髪を強化するための最高の食品

コンテンツ

• 1.魚と種子を消費する
• 2.より多くのビタミンAを摂取する
• 3.食事に柑橘系の果物を含める
• 4.ナッツの消費量を増やす
• 5.ミネラル豊富な食品を摂取する
• 6.食事に肉を含める
• 健康な髪のための3日間のメニュー
• 髪を強化するレシピ
• 1.パパイヤとオーツ麦からのビタミン
• 2.アボカド入りチョコレートムース

髪を強化する食品は、主に魚、卵、肉、ゼラチン、牛乳などのタンパク質が豊富な食品であり、タンパク質はケラチンなどのアミノ酸で構成されており、髪の毛を保護および強化し、脱毛を予防および治療します。

しかし、亜鉛、鉄、オメガ3、ビオチンなど、髪の成長に不可欠な特定のビタミンやミネラルを食べることも重要です。そのため、バランスの取れた食事を維持することが常に重要です。

この食事療法は、髪を強化するために少なくとも3か月間維持する必要がありますが、それでも髪の脆弱性が残っている場合は、皮膚科医または一般開業医に相談して、それが兆候であるかどうかを評価することが重要ですたとえば、貧血や甲状腺機能低下症などの問題。

髪を強化し、抜け毛を防ぎ、健康な髪を維持するためのいくつかの推奨事項は次のとおりです。

1.魚と種子を消費する

健康な髪を維持し、抜け毛を防ぐには、サケ、イワシ、ニシン、マグロ、チア、亜麻仁の種子、ナッツ、亜麻仁、カノーラオイルなどのオメガ3が豊富な食品を摂取することが重要です。

オメガ3が豊富な食品は抗炎症作用があり、いくつかの研究では、急速かつ突然の脱毛が発生する状態である脱毛症に効果がある可能性があることが示されています。

2.より多くのビタミンAを摂取する

にんじん、トマト、メロン、パパイヤ、ピーマン、ビート、ほうれん草などの食品は、ビタミンAが含まれているため、健康な髪の成長に重要です。さらに、このビタミンは強力な抗酸化物質であるため、毛包を防ぎ、フリーラジカルによって引き起こされる損傷。これにより、ワイヤーが弱くなることになります。

脱毛症の人では、ビタミンAの前駆体である低レベルのベータカロチンが特定されます。そのため、医師はこのビタミンの補給を提案する場合があります。ただし、非常に高用量は髪に有毒であり、脱毛を引き起こす可能性があるため、このサプリメントは常に医療専門家によって指導されるべきです。

3.食事に柑橘系の果物を含める

オレンジ、タンジェリン、パイナップル、ストロベリー、キウイ、レモンなどのビタミンCが豊富な食品を食べることは、髪の毛の構造の重要な部分を形成するタンパク質であるコラーゲンの生成に必要です。

さらに、ビタミンCは別の強力な抗酸化物質であり、体が食物から鉄をよりよく吸収するのを助けます。これは髪の成長に不可欠です。

4.ナッツの消費量を増やす

ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、オート麦、クルミ、カシューなどの食品には、毛包の発達に重要なビタミンB群であるビオチンが豊富に含まれており、禿頭症の進行を防ぎます。

5.ミネラル豊富な食品を摂取する

たとえば、豆、卵、ビート、肝臓を食事に含めると、髪の健康に必要な量の鉄分が得られます。それどころか、鉄は頭皮組織の酸素化を助けるので、その欠乏は転倒に関連しています。他の鉄分が豊富な食品のリストを参照してください。

もう1つの重要なミネラルは亜鉛です。亜鉛は髪の成長、発達、修復に重要な役割を果たします。その欠乏は、髪が細く、もろく、くすんでしまう原因となる可能性があります。さらに、シリコンが豊富な食品の消費量を増やすことも重要です。これは、コラーゲンに関連するミネラルであり、髪の繊維をより健康にするためです。亜鉛とシリコンが豊富な食品には、アーモンド、ピーナッツ、ブラジルナッツなどのナッツがあります。

6.食事に肉を含める

白と赤の両方の肉は、髪に不可欠なタンパク質とアミノ酸を大量に含んでいることに加えて、髪の構造、硬さ、弾力性にとって非常に重要なコラーゲンも提供します。

コラーゲンはまた、医師または栄養士の指導の下で、カプセルの形で、毎日の栄養補助食品の形で使用することができます。コラーゲンサプリメントの服用方法をご覧ください。

健康な髪のための3日間のメニュー

このメニューは、より強く健康な髪を作るのに役立つ食品が豊富な3日間の食事の例として役立ちます。

髪を強化するレシピ

髪を強化するためのすべての重要な栄養素を含み、自宅で行うことができるいくつかのレシピは次のとおりです。

1.パパイヤとオーツ麦からのビタミン

このビタミンは、タンパク質、オメガ3、亜鉛、ビタミンAと呼ばれるすべての栄養素を摂取するのに最適な方法であり、髪を強化し、髪のもろさや輝きを抑えます。

材料

• 溶かしたゼラチン200ml
• オート麦ふすま25g
• アボカド100g
• パパイヤ150g
• プレーンヨーグルト1個
• 1ブラジルナッツ

準備モード

すべての材料をブレンダーに入れ、よく混ぜます。このビタミンは少なくとも週に一度は飲んでください。

このビタミンの詳細については、ビデオをご覧ください。

このビタミンには、ヨーグルトが鉄分の吸収を減らすため、鉄分が豊富な食品はありません。したがって、髪の毛が抜けて強くなることがないように、鉄は主食に摂取する必要があり、鉄の供給源が豆やエンドウ豆などの植物由来である場合は、ビタミンCの供給源も摂取する必要があります。オレンジやコショウのように。詳細については、鉄分が豊富な食品をご覧ください。

2.アボカド入りチョコレートムース

これは、日中のデザートやスナックとして摂取するのに最適なオプションであり、髪を強化するのに役立つ抗酸化物質が豊富で、肌を若く健康に保ちます。

材料

• ミディアムアボカド1個;
• ココアパウダー大さじ2;
• ココナッツオイル大さじ1;
• 蜂蜜大さじ3。

準備モード

クリーミーなコンシステンシーが得られるまで、ブレンダーですべての材料を叩きます。約5人前になります。