フィットネスのプロからの健康的な朝食のアイデア

コンテンツ

• ジェニファー・パーディ：アイアンマンアスリートとマラソンランナー
• ビーナスウィリアムズ：プロテニスプレーヤー
• エリザベスロビンソン：アスリートおよびパーソナルトレーナー
• エリン・アキノ：フィットネスフィーンド
• JLフィールズ：健康とフィットネスのブロガー
• スティーブンクーパー：ブートキャンプパサデナの創設者
• Jason Fitzgerald：StrengthRunning.comの創設者
• レイチェル・デュビン：フィットネスフィーンド
• ジリアンバレット：ランナーと減量のサクセスストーリー
• レン・サンダース：子供を健康に保つ著者
• Gillian Casten：フィットネスブロガー
• SHAPE.comの詳細：
• のレビュー

健康的な朝食を食べるのは良い考えだということを私たちに思い出させる必要はありません。しかし、毎日同じオートミールのボウルは退屈になる可能性があるため、いくつかの新しいアイデアが必要になる場合があります 何 朝に食べる。

カリフォルニア州パロスベルデスにあるEquinoxのパーソナルトレーナーであるEdOlkoは、次のように述べています。 「あなたの朝食はあなたの一日の始まりです、それでそれを数えてください。」

オルコのおすすめ：フルーツスムージーとベーグルシンにピーナッツバターを軽く塗ったもの。卵白、ターキーベーコンのスライス、チーズの半分のイングリッシュマフィン。きのこ、ほうれん草、チーズをベーグルに乗せた卵白オムレツ。または全粒穀物および/または新鮮な果物が混合されたプレーンギリシャヨーグルト。

健康とフィットネスの狂信者からのより素晴らしい朝食のアイデアを読んでください。

ジェニファー・パーディ：アイアンマンアスリートとマラソンランナー

朝食に食べるのが好きなのは、刻んだ野菜、ケール、アボカドをスクランブルエッグにしたものです。私はカリフォルニアに住んでいるので、ファーマーズマーケットですべてを新鮮にすることができます。

-ジェニファー・パーディ、34歳のアイアンマンアスリート兼マラソンランナー

ビーナスウィリアムズ：プロテニスプレーヤー

ビーナスウィリアムズは毎日2回のウィートグラスショットで始まります。彼女が外出中のとき、彼女はジャンバジュースで彼女の修正を取得します。チェーンのトリプルリバイタライザージュースブレンドには、新鮮なにんじんジュース、オレンジジュース、バナナが含まれています。

エリザベスロビンソン：アスリートおよびパーソナルトレーナー

朝食は間違いなくその日の私の絶対的なお気に入りの部分です。私は食事が大好きで、その日の最初の栄養上の選択を良いものにする機会が大好きで、前日の約束が大好きです。

私の肌寒い天気の朝食は、好みに応じて混ぜ合わせて組み合わせることができる処方です。基本的なコンポーネントには、穀物、果物、ナッツが含まれます。ほとんどの場合、私は穀物としてオートミール、果物としてバナナ、ナッツとしてクルミを選びます。ただし、この基本構造は、オートミールの代わりにファリーナ（挽いた小麦）またはグリッツ（挽いたコーンミール）、バナナの代わりにリンゴまたはナシ、ナッツの代わりにアーモンドまたはピーカンナッツを使用することで調整できます。どのような組み合わせでもうまく機能し、うまくいきます。

私のお気に入りの暖かい朝食は、プレーンヨーグルト、スライスしたフルーツ、アガベシロップまたはメープルシロップのスプラッシュ、全粒粉パンのスライスです。繰り返しになりますが、ヨーグルト、フルーツ、パンの組み合わせは、1日をジャンプスタートし、朝まで燃料を補給するために必要なタンパク質、複雑な炭水化物、脂肪を提供します。

-エリザベスロビンソン、アスリート、パーソナルトレーナー、オンラインフィットネスプログラムVitFitの作成者

エリン・アキノ：フィットネスフィーンド

私の頼りになる朝食は、プレーンなインスタントオートミールのパケット、24グラムのプロテインパウダー、そして小さじ11/2杯の天然ピーナッツバターまたはアーモンドバターです。それは炭水化物、タンパク質、そして必要な脂肪の完璧な組み合わせです！

