アルコールと不安

コンテンツ

• 不安を理解する
• アルコールで「ほぐす」
• アルコールが不安を悪化させる方法
• アルコールは不安を引き起こしますか？
• アルコールは不安の治療ではありません
• 不安を治療する伝統的な方法
• 不安を減らすためのライフスタイルの変化
• 不安を減らす

不安を理解する

ストレスの多い日や緊張した状況に対処するとき、あなたはあなたの神経を落ち着かせるワインやビールを飲みたくなるかもしれません。しかし、アルコールを飲むことは、特に大量にそして長期間にわたって、実際にあなたの不安を高める可能性があります。

不安の治療を受けている場合、飲酒は深刻な結果をもたらす可能性があります。飲み物を飲むことは不安を和らげる良い方法のように思えるかもしれませんが、あなたは善よりも害を及ぼすかもしれません。

アルコールで「ほぐす」

アルコールはストレスを減らすことができるという考えにはいくつかの真実があります。アルコールは、中枢神経系に影響を与える鎮静剤および抑制剤です。

最初は、飲酒は恐怖を減らし、あなたの悩みからあなたの心を取り除くことができます。恥ずかしがりを和らげ、気分を高め、全体的にリラックスした気分にさせることができます。実際、アルコールの効果は抗不安薬の効果と似ています。

ときどき、アルコールでくつろぐことは、医師の承認があれば必ずしも危険ではありません。しかし、飲酒を始めると、アルコールのストレス解消効果に対する耐性を構築できます。これは不安とストレスに対処するのをさらに困難にする可能性があります。

過剰な量のアルコールを飲むことはまた、顕著な身体的および精神的結果をもたらす可能性があります。時間が経つにつれ、過度のアルコールを消費すると、停電、記憶喪失、さらには脳の損傷（特にそれが肝臓の損傷などの他の健康上の問題を引き起こす場合）につながる可能性があります。これらの問題は、症状に対処するときに、より不安を引き起こす可能性があります。

アルコールが不安を悪化させる方法

アルコールは脳内のセロトニンや他の神経伝達物質のレベルを変化させ、不安を悪化させる可能性があります。実際には、アルコールがすり減った後、あなたはより不安を感じるかもしれません。

アルコール誘発性不安は、数時間、または飲んだ後一日中続くこともあります。

アルコールを使用して社会不安障害に対処することは危険な場合があります。アメリカ不安うつ病協会（ADAA）によると、アメリカ人の約7％がこのタイプの不安を抱えています。

社会不安があると、あなたは耐えられない社会的状況を見つけるかもしれません。社会不安障害を持つ人々は、社会的相互作用に対処するためにアルコールを飲むのが一般的です。これを行うと、社交中にアルコール依存症につながり、不安症状を悪化させる可能性があります。

社会不安障害を持つ人々の約20％もアルコール依存症に苦しんでいます。

社交のときに快適に感じるためにアルコールを必要とすることに加えて、他の依存の兆候には次のものがあります

• 朝起きるために飲み物が必要
• 週に4日以上大量に飲む
• 集まりごとにドリンクが必要
• 飲酒を止められない
• 1日で5つ以上のアルコール飲料を飲む

アルコールは不安を引き起こしますか？

アルコール乱用の長期的な結果は、メンタルヘルス障害を含むさまざまな健康上の問題になる可能性があります。

研究によると、アルコール依存症の人は心的外傷からの回復が難しいと感じています。これはおそらく、実際に脳の活動を変化させる可能性のあるアルコール乱用の影響によるものです。

長期の大量飲酒者は、不安障害を発症する傾向があります。しかし、適度な飲酒が不安を引き起こすという証拠はありません。

不安の増加は、アルコール離脱の症状でもあります。長期間大量にアルコールを消費していて、突然飲酒を停止した場合、アルコール離脱の副作用によって不安が悪化する可能性があります。アルコール離脱の他の症状は次のとおりです。

• 震える手
• 発汗
• 毎分100ビートを超える心拍数
• 幻覚
• 吐き気
• 嘔吐
• 発作

アルコールは不安の治療ではありません

適度な飲酒は、すべての性別と年齢層で同じというわけではありません。米国では、「中程度」とは通常、成人男性が1日に2杯、女性が1杯の飲み物を指します。高齢者はアルコールの代謝が早いため、この年齢層の場合は、1日1回のアルコール飲料に制限してください。適度なアルコール消費があなたに適しているかどうか医師に尋ねてください。

アルコール摂取のメリットは、以下のようなリスクによって補われる場合があります。

• うつ病
• 肥満
• 肝疾患
• 心血管損傷

アルコールはすべての人に異なる影響を与えます。ラフな一日の後に元気を取り戻したり、鎮静感を高めたりします。アルコールがあなたにとって安全かどうかを確認するために、最初にこれらの懸念を医師と話し合ってください。

次の場合は、アルコールを安全に飲むことができない可能性があることに注意してください。

• 飲酒に対する耐性が低い
• 不安または攻撃的な傾向
• メンタルヘルス障害

アルコールは不安の治療ではありません。不安がある場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。アルコールに問題があると思われる場合は、すぐに医師に相談してください。

不安を治療する伝統的な方法

不安に対しては多くの治療オプションがあります。

治療は、あなたが持っている不安の種類によって異なります。社会不安や恐怖症がある場合、不安のレベルを下げるにはセラピーが最も効果的です（セルトラリンやゾロフトなどの薬物と組み合わせて）。全般性不安障害（GAD）、特定の原因なしに進行中の不安感またはストレスを感じている場合、医師は、不安のために行動を回避するのを助けるための行動またはスキルを学習することを推奨することがあります（認知行動療法、またはCBTとして知られています）。またはセラピストとあなたの不安について話します。

医師が薬を処方することもあります。

薬の種類ごとに異なる方法で不安を治療します。抗うつ薬は不安の治療に役立つために毎日服用することができますが、ベンゾジアゼピンは一般に不安の制御不能な感情を一時的に緩和するために使用されます。医師に相談して、どの種類の薬があなたに最適かを判断してください。

これらの薬の一部はアルコールと相互作用する可能性があります。副作用は有害または致命的となる可能性があるため、これらの薬を服用する前にアルコール摂取について医師に相談してください。

不安を減らすためのライフスタイルの変化

不安は治療できますが、必ずしも治癒できるとは限りません。ただし、ライフスタイルを変更して不安を軽減し、それに対処する方法を学ぶことができます。

不安を軽減するために毎日行える変更がいくつかあります。

不安を減らす

• 年齢に応じて、定期的かつ一貫して、1晩に約6〜8時間睡眠します。
• カフェインとアルコールの量を制限します。どちらも不安レベルを高める可能性があるためです。
• 一貫して健康的な食事を毎日食べてください。
• 毎日、時間をとって、瞑想やヨガなどのリラクゼーションテクニックに集中してください。
• 音楽を聴いたり、絵を描いたりするなど、リラックスした趣味に毎日取り組む時間を作りましょう。

また、不安を和らげ、不安が増してパニック発作を引き起こすのを防ぐことで、不安に対処する方法を学ぶこともできます。

• 不安を感じ始めたら、ゆっくりと息を吸い込み、息を吐きながら落ち着いて落ち着いてください。
• 自分の考えがネガティブすぎる、または圧倒的になりすぎたと感じたら、ポジティブな考えを考えてください。
• 不安感が薄れ始めるまで、ゆっくり1から10以上に数えます。
• 不安が薄れ始めるまで、笑ったり肯定的な感情を感じさせたりすることに集中してください。