9回の実行ごとに実行するストレッチの実行
コンテンツ
- カウチストレッチ
- スタンディングカーフストレッチ
- 90/90ストレッチ
- ニーリングヒップフレクサーストレッチ
- 図-4グルートストレッチ
- 横になっているハムストリングストレッチからクロスボディストレッチ
- フォワードフォールド
- バタフライストレッチ
- 曲がった脚のサイドストレッチ
- のレビュー
時間が足りないときは、通常、ストレッチを最初に行う必要がありますが、そうすべきではありません。ランニングの前後にストレッチすることで、ランナーの膝などの一般的なランニングの怪我を防ぐことができ、脇に追いやられることなくそのPRを打つのに役立ちます。 （これらの回復ツールも違いを生む可能性があります。）
どこから始めればいいのかわからない？ユーザーがスタジオのトレッドミルワークアウトにアクセスしてリーダーボードで競うことができるアプリであるStudioのコンテンツおよびプログラミングのヘッドインストラクター兼ディレクターであるLisaNirenによるこの一連のストレッチを組み込んでください。ストレッチの多くは腰を開くことに焦点を当てています。これは、たくさん走る人にとって重要です。 （これらのヨガヒップオープナーはあなたの時間の価値があります。）
「腰がきつくなると股関節の痛みが生じ、不可能ではないにしても、ランニングを終えることが難しくなります」とNiren氏は言います。これらの動きはあなたのトレーニングに少し余分な時間を追加しますが、見返りはそれだけの価値があります。
カウチストレッチ
NS。 ソファ、壁、または箱の前に立ち、右足を前に、左足を箱の上に置きます。クッションを追加するために、膝のすぐ下にタオルを置きます。
NS。 右膝を曲げて左を地面に戻し、臀筋を絞って腰を安定させます。
30秒間保持します。サイドを切り替えて繰り返します。
スタンディングカーフストレッチ
NS。 ソファ、壁、または箱の前に立ち、左足の指を箱に押し付けます。体重を前に出して、左ふくらはぎのストレッチを感じます。
30秒間保持します。サイドを切り替えて繰り返します。
90/90ストレッチ
NS。 床またはマットに座って、右脚を前に伸ばし、左脚を横に伸ばし、膝を90度の角度で曲げます。中立的な背骨で背を高くします。
30秒間保持します。サイドを切り替えて繰り返します。
ニーリングヒップフレクサーストレッチ
NS。 右膝を前に、左膝を後ろに伸ばし、左足の上部を地面に置いた膝。
NS。 腰のストレッチを感じるまで体重を前にずらします。腕を頭上に伸ばします。
NS。 左手で後ろに手を伸ばして左足をつかみ、左足を地面に向かって押してストレッチを深めます。
30秒間保持します。サイドを切り替えて繰り返します。
図-4グルートストレッチ
NS。 マットの上に横になります。右膝を曲げて、右足首を左太ももの前に持っていきます。
NS。 左膝を曲げて右足を胸に近づけ、左太ももの後ろをつかんで胸に向かって引っ張ります。
30秒間保持します。サイドを切り替えて繰り返します。
横になっているハムストリングストレッチからクロスボディストレッチ
NS。 右足を天井に向けて伸ばした状態で仰向けになります。右足の母指球を横切るループ抵抗バンド。
NS。 脚をまっすぐにし、筋肉を緊張させたまま、左脚を横に開いて脚を地面に向けます。 30秒間保持します。
NS。 左足を体の右側の地面に向かって体を横切って引っ張ります。
30秒間保持します。サイドを切り替えて繰り返します。
フォワードフォールド
NS。 足を伸ばし、足を曲げて座ります。足の指球を横切るループ抵抗バンド。
NS。 背中をまっすぐに保ち、抵抗バンドを引っ張って上半身を脚に近づけながら、腰を前方にヒンジで固定します。
30秒間保持します。繰り返す。
バタフライストレッチ
NS。 地面に座り、足の裏を合わせ、膝を横に開きます。
NS。 股間が伸びるのを感じるために前かがみになります。数秒間押し続けてから、もう少し傾いて肘を地面に近づけます。
30秒間保持します。繰り返す。
曲がった脚のサイドストレッチ
NS。 左足を半分の蝶に曲げ、右足を横に伸ばし、右足を曲げて座ります。
NS。 腰をちょうつがいにして体を右足に折り、右足をつかみます。
30秒間保持します。サイドを切り替えて繰り返します。
のレビュー
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