不安が太る理由を理解する

コンテンツ

• 1.不安はホルモンの変化を引き起こします
• 何をすべきか：
• 2.不安は食物の衝動を引き起こします
• 何をすべきか：
• 3.不安はモチベーションを低下させます
• 何をすべきか：

不安は、ホルモンの産生に変化を引き起こし、健康的なライフスタイルを送る動機を低下させ、過食症のエピソードを引き起こし、気分を改善して不安を軽減するために個人が大量の食べ物を食べてしまうため、体重が増える可能性があります。

したがって、あなたの治療を開始し、体重減少を可能にすることができるように不安の存在を識別することが重要です。不安が身体に引き起こす3つの主な変化とそれを治療するために何をすべきかがここにあります。

1.不安はホルモンの変化を引き起こします

不安神経症は、ストレスホルモンとしても知られているホルモンであるコルチゾールの産生を増加させます。これは、体内の脂肪の産生を刺激する効果があります。

これは、ストレスの多い状況では、体が脂肪の形でより多くのエネルギーを蓄える傾向があるため、体は食物危機や闘争の瞬間に使用できる十分なカロリーを蓄えているからです。

何をすべきか：

不安を軽減するために、毎日屋外を歩く、ヨガや瞑想の練習などのリラクゼーション活動を行うなどの簡単な戦略を使用できます。ぐっすりと眠り、定期的な運動をすることも、ストレスを和らげ、過剰な体のコルチゾール産生を減らすのに役立ちます。

ただし、不安神経症の一部の症例では、治療のために医学的および心理的モニタリングが必要であり、薬の使用も必要になる場合があることを覚えておくことが重要です。症状と不安神経症の治療方法をご覧ください。

2.不安は食物の衝動を引き起こします

不安は過食症の瞬間を引き起こし、特にお菓子、パン、パスタ、および単純な炭水化物と砂糖の供給源である他の食品の消費が増加します。これは当然、カロリー消費量の大幅な増加を引き起こし、体重増加と体重減少の困難につながります。

これらの強迫の瞬間は、甘い食べ物や炭水化物が豊富な食べ物がセロトニンの生成を刺激するために起こります。セロトニンは、体に幸福感をもたらし、一時的に肥満を和らげるホルモンです。

何をすべきか：

過食症のエピソードを制御するには、バランスの取れた食事をとり、3〜4時間食べる必要があります。これにより、空腹感が減り、食べたいという欲求が減ります。さらに、栄養士によるフォローアップを行うことで、気分を改善し、お菓子を食べたいという欲求を減らす食事を選ぶことができます。どの食品があなたの気分を改善するかを調べてください。

3.不安はモチベーションを低下させます

不安はまた、健康的なライフスタイルを追求する個人のモチベーションを低下させ、身体活動を練習してよく食べる気分ではなくなります。これは主に、ストレスホルモンであるコルチゾールの過剰によるもので、体の疲れや勇気の欠如も残します。

何をすべきか：

よりやる気を起こさせるために、屋外で身体活動を練習したり、友人と一緒に会社を作ったり、減量プロセスを経験している人々によって形成されたソーシャルネットワーク上のグループに参加したり、友人や家族に尋ねたりするなどの戦略を使用できますまた、刺激として役立つ健康的なルーチンを持っていることを試みること。

イワシ、サーモン、マグロ、ナッツなどのオメガ3が豊富な食品や、バナナ、オート麦、玄米などのトリプトファンが豊富な食品を定期的に摂取することも、気分を改善し、高いモチベーションを維持するのに役立ちます。栄養士と一緒に実際の減量目標を設定することは、健康的な減量率を維持し、すばやく減量するための個人的な負担を軽減するのにも役立ちます。より多くのモチベーションを得る方法をご覧ください：ジムをあきらめないための7つのヒント。

下のビデオを見て、ストレスや不安と戦うために何をすべきかを学びましょう。