ダイエットドクターに尋ねる：減量のために食べるのに最適な時期

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NS： 「体重を減らそうとしている場合、カロリーの大部分をいつ消費する必要がありますか？朝、午後、または1日を通して均等に分散しますか？」 –アプリル・ダーベイ、フェイスブック。

NS： 日が経つにつれて活動レベルが変化するにつれて、食べる食品の種類、つまり炭水化物ベースの食品を変えながら、カロリー摂取量を1日を通して均等に分散させておくことが望ましいです。炭水化物を処理するあなたの体の能力（科学者はそれを呼びます インスリン感受性）日が経つにつれて減少します。つまり、夜遅くに比べて朝の方が炭水化物をより効率的に代謝できるということです。そして、あなたの体があなたがそれを与える食物をより効率的に使うことができるほど、それは体重を減らすのがより簡単です。

運動は、インスリン感受性と、食べた炭水化物を脂肪細胞に蓄えずに燃料として使用する身体の能力を大幅に向上させる1つのxファクターです。そのため、運動後や朝一番に、でんぷん質の穀物ベースの炭水化物（ジャガイモ、米、オート麦、全粒粉パスタ、キノア、発芽穀物パンなど）の大部分を食べる必要があります。他の食事では、野菜（特に緑の葉野菜や繊維質のもの）、果物、豆類が炭水化物の主な供給源になるはずです。タンパク質源（卵または卵白、赤身の牛肉、鶏肉、魚など）、ナッツ、種子、または油（オリーブオイル、カノーラオイル、ゴマ油、ココナッツオイル）で健康的な食事を締めくくります。

朝や運動後にでんぷん質や穀物ベースの炭水化物の大部分を食べることも、全体的なカロリーと炭水化物の摂取量を制御するのに役立ち、カロリーを丹念に数えることなく体重を減らすことができます。体重減少が遅くなった場合は、朝食からでんぷん質の炭水化物を取り除き、果物（ベリーとギリシャヨーグルトのパフェ）または野菜（トマト、フェタチーズ、グリーンのオムレツ）に置き換えてみてください。

ダイエットドクターに会う：マイク・ルーセル博士

著者、講演者、栄養コンサルタントのマイク・ルーセル博士は、複雑な栄養概念を、クライアントが恒久的な減量と長期的な健康を確保するために使用できる実用的な食習慣に変えることで知られています。 Roussell博士は、ホバートカレッジで生化学の学士号を取得し、ペンシルバニア州立大学で栄養学の博士号を取得しています。 Mikeは、DVD、書籍、電子書籍、オーディオプログラム、月刊ニュースレター、ライブイベント、ホワイトペーパーを通じて、健康と栄養に関するソリューションを消費者や業界の専門家に直接提供するマルチメディア栄養会社Naked Nutrition、LLCの創設者です。詳細については、Dr。Roussellの人気のある食事と栄養に関するブログMikeRoussell.comをご覧ください。

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