アップルとピーナッツバターは健康的なスナックですか？

コンテンツ

• バランスのとれた栄養価の高いスナック
• リンゴの栄養成分
• リンゴの皮をむく方法
• ピーナッツバターの栄養成分
• 健康上の利点
• 抗炎症の可能性
• 血糖値のバランスをとるのに役立ちます
• 消化をサポートします
• 心の健康です
• あなたが体重を減らすのを助けるかもしれません
• どれくらい食べるべきですか？
• サービングの推奨事項
• 結論

甘くてさわやかなリンゴとおいしいスプーン一杯のピーナッツバターを組み合わせたものほど満足できるスナックはほとんどありません。

しかし、この古典的なスナックタイムのデュオは、おいしいだけでなく栄養価も高いのではないかと考える人もいます。

この記事では、スナックとしてのリンゴとピーナッツバターについて知っておく必要のあるすべてのことを、栄養情報、推奨される1食分量、潜在的な健康上の利点などについて説明します。

バランスのとれた栄養価の高いスナック

リンゴとピーナッツバターは、それぞれそれ自体が栄養のロックスターです。組み合わせると、今日人気のあるスナックの中で手に入れるのが難しい栄養素の理想的なバランスを作り出します。

リンゴはホールフードの炭水化物と繊維の供給源を提供し、ピーナッツバターは追加の繊維に加えて大量の健康的な脂肪とタンパク質を提供します。

さらに、どちらにもさまざまなビタミン、ミネラル、健康増進植物化合物が含まれています。

リンゴの栄養成分

1つの中型リンゴ（182グラム）は次の栄養素を提供します（）：

• カロリー： 95
• 炭水化物： 25グラム
• ファイバ： 4.4グラム
• タンパク質： 0.4グラム
• 太い： 0.3グラム
• ビタミンC： 参照1日摂取量（RDI）の14％
• カリウム： RDIの6％
• ビタミンK： RDIの5％

1つのリンゴが繊維のRDIの約17％を提供します。この栄養素は、健康的な消化機能と免疫機能を促進する上で重要な役割を果たします（）。

リンゴはまた、あなたの体のストレスや炎症を軽減する役割を果たす可能性のある植物化合物の豊富な供給源であることでもよく知られています（）。

リンゴの皮をむく方法

ピーナッツバターの栄養成分

ピーナッツは技術的にはマメ科植物ですが、その栄養プロファイルはナッツのそれと非常に似ています。したがって、それらはしばしばナッツと一緒にまとめられます。

ピーナッツバターや他のナッツバターは、リンゴなどの炭水化物の多い食事やスナックにタンパク質と健康的な脂肪を補完的に追加するための優れた方法です。

ピーナッツバターのカロリーの75％以上は脂肪に由来し、そのほとんどは一価不飽和脂肪です。

一価不飽和脂肪は、心臓の健康を保護および促進する上で果たす役割でおそらく最もよく知られています（）。

以下は、ピーナッツバター（）の2杯（32グラム）のサービングの栄養の内訳です：

• カロリー： 188
• 炭水化物： 7グラム
• ファイバ： 3グラム
• タンパク質： 8グラム
• 太い： 16グラム
• マンガン： RDIの29％
• ビタミンB3（ナイアシン）： RDIの22％
• マグネシウム： RDIの13％
• ビタミンE： RDIの10％
• リン： RDIの10％
• カリウム： RDIの7％

すべての種類のピーナッツバターが栄養的に同等であるとは限らないことに注意してください。砂糖や油を添加していないブランドを探してください。これらの添加剤は、製品の総栄養価を低下させる可能性があります。

あなたのピーナッツバターが含むべきである唯一のものはピーナッツと多分少しの塩です。

リンゴとピーナッツバターはどちらも個別に非常に栄養価が高いです。ペアリングすると、タンパク質、脂肪、繊維の健康的なバランスを提供します。

健康上の利点

リンゴとピーナッツバターは、単なるおいしいスナックの組み合わせではありません。健康にも役立つ可能性があります。

抗炎症の可能性

炎症は、心臓病や糖尿病など、さまざまな慢性疾患の根本原因です（）。

リンゴは、強力な抗炎症作用があることが知られている化合物であるフラボノイドの豊富な供給源です（）。

複数の試験管と動物の研究により、リンゴなどの果物に含まれるフラボノイドが炎症のマーカーを減らすのに役立ち、炎症性疾患の発症を妨げる可能性があることが示されています（）。

ある研究では、週に3サービングの赤身の肉、加工肉、または精製穀物をピーナッツなどの3サービングのナッツに置き換えた参加者は、炎症性化学物質の血中濃度が大幅に低下しました（）。

