不安と頭痛：接続とは何ですか？

コンテンツ

• 不安頭痛とは何ですか？
• 不安頭痛の症状は何ですか？
• 緊張性頭痛
• 片頭痛
• 不安頭痛の原因は何ですか？
• ストレス
• 痛みに対する感受性
• 筋肉の緊張
• 睡眠不足
• セロトニンレベル
• 不安頭痛を防ぐ方法
• トリガーを認識する
• リラクゼーションの練習
• セルフケアを実践する
• 不安頭痛はどのように治療されますか？
• 鎮痛薬
• 抗不安薬
• 代替療法
• トークセラピー
• 頭痛が心配な人の見通しは？

不安頭痛とは何ですか？

不安は過度の心配、いらいら、落ち着きのなさを引き起こすことが知られています。しかし、胃のむかつき、疲労、浅い呼吸などの身体的症状を引き起こすこともあります。

不安頭痛は、もう1つの一般的な身体症状です。

ストレスや何かについて心配している場合は、緊張した頭痛がするかもしれません。激しいまたは頻繁な頭痛を経験することも、不安の症状を悪化させる可能性があります。

アメリカ片頭痛財団によると、片頭痛と一緒に住んでいるすべてのアメリカ人のほぼ半分も不安を持っています。研究によると、片頭痛発作のある人は、そうでない人よりも最大5倍不安がある可能性が高いことが示唆されています。

不安頭痛の症状、原因、および治療についてさらに学ぶために読んでください。

不安頭痛の症状は何ですか？

不安障害を抱えて生活している多くの人々はまた、片頭痛または慢性の緊張性頭痛を経験します。発生する症状は、頭痛の種類によって異なります。

緊張性頭痛

これらの頭痛は通常、ストレスや不安を伴って発症しますが、他の引き金を持つこともあります。

• 軽度から中程度の鈍いまたは痛む痛み
• 目の後ろの圧力
• あなたの頭の周りのバンドのように感じる圧力
• 首と肩の筋肉の張り
• 頭皮の優しさ

緊張性頭痛はかなり早く改善する可能性がありますが、数時間または数日間続く場合があります。日常生活に影響を与えるほど重症であるとは限りませんが、それでも生活の質に悪影響を及ぼす可能性があります。

片頭痛

片頭痛は不安と関連することもあります。片頭痛または緊張性頭痛のどちらが発生しているか、特に両方のタイプの頭痛が発生しているかどうかを判断するのは必ずしも容易ではありません。

• ドキドキや脈動のような痛み
• 顔や頭の片側の痛み
• 片側の顔、腕、または脚にチクチクする
• スポットや点滅するライトを見る
• 音、光、または強い臭いに対する感度の向上
• 吐き気と嘔吐
• 立ちくらみや失神
• かすみ目

薬物療法や他の治療なしでは、片頭痛発作は数日間続く可能性があります。痛みがひどくなり、通常の活動ができなくなる場合があります。運動や身体活動により、気分が悪くなることがあります。

不安頭痛の原因は何ですか？

専門家は、緊張の頭痛の原因を正確に特定していませんが、いくつかの共通の原因があります。

ストレス

研究はストレスを共通のトリガーとして指摘しています。不安を伴う頭痛は、経験している精神的苦痛に対する身体的反応として発生する可能性があります。

痛みに対する感受性

また、定期的に頭痛がする人は、痛みに対してより敏感になる可能性があるとも考えられています。この感受性はあなたの筋肉のより優しさにつながることができます。

筋肉の緊張

筋肉の緊張は不安の一面です。不安を感じると、身体が反応して、心配の原因に対処する準備をします。

長期的な不安があると、身体は注意力が高まる状態にとどまる傾向があります。脅威が治まった後、通常のようにリラックスするのではなく、筋肉の緊張が残ります。これは頭​​痛の原因になります。

睡眠不足

不安のある人の多くは睡眠が困難です。これは、片頭痛発作のもう1つの一般的なトリガーです。

セロトニンレベル

脳内のセロトニンレベルの変化も片頭痛の頭痛に役割を果たす可能性があります。セロトニンはあなたの体で多くの重要な役割を持つ脳内の化学物質です。

脳内のセロトニンが多すぎたり少なすぎたりすると、心身の健康に影響を与える可能性があります。脳のセロトニンレベルの突然の低下は、神経ペプチドまたは収縮した血管の放出によって頭痛を引き起こす可能性があります。

