7過食の有害な影響

コンテンツ

• 1.過剰な体脂肪を促進する可能性があります
• 2.空腹規制を混乱させる可能性があります
• 3.病気のリスクを高める可能性があります
• 4.脳機能を損なう可能性があります
• 5.吐き気を催す可能性があります
• 6.過剰なガスと鼓腸を引き起こす可能性があります
• 7.眠くなるかもしれません
• 結論

家にいても外出先でも、無限のおいしい料理と豊富な種類の軽食により、食べ過ぎが簡単です。

ポーションのサイズに気付いていない場合、食べ過ぎは簡単に制御不能になり、さまざまな健康への悪影響につながる可能性があります。

この習慣をコントロールする1つの方法は、最初に過食があなたの体にどのように影響するかを理解することです。

ここに過食の7つの有害な影響があります。

1.過剰な体脂肪を促進する可能性があります

あなたの毎日のカロリーバランスは、あなたが消費するカロリー数と燃焼するカロリー数によって決まります。

あなたが消費するより多くを食べるとき、これはカロリー余剰として知られています。あなたの体はこれらの追加のカロリーを脂肪として蓄えるかもしれません。

過食は、必要以上のカロリーを消費している可能性があるため、過剰な体脂肪や肥満を発症する場合に特に問題となる可能性があります（）。

とはいえ、タンパク質の過剰摂取は、その代謝方法のために体脂肪を増加させない可能性があります。炭水化物や脂肪からの過剰なカロリーは、体脂肪を増やす傾向があります（、）。

過剰な脂肪の増加を防ぐために、高炭水化物と高脂肪の食品を食べる前に、赤身のタンパク質とでんぷん質のない野菜をいっぱいにしてみてください。

過食は、体のカロリーが過剰になっているため、過剰な体脂肪や肥満と密接に関連しています。脂肪の増加を避けるために、食事では赤身のタンパク質とでんぷん質のない野菜に焦点を合わせてください。

2.空腹規制を混乱させる可能性があります

2つの主要なホルモンが空腹調節に影響を及ぼします-食欲を刺激するグレリンと食欲を抑制するレプチン（）。

しばらく食べていないときは、グレリンのレベルが上がります。次に、食べた後、レプチンレベルはそれがいっぱいであることをあなたの体に伝えます。

ただし、食べ過ぎはこのバランスを崩す可能性があります。

脂肪、塩分、糖分を多く含む食品を食べると、ドーパミンのような心地よいホルモンが放出され、脳の快楽の中心地が活性化されます（）。

時間が経つにつれて、あなたの体はこれらの快感を特定の食品と関連付ける可能性があります。これらの食品は脂肪とカロリーが高い傾向があります。このプロセスは、最終的には空腹の規制を無効にし、空腹ではなく快楽のために食べることを奨励する可能性があります（）。

これらのホルモンの破壊は、過食の永続的なサイクルを引き起こす可能性があります。

この効果を打ち消すには、特定の心地よい食べ物を分けてゆっくりと食べることで、体が満腹感を感じるようにします。

慢性的な過食は、満腹感と空腹感を制御するホルモンを無効にし、体がいつ食べ物を必要としているかを判断するのを困難にする可能性があります。

3.病気のリスクを高める可能性があります

時折の過食は長期的な健康に影響を与えない可能性がありますが、慢性的な過食は肥満につながる可能性があります。同様に、この状態は一貫して病気のリスクを高めることが示されています（、7、8）。

肥満度指数（BMI）が30以上であると定義されている肥満は、メタボリックシンドロームの主な危険因子の1つです。この一連の状態は、心臓病や、糖尿病や脳卒中などの他の健康上の問題の可能性を高めます（9）。

メタボリックシンドロームの指標には、血中の高レベルの脂肪、高血圧、インスリン抵抗性、炎症などがあります（9）。

インスリン抵抗性自体は、慢性的な過食と密接に関連しています。それはあなたの血中の過剰な糖があなたの細胞に血糖を蓄えるホルモンインスリンの能力を低下させるときに発症します。

