不安胸痛の理解

コンテンツ

• 概観
• 不安な胸の痛みはどのようなものか
• 不安な胸痛の原因
• 家庭薬
• 深呼吸を練習する
• 状況を把握する
• 美しいシーンを描く
• リラクゼーションアプリを使用する
• 医者に診てもらう
• 見通し

概観

ほとんどの人にとって、不安、恐怖、緊張は時々起こります。これらは日常生活の非典型的な瞬間に対する典型的な反応です。

一部の人々は不安を頻繁に経験します。症状は、不安感や他の身体的反応への心配を超えて移動します。時々、これらの症状は誤って他の状態に関連付けられています。

例として、胸痛は不安の症状である場合があります。多くの場合、パニック発作または反応の亢進の結果として、心臓発作や他の心臓の状態と関連している可能性があるため、胸の痛みが懸念されます。

不安が頻繁に発生する場合は、胸の痛みを理解することで症状の緩和を見つけ、追加の医療支援が必要な時期を特定できます。

不安な胸の痛みはどのようなものか

不安症状が人によって異なることはほとんどありません。場合によっては、症状が同じ人でも同じではありません。不安はさまざまな形で現れ、症状の検出や理解を困難にします。

不安に関連する胸の痛みは、人によって感じ方が異なります。一部の人々は徐々に痛みを経験するかもしれません。他の人にとっては、痛みは突然で予期しないものかもしれません。不安胸痛は次のように説明できます：

• 鋭い、射撃の痛み
• しつこい胸痛
• 胸の異常な筋肉のけいれんやけいれん
• 火傷、しびれ、または鈍痛
• 刺す圧力
• 胸の緊張や緊張

不安を伴う胸痛の既往がない場合は、不安を感じることがあります。多くの人は、心臓発作を起こしていると思い込み、治療のために病院の救急科に行きます。

心臓発作を起こしている疑いがある場合は、最寄りの救急サービスに連絡してください。彼らはあなたを評価し、心臓イベントがあるかどうか、または胸の痛みに別の理由があるかどうかを判断できます。

不安な胸痛の原因

心配しているとき、あなたの体は発汗や息切れなどの身体的反応を引き起こす可能性があり、しばしばそれを引き起こします。

不安になると、脳と体が即座にストレス反応を起こします。これには生理学的な変化が含まれます。体が引き締まったり、緊張したりすることがあります。

ストレス反応には、心理的または感情的な反応も含まれます。あなたはより簡単に攻撃的または動揺になるかもしれません。これらの応答は、戦闘または飛行応答と呼ばれます。ストレスや不安を感じると、体は反撃したり逃げたりする準備をします。

この戦闘または飛行ストレス反応をまれにしか経験しない場合、体は30分以内に完全に回復するはずです。あなたがそれを頻繁に経験するなら、それはできない。これは筋肉の緊張の増加につながる可能性があり、あなたの胸ではこの緊張は痛みを伴うことがあります。

同様に、さらにストレスの多い瞬間に、心拍数が増加し、心拍の力が強くなる可能性があります。タイトな胸の筋肉と組み合わせると、異常な痛みを感じる可能性があります。

家庭薬

気になるときは簡単なテクニックで心身をコントロールできます。これらのテクニックは毎回うまくいくとは限りませんが、不安をコントロールするのを手助けする必要があるときの素晴らしい出発点です。

深呼吸を練習する

集中した深呼吸は、心と体の両方を落ち着かせることができます。静かな部屋または場所を見つけて、10カウント息を吸い込みます。1秒間押し続けてから、10カウント息を吐きます。心拍数が低下するのを感じながら、これを数回繰り返します。

状況を把握する

不安の感情を受け入れ、それを認識し、それらを遠近法で捉えることによって取り組みます。あなたがコントロールできない何かが心配ですか？ありそうもない結果を恐れていますか？結果を制御できない状況を恐れていますか？自分の気持ちを伝えながら、情報源を見つけ、それを視野に入れてください。

美しいシーンを描く

不安を感じている場合は、すぐに落ち着く場所を視覚化してみてください。これは、ストレスの多い会議など避けられない状況で不安を感じている場合に特に役立ちます。この場所を想像しながら、深呼吸を練習してください。

リラクゼーションアプリを使用する

不安を解消するスマートフォンアプリで、ストレス解消のテクニックやエクササイズを学ぶことができます。不安を感じているときに心を静めるのに役立つ瞑想アプリもあります。これらのアプリの多くは無料です。そのため、いくつかを試して、自分に合ったアプリを見つけることができます。

医者に診てもらう

不安や胸の痛みが激しい場合や慢性的な場合は、セラピストに相談する必要があるかもしれません。彼らは不安を引き起こす状況について話し、対処法を学ぶのに役立ちます。気になることが多い場合、これらのテクニックは自然には思いつかないかもしれません。これは、専門家またはインストラクターが支援できる場所です。

セラピストや医師は、コントロールして安心できる対処法を教えることができるかもしれません。落ち着きを取り戻し始めると、胸の痛みなどの症状が治まります。

コーチングのテクニックやメンタルエクササイズがうまくいかない場合は、処方箋を検討する必要があるかもしれません。抗不安薬には副作用とリスクがあります。しかし、症状に対処することを学ぶ間、それらを一時的なギャップとして使用すると役立つ場合があります。

見通し

不安を胸の痛みの原因として特定することは、状態を治療する上で重要なステップです。不安の副作用を管理する方法を学ぶと同時に、胸の痛みなどの意図しない合併症を管理する方法も学びます。

胸の痛みが再び発生するかどうか、またいつ発生するかは確実にはわかりませんが、対処法と実践を準備することで、準備が整っていて、自分をコントロールできるようになります。