あなたの目の健康を改善するためにあなたがしなければならない3つの目の運動

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• 目の運動をすることの利点
• 目の運動をする方法
• のレビュー

毎週の運動スケジュールについて考えてみてください。腹筋を鍛えていますか？チェック。腕？チェック。足？チェック。戻る？チェック。目？ ... ??

はい、本当に-あなたの目はあなたの体の他の部分と同じように運動する必要があります。

「対面での目の検査がすべての人の毎年の健康ルーチンの一部であるのと同じように、視覚の快適さと視覚のパフォーマンスを改善するために、良好な視覚衛生がすべての人の日の一部である必要があります」ダラス。

そうです：あなたの脳があなたの目を使う方法に捧げられた検眼のセクション全体があります、そして それは 目のエクササイズが登場する場所。これらは、敏捷性や柔軟性のドリルを実行して足をより遠く、より速く動かすのと同じように、目の動きを動かしてターゲットに焦点を合わせる能力を向上させるシンプルなドリルです。ここでは、ベリー博士から試してみる3つの目のエクササイズと、ウェルネスルーチンでそれらの時間を作る必要がある理由を説明します。

（免責事項：クレイジーな新しいトレーニングプログラムに取り組む前に医師に相談するのと同じように、目のエクササイズに夢中になる前に医師に相談する必要があります。ThinkAboutYourEyes.comの医師検索ツールを試してください。）

目の運動をすることの利点

これらの目のエクササイズは、ダンベルトレーニングのように必ずしも筋肉を構築するわけではありません。むしろ、それらはあなたの眼球のための可動性トレーニングのようなものです：それらはあなたの脳と目の接続を改善し、あなたがあなたの目をより簡単にそして効率的に動かすことを可能にします。 （参考までに、モビリティとは何か、そして信じるのをやめるべきいくつかの一般的な神話があります。）

「視覚系に欠陥がある場合（毎年の目の検査で特定できます）、脳と目のつながりと視覚系全体を強化するために、視力治療の一環として目の運動が処方される場合があります。」ベリー博士は言います。 「しかし、視覚障害を経験していなくても、目の運動は視覚ストレスと視覚疲労を軽減するのに役立ちます。」

「目は元気です、運動する必要はありません！」と思われるかもしれません。しかし、コンピューターの前で作業したり、regでInstagramをスクロールしたりする場合は、おそらく NS する必要があります。 （参照：デジタル眼精疲労またはコンピュータービジョン症候群がありますか？）

「ほとんどの人は1日の大半をコンピューター、タブレット、またはスマートフォンで過ごします。近くのターゲット（約16インチ以内）を長時間見ると、目に大きなストレスがかかる可能性があります」とDr.ベリー。 「運動の前後にストレッチするのと同じように、長い一日の仕事の前後に目を伸ばすと便利です。」

そして、いいえ、目の運動は必ずしもあなたの視力を改善するわけではありません。 （毎日これらを宗教的に実践することによって、眼鏡の必要性から抜け出す方法を弱めることはできません。） カレントバイオロジー 彼らはあなたの自然な死角（誰もが持っている）を減らすのに役立つかもしれないことを発見しました、そして別の研究は子供たちに目の運動を練習させることが役立つかもしれないことを発見しました 遅れ 視力の問題。しかし、米国眼科学会によると、運動が近視、遠視、または乱視を改善できることを実証する研究は現在ありません。

目の運動をする方法

1つは、1日中コンピューターを使用している場合は、20-20-20のルールに従うようにする必要があります。視覚系の柔軟性と効率を改善するために、これらの簡単なエクササイズを毎日または週に数回補足してください、とベリー博士は言います。

1.目のストレッチ

これは、目の筋肉の柔軟性と可動性の働きと考えてください。それはあなたにあなたの目を全範囲の動きで自由に動かす能力を与えるでしょう。

NS。 指を「尖塔の位置」に置き、顔から1フィートほど離して保持します。

NS。 頭を動かさずに、指をできるだけ目の左に動かし、5秒間押し続けます。

NS。 繰り返し、指を右に動かし、次に上に動かし、次に下に動かします。

1日3回繰り返します。

2.フォーカスの柔軟性

このドリルは、目を痛めることなく、何か（近くまたは遠く）にすばやく正確にレーザーを照射する機能を完成させるのに役立ちます。

NS。 鼻から約6インチ離れたところにあるものと、約10フィート離れたところにあるものを持って快適に座ってください。

NS。 遠方のターゲットに焦点を合わせ、5秒間押し続けます。次に、視線を切り替えて近くのオブジェクトに焦点を合わせ、5秒間押し続けます。

NS。 どれだけ早く物事を明確にすることができるか、そして各距離であなたの目の快適さに注意してください。

1日10回繰り返します。

3.腕立て伏せ

腕立て伏せはあなたの腕だけのものではありません！腕立て伏せは、疲れることなく近くのもの（スマートフォンやコンピューターなど）をスキャンするためにチームとして働くように目を教えるのに役立ちます。

NS。 鉛筆を腕の長さで持ちます。鉛筆を見て、ゆっくりと鼻に向かって内側に動かし、できるだけ長く単一に保ちます。

NS。 鉛筆が鼻に届く前に「2つに分かれる」場合は、鉛筆の移動を停止して、再び単数にすることができるかどうかを確認します。鉛筆が再び特異になった場合は、鉛筆を鼻に向かって動かし続けます。そうでない場合は、鉛筆が1本だけ見えるまでゆっくりと鉛筆を遠ざけます。次に、鉛筆をゆっくりと鼻に向かって動かします。

1日3分間繰り返します。

のレビュー