スピードを急上昇させる敏捷性コーンドリル（およびカロリー燃焼）

コンテンツ

• 準備し始める
• インアンドアウトドリル
• クロスコーンホップ
• 境界
• フォワードシャッフルとバックシャッフル
• のレビュー

HIITルーチンは、フィットネスの向上を高めるために2つの役割を果たしている可能性があり、これらのスピンターバルからアップグレードするには、草、砂、または舗装のパッチだけが必要です、とマイアミビーチの1220フィットネスクラブのAnatomyのトレーナーJacquelineKasenは言います。 （スプリントの気分ですか？この脂肪燃焼トラックトレーニングを試してみてください。）

「HIITトレーニングでコーンを使用することで、敏捷性トレーニングと運動技能だけでなく、脂肪の減少にも焦点を当てています」とKasen氏は言います。これらのドリルでは、3つの運動面すべてを前進/後退、横方向、回転方向に移動する必要があります。複数の筋肉を動員し、心拍数を上げ、脳を動かします。これは高カロリーの燃焼に匹敵するだけでなく、体の力学と制御を微調整して、強さと正確さで素早く動くようにします。 （また、この4分間の田畑を試して、敏捷性とパワーを高めてください。）

ここでのKasenの独占的なルーチンは、たった5つのプラスチックコーンの間にこれらすべての利点を詰め込んでいます。凝ったフットワークが必要ですが、重要なのは各ドリルの終わりまでに息を切らしてしまうことです。経験則として、回復するのにラウンド間の1分全体が必要ない場合は、十分にプッシュしていません。これらのドリルを週に1〜2回行うと、他のトレーニングでもゲームをどれだけ上げたかがすぐにわかります。

あなたは必要になるでしょう： タイマー、長さ約25〜30フィートのオープンストリップ、および5つのコーン。 （コーンはありませんか？スニーカーなどの日用品と交換してください。）

使い方： 動的ウォームアップを実行します。 （約10分かかります。）次に、指定されたセット数で30秒の作業と1分の休憩を交互に繰り返しながら、各敏捷性ドリルを実行します。

合計時間： 30分

準備し始める

• 5つの歩くインチワーム（手のひらを地面に置くために腰を蝶番で留めます。板に向かって歩きます。まっすぐな脚で、足を手に歩いて立ちます。）
• 両側に10本のつま先タッチ
• 20バットキック、交互サイド
• 両側に10本のハムストリングが届きます（立った状態から、かかとを地面につけて左脚を前方に伸ばします。前方に折りたたんで右手に届き、左足の指を軽く引っ張ります。側面を切り替えます。繰り返します。）
• 両側に10本のレッグスイング

インアンドアウトドリル

2つのコーンを約1フィート離して地面に置き、それらの間に直接立ちます。右足を右コーンの上と外側にすばやく踏み、次に左足を左コーンの上と外側にすばやく踏みます。すぐに右足を後ろに引いて開始し、次に左足を踏みます。 30秒間続けます。 1分間休憩します。それは1ラウンドです。 4ラウンドを実行し、各ラウンドでリーディングフットを交互に配置します。

スケールダウン：コーンを飛び越えるのではなく、足を出し入れするためのガイドとして使用します。

クロスコーンホップ

5つのコーンを約1.5フィート離れたX位置で地面に置きます。 Xの各ウェッジは1つのボックスです。センターコーンの反対側を向いて、Xの上部にあるボックスの右脚に立つことから始めます。斜めに右に戻って次のボックスに移動します。次に、一番下のボックスに移動し、次に左のボックスに移動してから、一番上のボックスに戻ります。時計回りに15秒間続けてから、逆にして反時計回りに15秒間進みます。 1分間休憩します。左足で繰り返します。それは1ラウンドです。 3ラウンドします。

スケールダウン：両足でホップします。

境界

5つのコーンを互いに約3フィート離れたジグザグラインで地面に置きます。最初の円錐の後ろに、その左に斜めに立って、円錐のジグザグ線があなたの前に伸びています。左足（後ろで腕を振る）を押して、前方と右にバインドします。最初のコーンの隣の右足に着地します。右足を押して前方と左にバウンドし、2番目のコーンの隣の左足に着地します。このパターンを続けます。最後に、向きを変えて反対方向に繰り返します。 30秒間続けます。 1分間休憩します。それは1ラウンドです。 2ラウンドします。

スケールアップ：片方の足に着地した後、反対方向にバウンドする前に、もう一方の足を地面に触れないでください。

フォワードシャッフルとバックシャッフル

前の演習と同じ位置にコーンを残します。円錐に平行に面し、左端の円錐の左側に立っています。最初のコーンの右側を前方および周囲にシャッフルし、次に2番目のコーンの後方および周囲をシャッフルし、次に前方および周囲を3番目のコーンにシャッフルします。この織りパターンを続けます。コーンの終わりで、逆シャッフル移動を元に戻して開始します。 30秒間繰り返します。1分間休憩します。それは1ラウンドです。 4ラウンドを行います。

スケールアップ：ラインの終わりに達したときにバーピーを行います。

のレビュー