すべての正しい動き

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スクワット、ランジ、クランチ。スクワット、ランジ、クランチ。新しい体が欲しいですか？たぶんあなたは新しいトレーニングが必要です！ルーチンを変更せずに、同じ実証済みのエクササイズを3か月間（さらに悪いことに3年間！）続けている場合は、腹筋、お尻、太ももがないことをほぼ保証できます。 tも大きく変わった。そして、あなたもおそらくすべてが抜け出すので退屈しています。

ソリューション？最高のボディスカルプティングムーブの新しいバリエーション。 3人のトップトレーナーが6つの新しいエクササイズを提供し、トレーニングバブルから抜け出し、腹筋、お尻、太ももの筋肉を眠りから解放します。

平均的な人は、同じトレーニングを4〜6週間行った後、進歩を停止します。そして、進歩がないということは、体やフィットネスに変化がないことを意味します。週に2、3回、これらの動きをプログラムに追加して、筋肉に挑戦し、人々がトレーニングをスキップする原因となる退屈を防ぎます、とNational Strength and Conditioning Association（NSCA）の教育プログラムコーディネーターであるBrian Newman、MS、CSCSは述べています。 。ほんの数週間で結果が表示され、感じられます。

基本的なお尻を超えて

お尻を後押しすることになると、HealthNetworkの「Fitin15」に出演するダラスのクレセントスパのトレーナーであるDebbeeSharpe-Shawは、孤立（臀部リフト）と複合（片足スクワット）の両方の動きを考えています不可欠です。 「隔離運動は特定の筋肉に深く働きかけます」とSharpe-Shawは言います。 「複合運動は、臀筋だけでなく、脚や腹筋を使って体を安定させます。」それらを一緒にすると、あなたはあなたができる限り完全にあなたの筋肉を動かしました。

基本的なお尻については、片足スクワットと片足臀筋リフトを行います（「すべての右の動きのトレーニング」を参照）。

素晴らしい太ももに向けて

セントラルパークをサイクリングしたり、コロラドのゲレンデを細断したりすることがよくあります。ヘルスネットワークの「ターゲットスポーツ」のホストであるキャリーボンドは、ウェイトルームのラットは、足の形を変える場合でも、ジョックから1つか2つのことを学ぶことができると信じています。 「アスレチックトレーニングでは、ランジのような古典的な筋力の動きから始めて、ウォーキングランジ、ランジジャンプ、横方向の跳躍に進むことができます」と彼は言います。ここに示されているエクササイズは高度であり、太ももの作業を突進または機械だけに頼っている場合は、脚に大きな違いをもたらします。

素晴らしい太ももには、サイドラテラルリープとワンレッグロシアンランジを行います。

絶対に素晴らしい

あなたは毎日腹筋運動をするべきですか？ニューヨーク市のチェルシーピアーズのスポーツセンターで「ジャストアブス」を教えているジョンボイドによると、答えはノーです。腹部の筋肉は他の筋肉と同じように休む必要があります。ボイド氏によると、週に2、3回、倦怠感を感じるまで5〜10分の腹筋運動を行うと腹筋が発達するはずです。

「ここに示されている演習では、さらに1〜2ステップのクランチが必要です」とBoyd氏は言います。 「彼らは多くのバランスを必要とするので、あなたが実際に動き始める前でさえ、あなたの体をこれらの位置に保持することは難しいです-そしてそれから挑戦は本当に始まります。」

絶対に素晴らしい腹筋のために、The Hookand Full PlanktoDiveを行ってください。

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