不安を引き起こすものは何ですか？あなたを驚かせるかもしれない11の原因

コンテンツ

• 概観
• 不安の引き金
• 1.健康上の問題
• 2.薬
• 3.カフェイン
• 4.食事を抜く
• 5.ネガティブ思考
• 6.財務上の懸念
• 7.パーティーまたは社交イベント
• 8.紛争
• 9.ストレス
• 10.公開イベントまたは公演
• 11.個人的なトリガー
• トリガーを特定するためのヒント
• 不安の症状
• 助けを求める
• 取り除く
• マインドフルムーブ：不安のための15分のヨガフロー

概観

不安は、心配、恐れ、緊張の感情を引き起こす可能性がある精神的健康状態です。一部の人にとって、不安はパニック発作や胸の痛みなどの極端な身体症状を引き起こす可能性もあります。

不安障害は信じられないほど一般的です。アメリカ不安とうつ病協会によると、それらは米国で推定4000万人に影響を与えます。

不安と不安障害の原因は複雑になる可能性があります。遺伝学および環境上の理由を含む要因の組み合わせが役割を果たす可能性があります。ただし、一部のイベント、感情、または経験が不安の症状を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があることは明らかです。これらの要素はトリガーと呼ばれます。

不安の引き金は人によって異なりますが、多くの引き金はこれらの条件を持つ人々の間で一般的です。ほとんどの人は、複数のトリガーがあることに気づきます。しかし、一部の人々にとっては、不安攻撃は全く理由もなく引き起こされる可能性があります。

そのため、不安の引き金となるものを発見することが重要です。トリガーを特定することは、トリガーを管理する上で重要なステップです。これらの不安の引き金と、不安を管理するために何ができるかについて学ぶために、読み続けてください。

不安の引き金

1.健康上の問題

がんや慢性疾患などの動揺または困難な健康診断は、不安を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。このタイプのトリガーは、それが生み出す即時の個人的な感情のため、非常に強力です。

医師と積極的に関わり、健康上の問題による不安を軽減することができます。セラピストと話すことも、診断に伴う感情の管理を学ぶのに役立つため、役立つ場合があります。

2.薬

特定の処方薬および市販薬（OTC）は不安症状を引き起こす可能性があります。これは、これらの薬の有効成分が不安や気分を害する可能性があるためです。それらの感情は、不安の追加の症状につながる可能性のある一連の心身の出来事を引き起こす可能性があります。

不安を引き起こす可能性のある薬には次のものがあります：

• 避妊薬
• 咳とうっ血薬
• 減量薬

これらの薬がどのように感じ、不安を引き起こしたり症状を悪化させたりしない代替薬を探すかについて、医師と話し合ってください。

3.カフェイン

多くの人々は朝のジョーのカップに依存して目を覚ましますが、実際には不安を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。 2010年のある研究によると、パニック障害と社会不安障害のある人々は、カフェインの不安誘発効果に特に敏感です。

カフェイン化されていないオプションを可能な限り代用することで、カフェインの摂取量を削減するよう努めます。

カフェイン抜きのコーヒーと紅茶をお試しください。

4.食事を抜く

食べないと血糖値が下がる場合があります。これにより、手が震えたりおなかがぼろぼろになったりすることがあります。また、不安を引き起こす可能性があります。

バランスの取れた食事をすることは多くの理由で重要です。エネルギーと重要な栄養素を提供します。 1日3食分の時間が取れない場合、健康的なスナックは、低血糖、緊張感や興奮、不安を防ぐのに最適な方法です。食べ物は気分に影響を与える可能性があることを忘れないでください。

5.ネガティブ思考

あなたの心はあなたの体の大部分を支配します、そしてそれは確かに不安と同様です。動揺したりイライラしたりするときは、自分に向かって言う言葉が不安感を強めることがあります。

自分のことを考えるときにネガティブな言葉をたくさん使う傾向がある場合は、この道を始めるときに自分の言語と感情に再び焦点を合わせることを学ぶことが役立ちます。セラピストと協力することは、このプロセスで非常に役立つ場合があります。

6.財務上の懸念

お金の節約や借金の心配は不安を引き起こします。予期しない法案やお金の恐怖もトリガーです。

これらのタイプのトリガーを管理する方法を学ぶには、財務アドバイザーなどから専門家の助けを求める必要がある場合があります。その過程で同伴者とガイドがいると感じると、心配を和らげることができます。

7.パーティーまたは社交イベント

見知らぬ人でいっぱいの部屋が楽しく聞こえない場合、あなたは一人ではありません。小さな話をしたり、知らない人と交流したりする必要があるイベントは、不安感を引き起こし、社会不安障害と診断されることがあります。

心配や不安を和らげるために、可能な場合はいつでも仲間を連れて行くことができます。しかし、これらのイベントを長期的に管理しやすくする対処メカニズムを見つけるために専門家と協力することも重要です。

