著者: Clyde Lopez
作成日: 18 J 2021
更新日: 11 J 2025
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【アトピー、食事】こんな症状にはどのビタミンBを摂るべき!?ビタミンBの効果!症状別食事法!をご紹介!(前編)
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パントテン酸としても知られているビタミンB5は、肝臓、小麦ふすま、チーズなどの食品に含まれており、主に体内でエネルギーを生成するために重要です。

このビタミンは肌や髪の健康を改善する働きもしますが、その欠乏はまれですが、無関心、倦怠感、神経過敏、ストレス、筋肉のけいれんなどの問題を引き起こす可能性があります。成人の場合、ビタミンB5の必要量は5 mg /日であり、健康的で多様な食事で満たすことができます。ここでこのビタミンのすべての機能を参照してください。

食品中のビタミンB5の量

下の表は、各食品100gに含まれるビタミンB5の量を示しています。

ヴィットが豊富な食品。 B5ヴィット。 100gあたりB5100gあたりのエネルギー
肝臓5.4 mg225 kcal
ふすま2.2mg216 kcal
米ぬか7.4 mg450 kcal
ヒマワリの種7.1mg570 kcal
キノコ3.6 mg31 kcal
1.9 mg243 kcal
アボカド1.5mg96 kcal
チキン1.3mg163 kcal

食品に加えて、このビタミンは腸内細菌叢によっても生成されます。ソーセージ、ベーコン、冷凍調理済み食品など、腸内細菌を弱める工業製品の過剰摂取を避けることが重要です。


さらに、ビタミンB5の補給は、このビタミンの不足が診断された場合にのみ推奨されることを覚えておくことが重要です。多様で健康的な食事が必要な量のこのビタミンを提供し、体の健康を確保するからです。 B5欠乏症のすべての症状を参照してください。

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