メラトニンを取る：メラトニンとアルコールを混ぜることができますか？

コンテンツ

• 概観
• メラトニンとアルコールを組み合わせるべきではない理由
• メラトニンとアルコール消費の合併症
• 最良の結果を得るためにメラトニンを摂取する方法
• メラトニンのリスクと副作用

概観

メラトニンを服用する場合は、アルコールを飲んだ後、体内にアルコールを含まない状態で、または長い時間服用することをお勧めします。飲んだ量に応じて、睡眠補助薬としてメラトニンを服用する前に2〜3時間待ちます。

メラトニンはあなたの体が自然に作るホルモンであり、睡眠サイクルを一定に保つのを助けます。このサイクルは、概日リズムとしても知られています。これは「生物時計」とも呼ばれます。メラトニンは睡眠サイクルの維持に大きな役割を果たします。あなたの体は、太陽が沈んだ後数時間でそれのほとんどを生成します。そのほとんどは特に午後11時の間に作られています。午前3時

メラトニンは栄養補助食品としても利用できます。サプリメントや医薬品を販売しているほとんどすべての薬局やドラッグストアで購入できます。多くの場合、睡眠補助薬として、または時差ぼけや不眠症の迅速な解決策として推奨されます。

メラトニンとアルコールを組み合わせるべきではない理由

アルコールは数回飲んだ後に眠く感じる鎮静剤ですが、体が作り出すメラトニンの量を減らすことが知られています。これはあなたの睡眠サイクルを中断することができます。アルコールはまた、気道の周りの筋肉のいくつかに異なる働きをさせ、呼吸に影響を与える可能性があります。睡眠時無呼吸などの呼吸に問題があると、睡眠が困難になることがあります。

アルコールとメラトニンを組み合わせると健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、お勧めしません。これらの副作用のいくつかは、破壊的または潜在的に危険である可能性があります。

• 眠気、特定のタスクを運転したり集中したりすることがはるかに困難になる可能性があります
• めまい、運転や周りを歩くことさえ危険にさせる
• 不安が高まると、イライラしたり、血圧が上昇したりします

メラトニンとアルコール消費の合併症

メラトニンとアルコールを組み合わせると、特定の酵素を生成する肝臓の能力に影響を与える可能性があります。次の合併症も生じる可能性があります。

• あなたの顔と上半身の紅潮
• 足と足首の腫れ
• 異常に速い心拍
• 集中したり、はっきりと考えたりするのに問題
• 明確な原因がなく、異常に寒いまたは震えている
• 呼吸困難
• 気を失う

これらの副作用のいずれかが発生した場合は、医師に相談してください。

不眠症や睡眠不足が続いている場合は、メラトニンのサプリメントを睡眠補助薬として服用する前に医師に相談してください。医師は、メラトニンが睡眠の問題の最良の解決策ではないと判断する場合があります。睡眠障害がある場合は、他の薬や治療法が夜の睡眠を改善するのに効果的です。

最良の結果を得るためにメラトニンを摂取する方法

サプリメントは1ミリグラム（mg）から10mgの用量で提供されます。あなたとあなたの体の代謝に最も効果的な用量については、医師に相談してください。睡眠を助けるために使用される用量は通常0.1 mgから5 mgの間です。投与量は、健康上の問題、年齢、服用の理由、および服用する時間の長さによって異なります。メラトニンは米国食品医薬品局（FDA）によって規制されていないため、各人の正確な投与量を正確に特定することは困難です。投与量もブランドによって異なります。メラトニンを取るためのいくつかの一般的なガイドラインはここにあります：

• 多くの医師や栄養士は、寝る前に30分ほどメラトニンを服用することを勧めています。
• メラトニンを消費する方法はいくつかあります。タブレットは、店舗で最も広く利用されているタイプです。メラトニンはまた、いくつかの食品および飲料製品に添加されています。しかし、錠剤はメラトニンをシステムに取り込む最も安全で効果的な方法です。
• メラトニンサプリメントを摂取した後は、「ブルーライト」にさらされるような活動は避けてください。これらのアクティビティには、テレビの視聴やスマートフォンなどのモバイルデバイスの使用が含まれます。このタイプの光は、これらの画面の明るさのために、体がメラトニンを生成しにくくする可能性があります。また、サプリメントの効果が低下する可能性もあります。
• 睡眠をとるためにメラトニンサプリメントを服用している場合は、サプリメントを服用した後はアルコールを避けてください。多くのメラトニンサプリメントはタイムリリースです。これは、彼らが仕事を始めるのに少し時間がかかることを意味します。それらの多くは、服用してから約30分後に働き始めます。アルコール飲料を飲むと、このプロセスが中断され、サプリメントも機能しなくなる可能性があります。

メラトニンのリスクと副作用

メラトニンのサプリメントは、リスクや悪影響をあまり持ちません。ほとんどの場合、制御された用量では、メラトニンはあなたの体や睡眠サイクルに目立った影響を与えません。メラトニンのサプリメントは加工や包装で標準化されていないため、信頼できるソースから購入してください。メラトニンは、純度、安全性、または有効性についてFDAによって監視されていません。

メラトニンは、以下を含むいくつかの処方薬との相互作用にいくつかのリスクを伴います。

• 血液希釈剤
• 避妊
• 糖尿病薬
• 免疫系の薬（免疫抑制剤）

メラトニンサプリメントのいくつかの可能な副作用は次のとおりです。

• 睡眠サイクルの中断。これは、夜勤や長時間同じ睡眠習慣を維持している場合に特に不快になることがあります。
• 目が覚めた後も、昼間は眠くなったり、蒸れたりします。
• 異常なめまいや見当識障害
• 時々頭痛や片頭痛
• 説明できないがうつ病またはうつ病の短いエピソード