抗ニキビダイエット

コンテンツ

• ハイライト
  
• ニキビの原因は何ですか？
• 食事は肌にどのように影響しますか？
• どんな食べ物があなたの肌を助けると信じられていますか？
• これらの食品があなたの肌を助けることを示す研究はありますか？
• 低グリセミックダイエット
• 亜鉛
• ビタミンAとE
• 酸化防止剤とオメガ3脂肪酸
• 結論
• 食品の修正：より健康な肌のための食品

ニキビとは何ですか？

ハイライト

1. にきびは、皮膚の表面にさまざまな種類の隆起を形成させる皮膚の状態です。これらの隆起には、にきび、にきび、にきびが含まれます。
2. ニキビは、皮膚の毛穴が古い角質や油で詰まると発生します。ニキビは、ホルモンが体の皮脂腺に多くの油を生成させる思春期を迎える年長の子供や10代の若者に最もよく見られます。
3. いくつかの研究は、健康的な食事に従うことがニキビの予防と治療に役立つことを示唆しています。具体的には、次の栄養素が豊富な食品は、低レベルのニキビに関連しています：複雑な炭水化物、亜鉛、ビタミンAおよびE、オメガ-3脂肪酸、抗酸化物質。

ニキビは皮膚の問題であり、皮膚の表面にいくつかの種類の隆起が形成される可能性があります。これらの隆起は体のどこにでも形成される可能性がありますが、最も一般的なものは次のとおりです。

• 面
• 首
• バック
• 肩

にきびは、体のホルモンの変化によって引き起こされることが多いため、思春期を迎える年長の子供や10代の若者に最もよく見られます。

ニキビは治療せずにゆっくりと消えますが、一部が消え始めると、さらに多くのニキビが現れることがあります。ニキビの深刻なケースはめったに有害ではありませんが、感情的な苦痛を引き起こし、皮膚を傷つける可能性があります。

その重症度に応じて、あなたはあなたのニキビに対処するために治療なし、市販の治療、または処方ニキビ薬を選ぶかもしれません。

ニキビの原因は何ですか？

ニキビがどのように発生するかを理解するには、皮膚についてさらに理解するのに役立ちます。皮膚の表面は、皮膚の下の皮脂腺または皮脂腺につながる小さな穴で覆われています。

これらの穴は細孔と呼ばれます。皮脂腺は皮脂と呼ばれる油性の液体を生成します。皮脂腺は、卵胞と呼ばれる細いチャネルを介して皮脂を皮膚の表面に送ります。

オイルは、毛包を通して皮膚の表面までそれらを運ぶことによって、死んだ皮膚細胞を取り除きます。細い毛も毛包を通して成長します。

ニキビは、皮膚の毛穴が死んだ皮膚細胞、過剰な油、そして時にはバクテリアで詰まるときに発生します。思春期には、ホルモンが皮脂腺に過剰な油を生成させることが多く、ニキビのリスクが高まります。

ニキビには主に3つのタイプがあります。

• にきびは、詰まって閉じますが、皮膚から突き出ている毛穴です。これらは硬く、白っぽい隆起として現れます。
• にきびは詰まるが開いたままの毛穴です。これらは、皮膚の表面に小さな黒い斑点として現れます。
• にきびは壁が開いている毛穴で、油、バクテリア、死んだ皮膚細胞が皮膚の下に入り込むことができます。これらは赤い隆起として現れ、時には膿で満たされた白い上部（細菌に対する体の反応）があります。

食事は肌にどのように影響しますか？

肌に影響を与える可能性のあるものの1つは食事療法です。特定の食品は、他の食品よりも早く血糖値を上げます。

血糖値が急激に上昇すると、体はインスリンと呼ばれるホルモンを放出します。血液中に過剰なインスリンがあると、皮脂腺がより多くの油を生成し、ニキビのリスクが高まる可能性があります。

インスリンのスパイクを引き起こすいくつかの食品は次のとおりです。

• パスタ
• 白米
• 白パン
• シュガー

これらの食品は、インスリン産生効果があるため、「高血糖」炭水化物と見なされます。つまり、それらは単糖でできているということです。

チョコレートもニキビを悪化させると考えられていますが、に発表された研究によると、すべての人に影響を与えるわけではないようです。

他の研究者は、いわゆる「西洋型食生活」または「標準的なアメリカ型食生活」とニキビとの関係を研究しています。この種の食事療法は、以下に大きく基づいています。

• 高グリセミック炭水化物
• 乳製品
• 飽和脂肪
• トランス脂肪

Journal of Clinical、Cosmetic andInvestigational Dermatologyに報告された研究によると、これらの種類の食品はホルモンの産生を刺激し、過剰な油が生成され、皮脂腺から分泌される可能性があります。

