ケトダイエットのワークアウトについて知っておくべきことすべて

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• 最初はそれほど気分が良くないかもしれません。
• ケトの最初の数週間は いいえ 新しいトレーニングを試す良い機会です。
• ケトに取り組む前に食べ過ぎないことが非常に重要です。
• 有酸素運動中に脂肪を燃焼させる可能性があります。
• 君は 本当 十分な脂肪を食べる必要があります。
• ケトに取り組むことはあなたがあなたの体組成の目標を達成するのを助けるかもしれません。
• あなたはあなたの好きなHIITトレーニングを再考する必要があるかもしれません。
• ケトと運動を混ぜるとき、あなたの体に耳を傾けることは非常に重要です。
• のレビュー

今までに、あなたはおそらくケトジェニックダイエットについて聞いたことがあるでしょう-あなたが知っている、あなたが健康的な脂肪（そしてほぼ完全に炭水化物をnixes）を食べることを可能にするもの。てんかんやその他の深刻な健康問題のある患者の治療に伝統的に使用されてきたケトダイエットが主流になり、特にフィットネスの群衆に人気があります。それはいくつかのパフォーマンス上の利点があるかもしれないことは事実ですが、専門家はあなたがケトに取り組むことを考えているならあなたが知る必要があるいくつかの非常に重要な情報があると言います。

最初はそれほど気分が良くないかもしれません。

そして、当然、それはあなたのトレーニングに影響を与えるかもしれません。 「最初の数日間は霧の中にいるように感じるかもしれません」と、アリゾナ州スコッツデールで7回のアイアンマン、ケトアスリート、バージェロンパーソナルトレーニングのオーナーであるラムジーバージェロンC.P.T.は言います。 「あなたの脳の主要な燃料源は（炭水化物からの）ブドウ糖です、それでそれが肝臓の脂肪を分解することによって作られたケトン体に切り替わるとき、それはいくらかの調整を必要とします。」幸いなことに、精神的な霧は通常数日後に消えますが、Bergeronは、車のある道路で自転車に乗ったり、長くてやりがいのある屋外ハイキングをしたりするなど、安全を確保するために迅速な対応が必要なトレーニングをスキップすることをお勧めします。

ケトの最初の数週間は いいえ 新しいトレーニングを試す良い機会です。

「あなたがしていることを続けなさい」とバージェロンは忠告する。これは主に最初のポイントによるものです—ほとんどの人は最初はケトにそれほど気分が良くありません。極端な場合、この最初の不快な時期は、インフルエンザのような眠気と胃の不調のおかげで「ケトインフルエンザ」と呼ばれることがあります。これは通常、数日から数週間以内に経過します。それでも、それはおそらくそうではありません 一番 新しいクラスを試すか、PRに行く時間です。 「クライアントが何か違うことをするときは、変数を制限することを常にお勧めします」とバージェロンは言います。 「一度に多くのことを変更すると、何が機能し、何が機能しなかったのかがわかりません。」

ケトに取り組む前に食べ過ぎないことが非常に重要です。

「体に十分なエネルギーを与え、カロリーを厳しくカットしないようにしてください」と、8fitの栄養士兼健康コーチであるリサブースR.D.N.は述べています。ケトの人々は食べ過ぎがちなので、これは特に重要です、と彼女は言います。 「食品群全体（この場合は炭水化物）を制限すると、自然にカロリーを減らすことがよくありますが、ケトダイエットには食欲抑制効果もあるので、与えなくても空腹ではないと思うかもしれませんあなたの体には十分なエネルギーがあります。」カロリーを減らしすぎて、それをワークアウトと組み合わせると、がらくたを感じるだけでなく、パフォーマンスや結果にも影響を与える可能性があります。 （どこから始めればいいのかわからない？初心者向けのケトミールプランをチェックしてください。）