8.紛争

関係の問題、議論、意見の不一致—これらの対立はすべて不安を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。紛争が特にあなたを誘発する場合、紛争解決戦略を学ぶ必要があるかもしれません。また、セラピストまたはその他のメンタルヘルスの専門家に相談して、これらの対立が引き起こす感情を管理する方法を学びましょう。

9.ストレス

交通渋滞や電車に乗り遅れるなど、毎日のストレス要因は誰かを不安にさせる可能性があります。しかし、長期的または慢性的なストレスは、長期的な不安や悪化する症状、その他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

ストレスは、食事をとらない、アルコールを飲む、十分な睡眠をとらないなどの行動につながることもあります。これらの要因も不安を引き起こしたり悪化させたりします。

ストレスの治療と予防には、多くの場合、対処メカニズムの学習が必要です。セラピストまたはカウンセラーは、ストレスの原因を認識し、それらが圧倒的または問題になったら対処する方法を学ぶのに役立ちます。

10.公開イベントまたは公演

人前で話す、上司の前で話す、競技会でパフォーマンスする、または単に声を出して読むことさえも、不安の一般的なトリガーです。あなたの仕事や趣味でこれが必要な場合は、医師やセラピストがあなたと協力して、これらの状況でより快適になる方法を学ぶことができます。

また、友人や同僚からのポジティブな補強は、あなたがより快適で自信を感じるのに役立ちます。

11.個人的なトリガー

これらのトリガーを特定するのは難しい場合がありますが、メンタルヘルスの専門家がそれらを特定できるように訓練されています。これらは、におい、場所、またはさえ歌で始まるかもしれません。個人的なトリガーは、意識的または無意識的に、あなたの人生の悪い記憶または心的外傷の出来事を思い出させます。心的外傷後ストレス障害（PTSD）のある人は、環境トリガーから不安トリガーを頻繁に経験します。

個人的なトリガーの特定には時間がかかる場合がありますが、それを克服する方法を学ぶには重要です。

トリガーを特定するためのヒント

トリガーを特定して理解できれば、トリガーを回避して対処することができます。トリガーが発生したときにトリガーを処理するための具体的な対処方法を学ぶことができます。

トリガーを識別するための3つのヒントを次に示します。

• ジャーナルを開始します。 不安が顕著になったときに書き留め、トリガーにつながったと思われるものを記録します。一部のアプリは、不安の追跡にも役立ちます。
• セラピストと一緒に働きます。 一部の不安のきっかけは特定が難しい場合がありますが、メンタルヘルスの専門家があなたを助けることができるトレーニングを行っています。彼らはトークセラピー、ジャーナリング、または他の方法を使用してトリガーを見つけることができます。
• あなた自身に正直であれ。 不安は否定的な考えや貧しい自己評​​価を引き起こす可能性があります。これは、不安な反応のためにトリガーの特定を困難にする可能性があります。自分に忍耐強く、過去のことを探求して、それらが今日あなたにどのように影響するかを特定してください。

不安の症状

不安の最も一般的な症状は次のとおりです。

• 抑えきれない心配
• 恐れ
• 筋肉の緊張
• 速いハートビート
• 睡眠困難または不眠症
• 集中困難
• 身体的不快感
• チクチクする
• 落ち着きのなさ
• エッジの感じ
• 過敏

これらの症状が6か月以上定期的に発生する場合は、全身性不安障害（GAD）がある可能性があります。他のタイプの不安障害も同様に存在します。それらの症状はGADとは異なる場合があります。たとえば、パニック障害では次のようなことが起こります。

• 急速な鼓動または動悸
• 発汗
• 震え
• 揺れる
• 喉が閉まっているような感覚

助けを求める

心配しすぎると思うか、不安障害があると思われる場合は、助けを求めるときがきました。時間の経過とともに症状が一般的になるため、不安を認識することはしばしば困難です。

医師と話し合って、話し合いを始めてください。彼らはあなたの症状について話し合い、病歴を実施し、健康診断を行います。また、問題の原因となっている可能性のある物理的な問題も除外する必要があります。

そこから、あなたの医者はあなたに薬物療法をすることを選ぶかもしれません。また、心理学者や精神科医などのメンタルヘルスの専門家を紹介する場合もあります。これらの医師は、トークセラピーと薬物療法の組み合わせを使用して、不安を治療し、トリガーを防ぐことができます。

取り除く

時折の不安は一般的ですが、心配、恐れ、恐怖の慢性的な感情は一般的ではありません。これらは、専門家の助けを求めるべき標識です。良いニュースは、不安は非常に治療可能な精神的健康状態であるということです。しかし、不安を持つ多くの人々は治療を求めていません。

不安が日常生活を妨げている場合は、助けを求める必要があります。メンタルヘルスの専門家は、症状を緩和し、不安の引き金に対処するのに役立つ治療計画を見つけるのに役立ちます。

マインドフルムーブ：不安のための15分のヨガフロー