アンナビクトリアの激しい体重シュレッドサーキットトレーニングをお試しください
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フィットネスセンセーションと認定トレーナーのアンナビクトリアは、大きなウェイトを信じています（ウェイトリフティングと女性らしさについて彼女が言わなければならないことを見てください）-しかし、それは彼女が体重トレーニングをいじらないという意味ではありません。彼女のトレーニングアプリの最新バージョンであるFitBody with Anna Victoriaでは、次の3種類のトレーニングプログラムを提供しています。 シュレッド （高強度の体重トレーニング）、 調子 （ダンベルトレーニング）、および スカルプト （重いジムのトレーニング）。
ここで、彼女はシュレッドプログラムからの体重サーキットトレーニングを共有します。これは、体重トレーニングについてこれまで考えたことすべてを無効にします。筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせ、3つの激しい回路（下半身1つ、上半身1つ、全身回路1つ）に分割します。 （追記：サーキットトレーニングとインターバルトレーニングの違いは次のとおりです。）これが完了するまで、筋肉の燃焼が止まらず、心拍数が落ち着きません。 （今日、本当にウェイトを感じている場合は、代わりに彼女の脂肪燃焼ダンベルトレーニングを試してください。）
使い方： 以下の各移動を指定された回数だけ実行し、各回路を3回繰り返してから、次の回路に移動します。各回路間で必要に応じて休憩します。
あなたは必要になるでしょう： あなたの体重といくつかのスペース以外は何もありません
回路1：下半身
後方ランジ+カーテシーランジ
A.両足を合わせて立ち、両手を胸の前で握り締めます。
NS。 右足で大きく後退し、両膝が90度に曲がるまで逆ランジに下がります。
NS。 左足を押して立ち、右足を左隣に踏みます。
NS。 右足を後ろに左に踏み、右足を左後ろに交差させ、両膝を曲げてカーテシーな突進に下げます。
E。 左足を押して立ち、開始位置に戻ります。それは1人の担当者です。
8回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
相撲スクワットジャンプ
A.足を広くし、つま先を45度の角度でわずかに向けて立ってください。
NS。 太ももが地面と平行になるまで、深いスクワットに下ろします。
NS。 爆発的に立ち、地面から飛び降り、腰を前に押し出します。
NS。 そっと着陸し、すぐに相撲スクワットに降りて、次の担当者を始めます。
12回繰り返します。
シングルレッググルートブリッジ
A.足を平らにし、膝を天井に向けて、床に上向きに寝ます。両足を押して腰を床から持ち上げ、左脚を伸ばして肩から左かかとまで直線を形成して開始します。
NS。 コアを固定したまま、腰を下げて床を叩きます。
NS。 右足を押して腰を上げ、開始位置に戻ります。
8回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
ジャンプランジ+スクワットジャンプ
A.右足を前にして突進位置から始めます。両方の膝が90度に曲がるまで、突進に下げます。
NS。 ジャンプして脚を切り替え、左脚の突進に下げます。
NS。 ジャンプして脚を切り替え、右脚の突進に下げます。
NS。 ジャンプして着地し、足を肩幅よりわずかに広くして、スクワットに下げます。爆発的に立ち、地面から飛び降ります。
E。 そっと着地し、反対側の足で次の担当者を開始します。
8回繰り返します。
回路2：上半身
コマンドー+腕立て伏せ
A.高い板から始めます。
NS。 右ひじ、次に左ひじに下ろして、低い板に移行します。
NS。 右手のひらを押し、次に左手のひらを押して、高い板まで持ち上げます。
NS。 腕立て伏せをします。繰り返し、もう一方の腕で次の担当者を開始します。
4回繰り返します。
カエルジャンプ+シャッフルバック
A.ヒップ幅よりも広い足で立ってください。
NS。 腕を後ろに振り、部分的にしゃがむように下げます。腕を振って前にジャンプし、スクワットにそっと着地します。
NS。 後方にシャッフルして開始位置に戻ります。
4回繰り返します。
千鳥腕立て伏せ
A.高い板の位置から始めます。
NS。 左手を右に歩き、胸の中央の下にくるようにします。次に、右手を右に歩き、指を横向きにします。
NS。 腕立て伏せをします。
NS。 手を左に歩き、反対側で繰り返します。
片側に4回繰り返します。
左右のスクワットジャンプ+腕立て伏せ
A.足を肩幅より広くして立ってください。胸の前で手を握り締めてスクワットに下ろします。
NS。 右にジャンプし、スクワットにそっと着陸します。
NS。 床に手を置き、足を高い板に戻します。腕立て伏せをします。
NS。 足を手までジャンプさせ、胸を持ち上げてスクワット位置に戻します。次の担当者を開始するには、反対方向にジャンプします。
4回繰り返します。
回路3：全身
ブラストオフランジ
NS。 左足を前にして突進位置から始めます。
NS。 両方の膝が90度の角度になるまで突進し、左腕を前に動かします。
NS。 前足を爆発的に押して床から持ち上げ、右腕を前方に動かします。
NS。 次の担当者を開始するために、そっと着陸し、すぐに突進位置に下げます。
片側8回繰り返します。
バードドッグクランチ
A.四つん這いでテーブルトップの位置から始め、肩を手首に、腰を膝にかけます。
NS。 コアをかみ合わせて背中を平らに保ち、左腕を耳の隣で前方に伸ばし、右脚を腰に合わせて後方に伸ばします。
NS。 左ひじと右ひざをクランチして、へその下に触れます。
NS。 もう一度延長して、次の担当者を開始します。
片側12回繰り返します。
登山者達
NS。 高い板の位置から始めます。
NS。 肩からかかとまで直線で手と体に体重をかけながら、各膝を胸に向かって交互に動かします。
両側で8回繰り返します。
レイダウンバーピー
NS。 足をヒップ幅より少し広くして立ってください。
NS。 しゃがんで床に手を置き、足を板に戻し、すぐに体を床に下げます。
NS。 体を地面から押し出し、足を手の外側にジャンプさせてから、立ってジャンプし、頭上に手を伸ばします。
NS。 そっと着陸し、スクワットに下がって次の担当者を始めます。
8回繰り返します。
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