-エリン・アキノ、フィットネスフィーンド

JLフィールズ：健康とフィットネスのブロガー

私はおいしい朝食が大好きで、マクロビオティックに傾倒しています。野菜がたっぷり入った味噌汁か、スティールカットオーツ、キビ、クルミ、レーズンが入ったボリュームたっぷりのお粥が好きです！

-JLフィールズ、JLの創設者/編集者/ライターがビーガンになり、スキニーを追いかけるのをやめる

スティーブンクーパー：ブートキャンプパサデナの創設者

私のお気に入りの朝食オプションは、高エネルギーのプロテインシェイクです。目が覚めるのが早すぎて、あまり重い食事の気分にならないので、このシェイクは朝にたくさんの栄養を詰め込みます。含まれるもの：1カップの水、1カップの緑茶、1つの冷凍サマバゾンアサイパケット（抗酸化剤、さらにベリーの味が好きです）、1/4カップの全脂肪ココナッツミルク（脂肪を追加し、シェイクをより満たす）、バニラプロテインパウダー（25〜40グラム）の1〜2スクープ、および1/3カップの全オート麦。

果物、脂肪、オーツ麦のバランスが、それを満たし、エネルギーを詰め込んでいます。

-スティーブンクーパー、パーソナルトレーナー、ブートキャンプパサデナの創設者

Jason Fitzgerald：StrengthRunning.comの創設者

私の好きな朝食は「エッグインザバスケット」と呼ばれています。全体を小麦のトーストに切り、中の卵を炒めます。最終製品にいちごジャムを入れ、ホエイプロテインシェイクと組み合わせます-ハードワークアウトから回復するために必要な単純で複雑な炭水化物とタンパク質があります。作るのは簡単で、ワークアウト後の回復に本当に役立ちます。

-ジェイソンフィッツジェラルドは2:39マラソン選手であり、StrengthRunning.comの創設者です。

レイチェル・デュビン：フィットネスフィーンド

私はフィットネスの悪鬼です。私は毎朝運動しますが、おいしいPJのOrganics'Breakfast Burritoは、栄養を提供し、何時間も満腹になるので、運動後の完璧な朝食です。家庭での完璧な健康的な本格的なメキシコの朝食として、このアイテムは農薬、防腐剤、またはGMOを含まず、市場で唯一の栄養価の高い有機冷凍ブリトーの1つです。

-レイチェル・デュビン、フィットネスフィーンド

ジリアンバレット：ランナーと減量のサクセスストーリー

私は2年以上ランナーと定期的なエクササイズをしています。私は80ポンドを失うために運動し、適切に食べ始めました。私の朝食は、レモンジュース（半分レモン）とお湯（これは私がビタミンを摂取するときです）、カシゴーリーンシリアル（1サービング）、1パーセントミルク（1/2カップ）、プレーンギリシャヨーグルト（3 / 4カップ）、ブルーベリー（1/4カップ）、ハチミツ（1杯）。 350カロリー、59グラムの炭水化物、2グラムの脂肪、27グラムのタンパク質、6グラムの繊維です。

-正しい方法で80ポンドを失ったランナー兼エクササイザーのGillianBarrett

レン・サンダース：子供を健康に保つ著者

朝食はとてもシンプルにしていますが、お見逃しなく。通常、私はグレープフルーツの塊を含みます。これはビタミンやミネラルが豊富で、食欲を抑えるのにも役立ちます。また、全粒オートミールを含めることは、複雑な炭水化物（長持ちするエネルギー）、抗酸化物質、食物繊維が豊富で、多くの栄養素が豊富であるため、優れた選択肢です。

-Len Saunders、著者 子供を健康に保つ

Gillian Casten：フィットネスブロガー

私は個人的に1日1〜3回のクラスに参加しています。私は海苔アボカドラップ（寿司海苔で包まれたアボカドの小さな塊）が大好きです。これは、アボカド寿司のような味の非伝統的なゼロ炭水化物の朝食です。

バナナのスムージーも好きです。バナナの塊を冷凍し、アーモンドミルク、少量のSun Warriorプロテインパウダー、ピーナッツバターの小さなスプーンを入れてVitamixに入れます。バナナは糖分が多いので、高強度のトレーニングに出かけるときにのみこれを行います。ミルクセーキみたい！

-RateYourBurn.comのGillianCasten

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