身体活動のための健康的な食事

コンテンツ

• 1.トレーニング前-炭水化物を摂取する
• 2.トレーニング後-タンパク質を食べる
• あまりにも読んでください：

身体活動のための健康的な食事は、アスリートの身体的および客観的な摩耗の種類と強度を考慮に入れる必要があります。

ただし、一般的に、トレーニングの前に、必要なエネルギーを提供することに加えて、トレーニング中の空腹感を減らすために、グリセミック指数の低い炭水化物を優先する必要があります。トレーニング後は、エネルギーの迅速な交換と筋肉の回復の改善のために、パン、ジャム、蜂蜜、グアバなどのグリセミック指数の高い食品を食べることをお勧めします。

1.トレーニング前-炭水化物を摂取する

運動する20分から30分前に、あなたは食べるべきです 次のオプションのいずれか:

• 天然ヨーグルト入りフルーツスムージー200ml（よりエネルギッシュにするためのシリアル付き）;
• 250mlの洋ナシジュース;
• ヨーグルト入りゼラチン1ボウル。

トレーニングを開始する前に、体がエネルギー源として筋肉を使用しないように炭水化物を食べることが重要です。これにより、消化に時間がかかるパンやチーズなどの硬い食べ物を避けます。

2.トレーニング後-タンパク質を食べる

運動後最大30分まで食べる必要があります 次のオプションのいずれか:

• エッグノッグ：卵、ヨーグルト、少量の砂糖で構成されています。
• ヨーグルトまたは牛乳とフレッシュチーズまたはターキーハム。
• ツナサラダ。

トレーニング後、筋肉量の再構築と成長を促進するためにタンパク質を摂取することが重要であり、場合によってはタンパク質食品サプリメントの使用が必要です。

スナックの他の例を参照してください。

摂取量は、行う身体活動の強度によって異なりますので、栄養士に相談することが重要です。たとえば、運動が高強度で1時間以上続く場合は、トレーニング中に電解質を交換するためにスポーツドリンクを使用する必要がある場合があります。

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