有酸素運動中に脂肪を燃焼させる可能性があります。

これは人々が減量のためにケトによって誓う主な理由の1つです。 「ケトーシスでは、エネルギー源としてグリコーゲンを使用していません」とブースは言います。 「グリコーゲンは炭水化物の蓄えとして筋肉や組織に沈着する物質です。代わりに、脂肪とケトン体を使用しています。ランニングやサイクリングなどの好気性の運動をしている場合、ケトダイエットは脂肪の酸化を増やし、グリコーゲンを節約するのに役立ちます、より少ない乳酸塩を生成し、より少ない酸素を使用します。」言い換えれば、それは有酸素運動中に燃焼される脂肪の増加につながる可能性があります。 「しかし、それはおそらくパフォーマンスを向上させないでしょう」と彼は付け加えます。

君は 本当 十分な脂肪を食べる必要があります。

そうしないと、すべてのメリットを逃してしまい、パフォーマンスが低下する可能性があります。 「ケトダイエットで十分な脂肪を食べていない場合、あなたは本質的にアトキンスダイエットをしています：高タンパク質、低炭水化物、そして低脂肪」とバージェロンは言います。 「これはあなたを非常に空腹のままにする可能性があり、実際にあなたの筋肉量を低下させる可能性があり、維持することはほとんど不可能です。」ほとんどの低炭水化物ダイエットが悪いラップを得る理由があります。あなたが失っている炭水化物を補うのに十分な脂肪がないと、あなたは疲れを感じ、実際にケトーシスに入るのを逃す可能性があります。だからこそ、カロリーの大部分が牧草で育てられた肉、魚、アボカド、ココナッツオイルなどの健康的な脂肪源から来ることが非常に重要です、とバージェロンは言います。

ケトに取り組むことはあなたがあなたの体組成の目標を達成するのを助けるかもしれません。

DrAxe.comのフィットネス専門家であるChelseaAxe、D.C.、C.S.C.S。は、次のように述べています。 「彼らは、ケトン食療法が安静時と低から中程度の運動強度の両方で脂肪を燃焼する体の能力を高めることを示したので、これらのゾーンでトレーニングしている間あなたの減量努力は最大になるかもしれません。」に掲載された2011年の研究 内分泌学ジャーナル ケトジェニックダイエットは、体力と若々しさを改善することができる肝成長ホルモン（HGH）を増加させることを発見しました。研究はラットで行われたため、人間の結果に直接変換することはできませんが、これはケトとエクササイズについて話すときに間違いなく有望な発見です。 （関連：体の再構成が新しい減量である理由）

あなたはあなたの好きなHIITトレーニングを再考する必要があるかもしれません。

「研究によると、脂肪などの特定の主要栄養素を多く含む食事は、その主要栄養素を燃料として利用する能力の向上を促進します」とAxe氏は述べています。 「しかし、高強度の運動中は、主要栄養素の比率の摂取量に関係なく、体はグリコーゲンを燃料として使用するようにシフトします。」以前から覚えているように、グリコーゲンストアは炭水化物によって燃料を供給されています。つまり、それらの多くを食べていない場合、より高い強度の運動パフォーマンスが損なわれる可能性があります。 「代わりに、適度な強度の運動は、体の脂肪燃焼の可能性を最適化するのに理想的です」とAxeは言います。このため、CrossFitやHIITのような激しいトレーニングをしているアスリートやエクササイザーは、オフシーズンやパフォーマンスにあまり重点を置いておらず、体組成の改善に重点を置いているときにケトを行う方が良いでしょう。

ケトと運動を混ぜるとき、あなたの体に耳を傾けることは非常に重要です。

これは、ケトダイエットをしている最初の数週間だけでなく、経験全体を通して特に当てはまります。 「あなたがしばしば疲れ、めまい、または疲れを感じるならば、あなたの体は非常に低炭水化物の食事療法でうまく機能していないかもしれません」とブースは言います。 「あなたの健康と幸福が最も重要であるはずです。炭水化物をもう少し加えて、あなたがどのように感じるかを見てください。これがあなたの気分を良くするなら、ケトダイエットはあなたにとって正しい選択ではないかもしれません。」

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