彼らはまた、西洋型食生活がより大きな炎症に関連していることを発見しました。これはニキビの問題にも寄与する可能性があります。

どんな食べ物があなたの肌を助けると信じられていますか？

複雑な炭水化物でできた低グリセミック食品を食べると、ニキビを発症するリスクを減らすことができます。複雑な炭水化物は、次の食品に含まれています。

• 全粒穀物
• マメ科植物
• 未加工の果物と野菜

次の成分を含む食品も、炎症を軽減するため、肌に有益であると考えられています。

• ミネラル亜鉛
• ビタミンAとE
• 抗酸化物質と呼ばれる化学物質

いくつかの肌に優しい食品の選択肢は次のとおりです。

• にんじん、アプリコット、サツマイモなどの黄色とオレンジ色の果物と野菜
• ほうれん草と他の濃い緑と葉物野菜
• トマト
• ブルーベリー
• 全粒粉パン
• 玄米
• キノア
• 七面鳥
• かぼちゃの種
• 豆、エンドウ豆、レンズ豆
• 鮭、さば、その他の脂っこい魚
• ナッツ

体は人それぞれで、特定の食べ物を食べるとニキビが増えると感じる人もいます。医師の監督下で、食事療法を試して、自分に最適なものを見つけることが役立つ場合があります。

食事療法を計画するときは、食物アレルギーや過敏症を常に考慮に入れてください。

これらの食品があなたの肌を助けることを示す研究はありますか？

低グリセミックダイエット

最近のいくつかの研究では、低グリセミックダイエット、または単糖の少ないダイエットに従うことで、ニキビを予防および改善できることが示唆されています。韓国の患者を対象としたある研究の研究者は、低グリセミック負荷を10週間続けると、ニキビが大幅に改善する可能性があることを発見しました。

に発表された別の研究では、研究者は、低血糖、高タンパク質の食事を12週間続けると、男性のニキビが改善され、体重減少にもつながることを発見しました。

亜鉛

研究はまた、亜鉛が豊富な食品を食べることはニキビの予防と治療に役立つかもしれないことを示唆しています。亜鉛が豊富な食品は次のとおりです。

• かぼちゃの種
• カシューナッツ
• 牛肉
• 七面鳥
• キノア
• レンズ豆
• 牡蠣やカニなどのシーフード

に発表されたある研究では、研究者は血中の亜鉛レベルとニキビの重症度との関係を調べました。亜鉛は、皮膚の発達だけでなく、代謝やホルモンレベルの調節にも重要な食事性ミネラルです。

研究者たちは、低レベルの亜鉛がより重症のニキビの症例に関連していることを発見しました。彼らは、重度のニキビの患者を治療するために、食事中の亜鉛の量を1日あたり40mgの亜鉛に増やすことを提案しています。研究によると、ニキビのない人でも同じ量の亜鉛が含まれています。

ビタミンAとE

に発表された研究では、研究者は、低レベルのビタミンAとEもニキビの重症例に関連しているように見えることを発見しました。

彼らは、ニキビのある人は、これらのビタミンを含む食品の摂取量を増やすことで、ニキビの重症度を軽減できる可能性があることを示唆しています。ビタミンAサプリメントを服用する前に医師に相談してください。ビタミンAの毒性は、主要な臓器に恒久的な損傷を引き起こす可能性があります。

酸化防止剤とオメガ3脂肪酸

オメガ3は、特定の植物や魚や卵などの動物性タンパク質源に含まれる脂肪の一種です。抗酸化物質は、体内の有害な毒素を中和する化学物質です。一緒に、オメガ-3と抗酸化物質は炎症を軽減すると考えられています。

研究は、オメガ-3と抗酸化物質の消費量の増加とニキビの減少との関係を大いに支持しています。

に発表された研究によると、オメガ3と抗酸化サプリメントを毎日摂取した人は、ニキビを減らし、メンタルヘルスを改善することができました。

ニキビはしばしば精神的苦痛を引き起こすので、オメガ-3と抗酸化物質の消費はこの状態の人々にとって非常に有益かもしれません。

結論

いくつかの研究は、特定の食品がニキビを取り除き、皮膚の健康を改善するのを助けることができることを示唆していますが、決定的な食品の「治療法」はありません。食事療法を変更する前に、医師に相談して、変更が健康に害を及ぼさないことを確認することが重要です。

ニキビに対処するための最良の食事アドバイスは、新鮮な果物や野菜、健康的なタンパク質源、全粒穀物が豊富な健康的でバランスの取れた食事を食べることであるようです。

食品の修正：より健康な肌のための食品