有名人のトレーナーに尋ねる：ワークアウトが機能しない最大の理由

コンテンツ

• のレビュー

NS： あなたが選ぶ必要があった場合 一 誰かが痩せ、健康になり、健康になるのを妨げることが多いのですが、それは何だと思いますか？

NS： 睡眠が少なすぎると言わざるを得ないでしょう。ほとんどの人は、十分な質の睡眠（1泊あたり7〜9時間）を取得することが他のすべての段階を設定することに気づいていません。ぐっすり眠ると、体と脳が回復するだけでなく、ホルモンレベルのバランスを保つのにも役立ちます。これは特に次の4つのホルモンに当てはまります。

• コルチゾール： レベルが上がると体重増加につながる「ストレスホルモン」
• 成長ホルモン： 脂肪の減少に不可欠なアナボリックホルモン（筋肉の成長と体内の他の複雑な生体組織の成長を促進するホルモン）（成長ホルモンの働きについて詳しくはこちらをご覧ください）
• レプチン： 脂肪細胞から放出される食欲抑制ホルモン
• グレリン： 胃から放出される食欲刺激ホルモン

睡眠には主に2つのタイプがあります。レム睡眠とノンレム睡眠です。これらはさらに4つのサブステージに分けることができます。典型的な夜の睡眠は、75パーセントのノンレム睡眠と25パーセントのレム睡眠で構成されています。さまざまな段階を詳しく見てみましょう。

ウェイク： このサイクルは、眠りについた瞬間から目覚めるまで発生します。それは基本的にあなたが眠るべきときにあなたが起きている時間の長さです。覚醒サイクルでのあなたの時間は、あなたの「睡眠障害」の一部と見なされます。

光： 睡眠のこの段階は、平均的な人の夜の大部分、約40〜45パーセントを占めます。ステージ2睡眠としても知られるこのフェーズの利点には、運動機能、集中力、覚醒の増加が含まれます。 「パワーナップ」をとると、主にステージ2の睡眠のメリットを享受できます。

深い： ディープスリープ（ステージ3および4）は、レム睡眠の前に発生し、主に精神的および肉体的回復に関連しています。そのため、レムと同様に、ディープサイクルで費やされる時間は「回復睡眠」の一部です。ノンレム睡眠の深い段階で、体は組織を修復して再生し、骨と筋肉を構築し、免疫システムを強化するように見えます。体が成長ホルモンを放出するのもこの段階で、細胞の成長と再生を助けます。

レム睡眠： レム睡眠段階は通常、深い睡眠の後、入眠後約90分で発生します。レム睡眠は、全体的な気分、メンタルヘルス、および知識を学び、保持する能力にとって不可欠です。それはまた、より良い記憶処理、創造性の向上、そして私たちが感情に対処し、複雑なタスクを学ぶのを助けることに関連しています。

睡眠の全体的な質を最大化するには、毎晩十分な量の深い睡眠とレム睡眠の両方を得る必要があります。

ますます多くの新しい研究が、食事療法や運動とともに、適切に設計された減量（または私が言いたいのは「脂肪減少」）プログラムの重要な要素としての睡眠の重要性を支持しています。に掲載された最近の研究 カナディアンメディカルアソシエーションジャーナル 睡眠時間が長く、睡眠の質が高い人は、ダイエット中にスリムになる可能性が高いことがわかりました。さらに、Canadian Obesity Networkには、医師向けの新しい肥満管理ツールのセットに十分な睡眠が含まれています。

結論：痩せて健康になりたい場合は、十分な質の睡眠を得ていることを確認してください。

のレビュー