制御されないままにされると、インスリン抵抗性は2型糖尿病につながる可能性があります。

高カロリーの加工食品を避け、食物繊維が豊富な野菜をたくさん食べ、炭水化物の部分のサイズを緩和することで、これらの状態のリスクを減らすことができます。

慢性的な過食は、メタボリックシンドロームの2つの主要な危険因子である肥満とインスリン抵抗性を促進する可能性があります-心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを高める一連の状態です。

4.脳機能を損なう可能性があります

時間が経つにつれて、食べ過ぎは脳機能に害を及ぼす可能性があります。

いくつかの研究は、過食しない人と比較して、高齢者の精神的衰退に継続的な過食と肥満を結び付けています（10 、、）。

高齢者を対象としたある研究では、太りすぎの人は、通常の体重の人と比較して、記憶に悪影響を与えることがわかりました（）。

とはいえ、過食や肥満に関連する精神的衰退の程度とメカニズムを特定するには、さらに多くの研究が必要です。

脳の脂肪が約60％であることを考えると、アボカド、ナッツバター、脂肪の多い魚、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を食べると、精神的な衰弱を防ぐのに役立つ可能性があります（、、）。

慢性的な過食と肥満は、加齢に伴うわずかな認知機能の低下と関連していますが、さらなる研究が必要です。

5.吐き気を催す可能性があります

定期的に食べすぎると、吐き気や消化不良の不快感を引き起こす可能性があります。

成人の胃は、くいしばられた握りこぶしのサイズとほぼ同じで、空のときに約2.5オンス（75 mL）を保持できますが、拡張して約1クォート（950 mL）を保持できます（、）。

これらの数値は、サイズと定期的に食べる量によって異なることに注意してください。

大量の食事を食べて胃の容量の上限に達し始めると、吐き気や消化不良を経験することがあります。重症の場合、この吐き気は嘔吐を引き起こす可能性があります。これは、急性胃圧を緩和するための身体の方法です（）。

多くの市販薬がこれらの症状を治療する可能性がありますが、最善のアプローチは、最初にこれらの症状を防ぐために、あなたの分量を調整し、ゆっくり食べることです。

急性の過食は、大量の食物が胃に入り、消化器系を妨げるため、吐き気や消化不良を引き起こす可能性があります。

6.過剰なガスと鼓腸を引き起こす可能性があります

大量の食物を食べると、消化器系に負担がかかり、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります。

人々が食べ過ぎがちなガス生成物は、辛くて脂っこい食べ物と、ソーダのような炭酸飲料です。豆、特定の野菜、全粒穀物もガスを発生する可能性がありますが、これらはそれほど頻繁には食べられません。

さらに、早すぎる食事は、大量の食物が急速に胃に入るため、ガスや鼓腸を促進する可能性があります（、）。

ゆっくりと食事をし、食後まで水分を飲むのを待ち、ガスの多い食品の分量を減らすことで、過剰なガスや鼓腸を避けることができます。

辛くて脂っこい食べ物を大量に食べたり、ソーダなどの炭酸飲料を飲んだりすると、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります。

7.眠くなるかもしれません

食べ過ぎた後、多くの人がだるいまたは疲れます。

これは、反応性低血糖と呼ばれる現象が原因である可能性があります。この現象では、大量の食事を食べた直後に血糖値が低下します（、、 22）。

低血糖は一般に、眠気、鈍感、心拍数の上昇、頭痛などの症状に関連しています（23）。

完全には理解されていませんが、原因は過剰なインスリン産生に関連していると考えられています（24）。

インスリンの投与量が多すぎる糖尿病患者に最もよく見られますが、過食の結果として反応性低血糖が発生する場合があります。

食べ過ぎは、眠くなったり、だるい感じになる人もいます。これは、低血糖につながる過剰なインスリン産生が原因である可能性があります。

結論

食べる量や満腹感に注意を払わないと、食べ過ぎになりがちです。

確かに、この一般的な習慣は、膨満感、ガス、吐き気、過剰な体脂肪、およびいくつかの病気のより高いリスクにつながる可能性があります。

したがって、あなたはあなたの部分のサイズを減らし、より少ない加工食品を食べ、そしてあなたの食事を全食品の周りに向けることによって食べ過ぎを防ぐために働くべきです。

必要に応じて、栄養士に相談して、長期的な健康を促進する食事計画を立てることができます。