妊娠中の睡眠障害

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• 妊娠中の睡眠を改善するためのヒント

睡眠障害、浅い睡眠、悪夢などの妊娠中の睡眠の変化は正常であり、この段階に典型的なホルモンの変化に起因するほとんどの女性に影響を及ぼします。

妊娠中の女性の睡眠の質を悪化させる可能性のある他の状況は、腹の大きさ、トイレに行きたいという欲求の増加、胸焼け、代謝の増加です。これにより、妊娠中の女性はより活発になり、赤ちゃんの到着に備えることができます。 。

妊娠中の睡眠を改善するためのヒント

妊娠中の睡眠を改善するためのいくつかのヒントは次のとおりです。

• まぶしさを避けるために、部屋に厚いカーテンを置きます。
• ベッドと温度が理想的である場合は、部屋の快適さを確認してください。
• 常に2つの枕で寝ます。1つは頭を支え、もう1つは膝の間にとどまります。
• 刺激的なテレビ番組や映画を見ることは避け、落ち着いたものと落ち着いたものを優先してください。
• けいれんを防ぐためにバナナを定期的に摂取してください。
• 胸焼けを防ぐために、ベッドの頭に5cmのチョックを置きます。
• コカコーラ、コーヒー、紅茶、緑茶などの刺激的な食品の摂取は避けてください。

もう1つの重要なヒントは、妊娠後期に体の左側で寝て、赤ちゃんと腎臓への血流を改善することです。

これらのヒントに従うことで睡眠の質を向上させることができますが、夜中に何度も目を覚ます場合は、睡眠に有利なため、暗い場所で本を読んでみてください。睡眠障害が続く場合は、医師に相談してください。

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