貧血を治すための7つの最高の食品
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貧血は、血液の不足や赤血球やヘモグロビンの減少によって引き起こされる病気で、体内のさまざまな臓器や組織に酸素を輸送する役割を果たします。この病気は、倦怠感、疲労感、脱力感、蒼白、吐き気などのさまざまな症状の出現につながる可能性があり、食事や食事の調整で治療することができます。
貧血を治す食品は、肝臓、赤身の肉、豆などの鉄分が豊富ですが、ビタミンCは鉄分の吸収を改善するため、オレンジ、レモン、イチゴなどのビタミンCが豊富な食品を同じ食事で摂取することも重要です腸のレベルで。
1.肉
赤身の肉には鉄分とビタミンB12が多く含まれているため、貧血と戦うために週に2〜3回摂取する必要があります。白身の肉にも鉄分が含まれていますが、量が少ないため、赤身の肉と鶏肉や七面鳥などの白身の肉を交互に使用できます。
2.腎臓、肝臓または鶏の心臓
腎臓、肝臓、鶏の心臓など、肉の特定の部分にも鉄分とビタミンB12が多く含まれているため、毎日ではなく、健康的な方法でグリルまたは調理して食べる必要があります。
3.大麦または全粒粉パン
大麦や全粒粉パンは鉄分が多いので、貧血の人は白パンをこのタイプのパンに置き換える必要があります。
4.濃い野菜
パセリ、ほうれん草、ルッコラなどの野菜は鉄分が豊富であるだけでなく、カルシウム、ビタミン、ベータカロチン、繊維の供給源でもあり、体のバランスを維持するのに最適です。だから、それらを使用する良い方法は、サラダやスープにそれらを追加することです。
5.ビート
鉄分が多いため、ビートは貧血との闘いにも最適です。それを使用する良い方法は、この野菜をサラダに混ぜるか、ジュースを作ることです。これは毎日摂取する必要があります。ビートジュースの作り方はこちらです。
6.黒豆
黒豆は鉄分が豊富ですが、鉄分を多く含むビタミンCが豊富に含まれているため、吸収性を高めるには、柑橘系のジュースなどを添えて食べることが重要です。
7.ビタミンCを含む果物
オレンジ、レモン、タンジェリン、グレープフルーツ、イチゴ、パイナップル、アセロラ、カシュー、パッションフルーツ、ザクロ、パパイヤなどのビタミンCを含む果物は、食品に含まれる鉄の吸収を高めるために非常に重要なビタミンCが豊富です。したがって、ビタミンCのこれらの食品源のいくつかを食べることをお勧めします。貧血を治すために鉄分が豊富な食事を作る方法のメニューの例を参照してください。
これらの食事の変更は、必要な鉄の量を保証し、血中のヘモグロビンの量を増やします。しかし、貧血の種類とその原因を知ることは、治療の成功の基本です。
ビデオで貧血をより早く治すために何を食べるべきかを見つけてください：
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