背中の痛みを和らげるためのストレッチ体操

コンテンツ

• 頸椎の​​ストレッチ
• 背骨のストレッチ
• 腰椎のストレッチ

脊椎のストレッチは、姿勢の悪さによる背中の痛みを和らげるのに役立ちます。たとえば、弾力性を高め、循環を改善し、関節のストレスを軽減し、姿勢を改善し、幸福を促進します。

脊椎のストレッチは徐々に行う必要があり、軽度の不快感を引き起こす可能性がありますが、脊椎の痛みと呼ばれる急性の痛みを引き起こし、ストレッチを実行できない場合は、ストレッチを停止する必要があります。

運動する前に、特に背中の痛みがある場合は、筋肉を温め、ストレッチを容易にするために、個人はお湯を浴びるか、脊椎に温湿布を置く必要があります。次のビデオで、自宅で圧縮を行う方法を参照してください。

脊椎ストレッチ運動の3つの例は次のとおりです。

頸椎の​​ストレッチ

これらのストレッチは、首、肩、背中の上部の痛みを和らげるのに最適です。首、肩、背中の上部は、倦怠感や日常のストレスなどで非常に緊張する傾向があります。

ストレッチ1

ストレッチ1

手を頭の後ろに置き、前後に動かします。次に、片手で右側と左側に引っ張り、各位置で30秒間そのままにします。

ストレッチ2

ストレッチ2

ストレッチャーから頭を離して横になり、セラピストの手で支えられて、プロの手で頭を完全に解放します。その間、彼は頭をあなたの方に「引っ張る」必要があります。

ストレッチ3

ストレッチ3

同じ位置で、セラピストは患者の頭を片側に向け、この位置に20秒間置いたままにする必要があります。次に、頭を反対側に向けます。

背骨のストレッチ

これらのストレッチは、背中の中央に影響を与える痛みを和らげ、症状を即座に和らげるのに最適です。

ストレッチ4

ストレッチ4

4つのサポートの位置から、下の画像に示されている位置に留まりながら、あごを胸に置き、背中を上に押し上げます。

ストレッチ5

ストレッチ5

下の画像に示すように、足を曲げて座って、片方の腕を上げます。この位置に20秒間留まります。

ストレッチ6

ストレッチ6

腕を上げながら、足を少し広げ、頭の上でつなぎ、体を右側に傾け、次に左側に傾け、各位置に30秒間留まります。

腰椎のストレッチ

これらのストレッチは、倦怠感やウェイトリフティングの努力、または妊娠中などに発生する腰痛を和らげるのに最適です。

ストレッチ7

ストレッチ7

画像が表示されている位置に20秒間静止します。

ストレッチ8

ストレッチ8

画像に示すように、膝を曲げて足を床に平らにした状態で、片方の膝を胸に30〜60秒間持ってきてから、もう一方の膝について繰り返し、両方で終了します。

ストレッチ9

ストレッチ9

画像が表示されている位置に20秒間静止します。次に、もう一方の足でそれを行います。

これらのストレッチは妊娠中でも行うことができますが、腰痛を和らげるためにこの段階で行うことができる妊娠中の他のストレッチ運動もあります。

ストレッチは、特に個人が腰痛に苦しんでいる場合は、毎日行うことができます。ただし、椎間板ヘルニアなどの腰痛の原因を評価するには、医師に相談することが重要です。この場合、椎間板ヘルニアのストレッチは、医師または理学療法士の指導の下で行う必要があります。医師または理学療法士は、個人の必要に応じて他のストレッチを示す場合があります。

他のストレッチ体操を参照してください。

• 職場で行うストレッチ体操
• 首の痛みのためのストレッチ
• 脚のストレッチ体操