、短いラン、さらには長いランに耐えてより多くのカロリーを消費する能力を意味します」と、ニューヨーク市のマイルハイランクラブのランコーチであるAndiaWinslowは言います。今日、トレッドミルで2倍のカロリーを燃焼するのに役立つ、5つのヒントを彼女にこぼしてもらいました（次に、これら4つの脂肪燃焼計画の1つを試して、トレッドミルの退屈を打ち負かしてください）。

1.ノッチを上げます。 傾斜していることは屋外でのランニングをシミュレートするだけでなく、膝の上でも簡単です。 「傾斜間隔は、ウォーキングでもランニングでも、カロリー消費量を増やすのに最適な方法です」と、有名人のトレーナー兼フィットネスの専門家であるミシェル・ロビットは言います。希望の速度で1％の傾斜で1分間走ったり歩いたりすることから始めます。 1分間の回復後、15％の傾斜に達するまで、0.5％で傾斜を1分ごとに増やします。 「ワークアウトの長さにもよりますが、再びその1％の傾斜に達するまで、毎分下に戻ることができます」と彼女は言います。この方法では、1時間の連続速度よりも、より風が強く、より多くのエネルギーを発揮します。 「さらに、傾斜と速度を絶えず変更しているため、トレッドミルの作業から退屈を取り除くこともできます」とLovitt氏は言います。

2.ニードライブを増やします。 はい、トレッドミルはあなたを動かすのに役立ちますが、それはあなたが怠惰ですべての仕事をさせるべきだという意味ではありません。各ストライド中に足をアクティブにすることが重要です（これは、史上最高のランニングのヒントの1つです）。 「トレッドミルは単にランナーを前進させるだけなので、ターンオーバーの速度だけでなく、よく見られるようにすばやくシャッフルするだけでなく、ストライドの振幅や高さを増やすことにも焦点を当てることが重要です」とWinslow氏は言います。 「彼らは、これにははるかに多くの努力が必要であり、そうすることでより多くの分野をより早くカバーできることに気付くでしょう。」

3.抵抗を追加します。 一連の抵抗バンドをつかんで、回復をアクティブにします。 「回復している間は、チェストプレス、リバースフライ、バンドを使ったトライセップエクステンションなどの筋力トレーニングを行ってください」とLovitt氏は提案します。 「トレッドミルでのインターバルワークに抵抗バンドを追加すると、心拍数が上昇し続け、かなり高いカロリー燃焼が発生します。」 （そして、ミルの外では、どこでもトーンアップするためにこれらの8つのレジスタンスバンドエクササイズを行うことができます。）

4.腕をポンピングします。 あなたが技術的にあなたの足で走っている間、あなたの腕は足がすることの多くを決定します。 「ほとんどのトレッドミルランナーは、効率的な運動パターンであると彼らが考えるものに陥り、最終的にはミル上でかなり固く走ります」とウィンスローは言います。彼女は、腕を動かし、右腕と左腕の両方で上腕二頭筋と前腕の間の90度の角運動量を維持することを提案しています。 「走りたい速度が速ければ速いほど、腕を速く動かす必要があります。肘をアンカーとして使用して速度を上げます」とWinslow氏は言います。あなたはあなたのマイレージがどんどん速く加算されていることに気付くでしょう。 （ランニングテクニックを向上させる10の方法をチェックしてください。）

5.実行するだけではありません。 トレッドミルの表面とベルト自体は、単に走る以外の方法で使用できることを忘れないでください。あなたがそれにジョギングすることに慣れているという理由だけで、それがそれが使われることができるすべてであるという意味ではありません。 「通常のトレーニングの後または前に、速度を遅くしてクロールし、ウォーキングランジ、回転ランジ、スクワットからオルタネートランジへのシリーズを実行してみてください」とWinslow氏は示唆しています。 「そうすることで、下半身の原動機に課税し、より強いランニングのためのより良い基盤を構築します。」ご存知のように、トレッドミルは動くので、実際にあなたを前進させ、スムーズなリズムに保つのに役立ちます。

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