不安頭痛を防ぐ方法

頭痛を完全に防ぐことは不可能かもしれませんが、頭痛の頻度と重症度を減らすのに役立ついくつかの手順があります。

トリガーを認識する

片頭痛が発生した場合は、何が引き金となるのかを知ることが役立ちます。一般的な片頭痛のトリガーは次のとおりです。

• ストレス
• 不十分または低品質の睡眠
• ホルモンの変化
• カフェイン
• アルコール

リラクゼーションの練習

1日の中でリラックスできる時間を作ることで、不安症状を軽減できます。

リラックスできる身体運動には、ヨガ、太極拳、深呼吸法などがあります。マッサージや温熱療法も有効です。

また、瞑想、プログレッシブリラクゼーションセラピー、ガイド付きイメージなどのマインドフルネスエクササイズを練習することもできます。

セルフケアを実践する

不安はあなたの睡眠、食欲、そしてあなたの全体的な健康に影響を与える可能性があります。セルフケアを実践することで、頭痛などの不安症状を軽減できます。

• 毎晩7〜9時間の安らかな睡眠をとるようにしてください。
• 定期的な身体活動のための時間を作ります。毎日徒歩10分でも役立ちます。
• 脱水症状を避けるために、食べ物や液体から十分な水を手に入れていることを確認してください。
• 食事をスキップしないでください。栄養価の高い食事をできるだけ定期的に食べましょう。片頭痛と一緒に住んでいる一部の人々は、片頭痛の食事療法が頭痛の軽減に役立つことを発見します。
• 頭痛や不安が日常生活に影響を与えるほど深刻な場合は、医師またはセラピストに相談してください。

不安頭痛はどのように治療されますか？

発生している頭痛の種類と重症度に応じて、不安頭痛にはさまざまな治療法があります。

一部の治療法は痛みの緩和に焦点を当てていますが、他の治療法は不安の根本的な原因の治療に焦点を合わせています。

鎮痛薬

時折発生する緊張性頭痛は、市販薬（OTC）と処方鎮痛薬で治療できます。

一般的なOTC薬には、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセン（Aleve）などがあります。軽度から中程度の片頭痛の場合、エクセドリン片頭痛などの鎮痛薬とカフェインを組み合わせた薬剤も有効です。

トリプタンは片頭痛と緊張性頭痛の両方を治療できる処方薬です。これらの薬はあなたの脳のセロトニンレベルを高め、炎症を減らし、血管を収縮させます。

トリプタンには、アルモトリプタン（Axert）、エレトリプタン（Relpax）、スマトリプタン（Imitrex）が含まれます。

ただし、鎮痛薬を使用して一貫して頭痛を治療することは、薬物乱用の頭痛の一因となることがよくあります。薬物の乱用、または推奨よりも高い用量を服用することも、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。

抗不安薬

市販薬が痛みに効果がない場合は、さまざまな治療法について医師に相談することをお勧めします。

場合によっては、かかりつけの医師または精神科医が、抗不安薬や筋弛緩薬など、他の薬を処方して、激しい持続性の頭痛の頻度を減らすのに役立つことがあります。

代替療法

また、氷や冷湿布を使用して、頭の痛い部分を落ち着かせたり、暗い部屋で休んだりすることもできます。

その他の潜在的に有用な片頭痛治療のアプローチには以下が含まれます：

• 鍼。 鍼治療では、身体のさまざまな箇所に細い針を刺します。この治療の目的は、痛みや苦痛を引き起こしていると考えられている体内のエネルギーの不均衡や閉塞に対処することです。
• バイオフィードバック。 リラックスへのこのアプローチは、痛みや頭痛の頻度を減らすのに役立ちます。バイオフィードバックは、肌の電極を通して、ストレスがかかっていることを認識し、緊張した部分をリラックスして反応を制御するのに役立ちます。

トークセラピー

不安頭痛に対処している場合、それらを治療する最良の方法は、不安の助けを得ることです。

不安症の治療は、メンタルヘルスの症状を改善するだけでなく、頭痛などの身体症状の軽減にも役立ちます。

認知行動療法（CBT）は、不安の治療に使用される一般的な治療法です。このアプローチは、否定的で悲惨な思考パターンを特定して挑戦する方法を学ぶのに役立ちます。

セラピストと一緒に仕事をしている場合は、頻繁に起こる頭痛と、それが不安に関係しているように見えない場合でも、経験した他の身体的症状に必ず言及してください。

頭痛が心配な人の見通しは？

不安頭痛は必ずしも深刻ではありませんが、定期的または激しい頭痛は日常生活を困難にする可能性があります。

不安頭痛の治療には、なぜそれらを経験するかを理解することが含まれます。彼らはしばしば不安やストレスの高い期間に関連する可能性があります。

片頭痛発作と同様に、緊張性頭痛の原因を特定すると、特定の状況を回避したり、回避できない場合はストレス反応を制御したりするのに役立ちます。

片頭痛の症状がある場合や、日常生活に影響を与えるほど深刻な頭痛を経験している場合は、医療提供者に相談することが重要です。

一般的に、不安の助けを得ることは改善の鍵となるかもしれません。セラピストは、不安の影響に対処し、心配やその他の否定的な考えの影響を軽減する方法を学ぶのに役立ちます。