血糖値のバランスをとるのに役立ちます

リンゴやピーナッツバターのような果物やナッツを定期的に食べることは、血糖コントロールの改善に貢献するかもしれません。

ある大規模な研究では、新鮮な果物の摂取量が多いほど、糖尿病を発症するリスクが大幅に低下することがわかりました。すでに糖尿病を患っている人の中で、果物の摂取は彼らの診断に関連する合併症の減少と関連していた（）。

複数の研究では、ピーナッツを含むナッツを定期的に摂取することで、食後の血糖値を適度に維持できることもわかっています（）。

ピーナッツバター入りのリンゴは、健康的な血糖コントロールのための優れたスナックの選択肢です。

消化をサポートします

リンゴとピーナッツバターはどちらも食物繊維を多く含み、消化管が最適に機能し続けるのに役立ちます。

食物繊維は腸の規則性を助け、健康な腸内細菌の増殖をサポートします（、）。

さらに、適切な食物繊維の摂取は、結腸癌や胃酸逆流症などの特定の消化器疾患の予防と治療に役立つ可能性があります（、）。

心の健康です

研究によると、リンゴやピーナッツバターなどの果物やナッツの摂取量が多いほど、心臓病を発症するリスクが低くなることが示唆されています（、）。

実際、果物やナッツは、高血圧や炎症などの心臓病の特定の危険因子の治療に役割を果たす可能性があります（、）。

さらに、両方の食品はかなりの量の繊維を提供し、健康的なコレステロール値を維持するのに役立つ可能性があります（）。

あなたが体重を減らすのを助けるかもしれません

研究によると、果物とナッツにはそれぞれ独自の抗肥満効果があり、リンゴとピーナッツバターは数ポンドを落とそうとする人にとって良いスナックオプションになります（、）。

食物繊維やたんぱく質など、果物やナッツのさまざまな栄養成分は、満腹感を高める役割を果たし、総カロリー摂取量の減少につながる可能性があります。

したがって、栄養素の少ないスナックオプションをリンゴとピーナッツバターに交換することは、満腹感と満足感を保ちながら、減量の目標を達成するのに役立つ1つの良い方法かもしれません。

リンゴとピーナッツバターはさまざまな方法で健康をサポートすることができます。それらは、炎症と血糖値を下げ、心臓と消化器の健康をサポートし、健康的な体重を促進するのに役立つ可能性があります。

どれくらい食べるべきですか？

あなたが食べるべきピーナッツバターとリンゴの量は、あなたの体のユニークな栄養素とカロリーの必要性に完全に依存します。

このコンボは非常に健康的なスナックの選択肢ですが、各食品グループのさまざまな食品を食べてバランスを保つことが重要です。

良いことをやりすぎると、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。これは、カロリーの必要量を超えて食事をする原因となっている場合に特に当てはまります。リンゴやピーナッツバターに不足している栄養素を供給するために他の食品を食べていない場合にも問題になります。

サービングの推奨事項

ピーナッツバターの1食分は通常約大さじ2杯（32グラム）ですが、リンゴの1食分はおおよそ1つの中型または中型のリンゴ（150〜180グラム）に相当します。

これらの食品を合わせると、約283カロリー、8グラムのタンパク質、16グラムの脂肪、および7グラムの繊維が提供されます（、）。

ほとんどの人にとって、それぞれの1サービングは始めるのに良い場所です。昼食と夕食の間に忍び寄る可能性のある空腹感を防ぐのに最適な正午のおやつです。

非常にアクティブな場合や、もう少し充実したものが必要だと感じた場合は、野菜のグレインボウルやメインディッシュと組み合わせて、簡単に量を増やしたり、完全な食事に変えたりできます。

不注意に無理をしないように、体の空腹感と満腹感に注意してください。

あなたが食べるべきリンゴとピーナッツバターの量はあなたの体の独特の栄養ニーズに依存します。カロリーを過剰に消費したり、食事に他のさまざまな食品を含めることを忘れたりしないように注意してください。

結論

リンゴとピーナッツバターの組み合わせは、美味しくて栄養価の高い古典的なスナックです。

リンゴとピーナッツの両方に、炎症の軽減、心臓の健康の促進、血糖値の制御など、さまざまな方法で健康を促進する栄養素が含まれています。

あなたが消費すべきこのスナックの量はあなたの個人的な栄養ニーズに依存します。さまざまな種類の果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、マメ科植物、赤身のタンパク質を含むバランスの取れた健康的な食事に組み込むと最適です。