産後の摂食：何を食べ、何を避けるべきか

コンテンツ

• 帝王切開から回復するために何を食べるか
• 出産後に体重を取り戻すには？
• 母乳育児中に何を食べる？
• 産後の避けるべき食品

産後の食事は、妊娠前の女性と同じにすることができますが、健康的でバランスの取れたものでなければなりません。ただし、女性が母乳育児を希望する場合は、母乳育児中に必要なすべての栄養素を提供するために、通常の食事よりも平均して500カロリー多く食べることが重要です。

女性が母乳育児をしておらず、通常の出産をしている場合、食事は妊娠前と同じである可能性があり、特別なケアは必要ありません。ただし、不健康な食事は腸や糖尿病などの健康上の問題を引き起こす可能性があるため、食事は多様でバランスの取れたものにすることを常にお勧めします。

産後の期間中は、医学的な推奨がある場合、または母親が授乳中の場合、疝痛などの一部の食品が赤ちゃんに不快感を与える可能性があることに気付く場合を除いて、特定の食品制限は必要ありません。

帝王切開から回復するために何を食べるか

産後の期間に何を食べるかについての具体的な推奨事項はありませんが、帝王切開後に何を食べるかについて注意することは、外科的創傷のより正確な治癒を確実にするのに役立ちます。

したがって、食事は、コラーゲンの形成を助け、皮膚の治癒を促進するタンパク質、鉄、ビタミンEなどの治癒食品が豊富であることが推奨されます。あなたがあなたの食事療法に含めることができる他の癒しの食べ物を見てください。

水分補給は、帝王切開の産後の回復におけるもう1つの非常に重要なケアであり、水、フルーツジュース、お茶を介して行うことができます。

出産後に体重を取り戻すには？

妊娠中は体重が増えるのが普通で、出産後は妊娠前に体重を取り戻したいと思うのが一般的ですが、減量はゆっくりと徐々に行う必要があることを覚えておくことが重要です。非常に制限された食事は、牛乳の生産を損ない、そのような重要な段階の後に女性を栄養失調のままにする可能性さえあります。

このためには、医師のガイドラインに従って、健康的な食事を維持し、適度な身体活動を実践することが不可欠です。牛乳の生産は多くのカロリーを消費するため、母乳だけで育てることは減量の良い味方になる可能性があります。

私たちの栄養士は、産後の期間に健康的な方法で体重を減らす方法を説明しています：

母乳育児中に何を食べる？

母乳育児中の女性の場合、妊娠する前に食べたすべての食べ物を食べられるように、健康的でバランスの取れた方法で食事を続けることが重要です。しかし、女性が赤ちゃんに疝痛を引き起こす食品があることに気付いた場合は、それを摂取しないようにする必要があります。

この段階では、肉、卵、豆、レンズ豆などの鉄分が豊富な食品や、牛乳や乳製品、イワシ、ブロッコリー、キャベツなどのカルシウム源である食品を摂取することが不可欠です。野菜や果物が豊富な食事は、女性の体にいくつかの利点があるだけでなく、オート麦やシリアルなどの穀物の摂取、オリーブオイル、油糧種子、アボカド、サーモンなどの健康的な脂肪の摂取にも役立ちます。

さらに、母乳の生産には水が不可欠であるため、水分補給を確実にするために十分な水を飲むことが重要です。母乳育児中に母親がどのように授乳すべきかについての詳細をご覧ください。

産後の避けるべき食品

産後の時期に単独で避けるべき食品はありませんが、授乳中の女性の赤ちゃんに疝痛を引き起こす可能性のある食品の例がいくつかあります。その場合、これらの食品は避ける必要があります。

たとえば、一部の研究では、カフェインのごく一部が母乳に移行して興奮を引き起こす可能性があるため、1日200mg未満のカフェイン、つまり最大1杯のコーヒーを飲むことでカフェインの消費を抑えることが重要であると主張しています。赤ちゃんの睡眠の変化。

また、母乳の生成や赤ちゃんの睡眠に変化をもたらす可能性があるため、アルコール飲料の摂取は避けてください。ただし、女性がアルコール飲料を1杯散発的に飲みたい場合は、その間待つ必要があります。母乳育児を再開するために2〜3時間。母乳育児の際に食べてはいけないものを理解してください。