サウナスーツは減量に適していますか？

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• 減量のためのサウナスーツの利点
• サウナスーツで運動する前に...
• のレビュー

あなたはおそらくすでに魔法の減量薬がデマであることを知っています。ウエストトレーナーが理学士であることをご存知かもしれません。当然のことながら、サウナスーツは大げさではなく誇大広告だと思うかもしれません。

しかし、最新の調査によると、これらのスキューバスタイルの衣装には合法的なトレーニング特典があるかもしれません。

ランスC.ダレック博士ACE Scientific Advisory Panelメンバーは、最近、サウナスーツのトレーニングがアスリートに深刻なパフォーマンス上のメリットをもたらす可能性があることを発見しました。 「暑さの中でトレーニングするアスリートには、多くの適応があることを私たちは知っています」とダレックは言います。 「早く汗をかき、血漿量が増加し、最大酸素摂取量が高くなり、熱に耐える能力が向上します。」

しかし、彼の最新の研究では、ダレックはサウナスーツでの運動が減量にどのように影響するかを見たかった。

西部州コロラド大学の高高度運動生理学プログラムの研究チームは、18〜60歳の座りがちな太りすぎまたは肥満の成人45人を募集し、BMIは25〜40、体脂肪率は男性で22％以上、32％でした。女性の場合、心血管、肺、および/または代謝性疾患のリスクが低から中程度と評価されています。彼らは3つのグループに分けられました：サウナスーツ運動グループ、通常の運動グループ、そして対照グループ。

8週間、両方の運動グループがプログレッシブトレーニングプログラムに参加し、週に3回の45分間の中強度トレーニング（楕円形、漕ぎ手、トレッドミル）と2回の30分間の激しい強度のトレーニング（スピンクラス）を行いました。彼らは皆普通に食べ、研究のガイドラインの外で運動をしませんでした。 2つのグループの唯一の違いは？一方のグループはKuttingWeightサウナスーツ（ウェットスーツに似た厚いネオプレンの衣服）で運動し、もう一方のグループは通常の体操服で運動しました。

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減量のためのサウナスーツの利点

試験の終わりに、すべての運動者は、収縮期および拡張期の血圧と総コレステロールの改善、ならびに腰囲の減少を見ました。 （そうです！）しかし、TBH、それは本当に画期的なことではありません。 （たった1回のトレーニングでかなり素晴らしい身体的利益を得ることができます。）

何 は しかし、興味深いのは、サウナスーツグループでは、通常の服装で運動した人よりも、基本的にすべての重要な測定値が大幅に改善されたことです。一つには、サウナスーツグループは、体重の2.6％と体脂肪の13.8％を落としたのに対し、通常の運動者はそれぞれ0.9％と8.3％しか落ちませんでした。

サウナスーツグループはまた、VO2 max（心血管耐久性の重要な指標）の大幅な改善、脂肪の酸化（脂肪を燃料として燃焼する身体の能力）の増加、空腹時血糖の大幅な減少（糖尿病および前糖尿病）。

最後になりましたが、確かに重要なことですが、サウナスーツグループでは、2.7％の通常の運動グループと比較して、安静時代謝率（安静時に体が燃焼するカロリー数）が11.4％増加しました。 下降。

それはすべてEPOC、または運動後の酸素消費に帰着します、とダレックは言います。 （「アフターバーン効果」の背後にあるその非常に素晴らしいこと。）「熱で運動するとEPOCが増加します。そして、EPOCには多くの好ましいもの（より多くのカロリーを燃焼するなど）があります」と彼は言います。

EPOCを増加させる可能性のあるさまざまな要因があります。1つは、体の恒常性を大きく破壊するため、高強度の運動です。運動後、その恒常性に戻るには、より多くのエネルギーと努力が必要です。別の要因：あなたの通常のコア温度の混乱。すべての運動はコア温度の上昇をもたらしますが、それをさらに強調すると（たとえば、暑さやサウナスーツでの運動）、ホメオスタシスに戻って体温を調節するのに時間がかかることを意味します。これらの両方が、より大きなカロリー燃焼と改善された炭水化物と脂肪の酸化をもたらします。

サウナスーツで運動する前に...

この研究は、中程度から激しい強度の運動のみを使用して実施されたものであり、 高い 制御された非加熱環境での強度、および常に45分以下。 「この場合、適切に使用すれば、サウナスーツは非常に有益です」とDalleck氏は言います。

そうは言っても、あなたの体を熱にさらす と あなたがそれのために訓練されていないときの超激しいトレーニングはあなたの体に過度のストレスをかけ、高体温（過熱）を引き起こす可能性があります。 「強度を高くではなく、中程度から活発に保つことをお勧めします」と彼は言います。もう1つの重要な注意事項：糖尿病、心臓病、または体温調節が困難なその他の状態がある場合は、最初にサウナスーツをスキップするか、医師に確認する必要があります。

さらに、通常の加熱スピンクラス、vinyasa、またはその他の高温多湿のワークアウトスタジオに行くだけで特典を獲得できる場合があります。サウナスーツは、湿度30〜50％の華氏約90度の環境をシミュレートしているとDalleck氏は言います。ワークアウトクラスの環境をTに正確に制御することはできませんが、その環境に適応するように体に挑戦することは、サウナスーツを介して体を加熱することに似ています。 （参照：ホットワークアウトは本当に優れていますか？）

最後の興味深い特典：「1つの環境ストレッサーに順応することで、他の環境ストレッサーに対する保護を提供できます」とダレックは言います。たとえば、熱に順応すると、高度に順応するのに役立ちます。

大きなハイキング旅行やスキー休暇がありますか？山に登る前に汗をかくことを検討してください-それが原因で、たくさんの体の特典を得ることができます（そしてそこで呼吸が楽になるかもしれません）。

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