聖パトリックの日のための10のおいしいグリーンフード

コンテンツ

• キーライムヨーグルトパイ
• ケールアップルパイナップルチアシードジュース
• ミントチョコレートオートミール
• ガーリックケールサラダ
• ズッキーニケーキ
• 緑の卵
• グリーンデトックススープ
• キノア詰めローストピーマン
• グリーンチリチキン
• のレビュー

緑のドレスを着る場合でも、地元の水飲み場で鮮やかな色のビールを飲む場合でも、聖パトリックの日にお祝いの歓声を上げるのに勝るものはありません。今年は、すべてシェイプ（およびレプラコーン）で承認されたいくつかの食用のおやつを調理して祝いましょう！余分なカロリーを詰め込むことなく、おいしい味をたっぷりと提供する明るい緑色の料理、飲み物、デザートを10個まとめました。

キーライムヨーグルトパイ

160カロリー、16グラムの砂糖、4グラムの脂肪、26グラムの炭水化物、5グラムのタンパク質

この低カロリーのキーライムパイを泡立てるときは、アイルランド人の運は必要ありません。無脂肪のクリームチーズと軽いヨーグルトのおかげで、この焼きたてのないデザートはあなたの毎日のカロリー摂取量を最大にしません。

材料：

大さじ2杯。冷水

大さじ1。フレッシュライムジュース

小さじ11/2無香料ゼラチン

4オンス。無脂肪クリームチーズ、柔らかく

3容器（各6オンス）ヨープレイライトシック＆クリーミーキーライムパイヨーグルト

1 / 2c。冷凍（解凍）減脂肪ホイップトッピング

小さじ2すりおろしたライムの皮

減脂肪グラハムクラッカーパン粉クラスト1個（6オンス）

方向：

1クォートの鍋に水とライムジュースを混ぜます。ライムジュースの混合物にゼラチンを振りかける。 1分間放置します。ゼラチンが溶けるまで、絶えずかき混ぜながら弱火で加熱します。少し冷まし、約2分。ミディアムボウルで、クリームチーズを電気ミキサーで中速で滑らかになるまでかき混ぜます。ヨーグルトとライムジュースの混合物を追加します。よく混ざるまで低速で叩きます。ホイップトッピングとライムピールで折ります。クラストに注ぎます。固まるまで約2時間冷蔵します。

8人前になります。

BettyCrockerが提供するレシピ

ケールアップルパイナップルチアシードジュース

ジャンバジュース

190カロリー、32グラムの砂糖、2グラムの脂肪、43グラムの炭水化物、3グラムのタンパク質（12オンスの飲み物あたり）

この組み合わせはあなたにビタミン、繊維、そして植物性タンパク質を与えるので、これは賢い選択です。スーパーフードのケールはビタミンAとCがぎっしり詰まっていますが、チアシードは3gの繊維と健康的な脂肪を提供します。砂糖は新鮮な果物から来て、迅速なエネルギーと栄養素を提供しますが、3gのタンパク質と4gの繊維はあなたが数時間満腹にとどまるのを助けます。グルテンフリー、乳製品フリーで起動できるので、指先でどれだけ健康的な栄養を摂取できるかに驚かれることでしょう。

モンスターベジーバーガー

160カロリー、16グラムの砂糖、4グラムの脂肪、26グラムの炭水化物、5グラムのタンパク質

ベジーバーガーはしばしば悪いラップをします、しかしこの健康的なレシピはあなたの心を変えるでしょう。ひよこ豆、野菜、そして適量の調味料で作られたこれらのパテは、風味とあなたにぴったりの特典の両方が満載です。

材料：

115オンスプログレッソひよこ豆（インゲンマメ）、水切り、すすぎができます

卵1個

にんにく1片、細かく刻んだ

小さじ1スモークパプリカ

小さじ1/2グランドコリアンダー

小さじ1/2地上クミン

小さじ1/2粗い（コーシャソルトまたは海）塩

1c。みじん切りの新鮮なほうれん草

1 / 2c。人参の千切り

大さじ2杯。みじん切りの新鮮なコリアンダー

3 / 4c。プログレッソパン粉パン粉

大さじ2杯。キャノーラ油

必要に応じてトッピング（アボカドの半分、コリアンダーの葉、キュウリのスライス、トマトのスライス、ピーマンのストリップ、レタスの葉）

必要に応じてソース（スパイシーマスタード、シラチャ、ケチャップ、柑橘類のビネグレットソース）

方向：

フードプロセッサーボウルに、ひよこ豆、卵、にんにく、燻製パプリカ、コリアンダー、クミン、塩を入れます。カバー;オンとオフのパルスで約45秒またはほぼスムーズになるまで処理します。豆の混合物、ほうれん草、にんじん、コリアンダーをよく混ざるまでかき混ぜます。パン粉を入れてかき混ぜます。混合物を直径約31/2インチ、厚さ1/2インチの4つのパテに成形します。 10インチで。焦げ付き防止フライパン、大さじ2を熱します。中火でカノーラオイルを熱くなるまで加熱します。パテを油で8〜10分、茶色くカリカリになるまで1回まわします。トッピングを重ねてソースをかけたベジーバーガーをお召し上がりください。

4人前になります。

BettyCrockerが提供するレシピ

ミントチョコレートオートミール

303カロリー、4.5グラムの砂糖、5グラムの脂肪、33.6グラムの炭水化物、26.7グラムのタンパク質

これらのミントグリーン色のオーツ麦は、お祝いの聖パトリックの日の朝食になります。ミントとチョコレートのフレーバーは、ほとんどデザートのようなフレーバーでオート麦を後押しするために連携し、チアシードはオメガ-3と繊維の形で栄養価を追加します。

材料：

1 / 2c。 1 1 / 2cと混合したオーツ麦。水

大さじ1。チーア種子

1スクープのSunWarriorプロテインパウダー

小さじ2〜3ミントエキス

小さじ1カカオパウダー

緑の食用色素

方向：

電子レンジ1 / 2c。 1 1 / 2cのオーツ麦。液体（水または牛乳）。オーツ麦を調理した後、チアシード、プロテインパウダー、ミントエキス、カカオパウダー、食品着色料を加えます。すべて一緒に混ぜます。前の晩にオーツ麦を作り、一晩冷やして冷たいオーツ麦を作るか、朝に調理して温かいものを楽しむことができます。チョコレートのフロスティングには、1スクープのサンウォリアーバニラプロテインパウダー、大さじ2を混ぜます。ココアケーキ、ステビア、水。

1人前になります。

ヘルシーディーバイーツが提供するレシピ

ガーリックケールサラダ

114カロリー、脂肪3グラム、炭水化物7グラム、タンパク質4グラム

ケールのボウルよりも緑になることはできません！レモンジュース、アップルサイダービネガー、みじん切りにんにくのピリッとしたミックスのおかげで、このレシピは風味豊かなサラダを生み出します。各サービングはカロリーと脂肪が少ないですが、繊維と抗酸化物質が多いので、掘り下げてください！

材料：

生ケール1/2束、洗浄、茎抜き、乾燥

大さじ1。タヒニ

大さじ1。アップルサイダービネガー（または水）

大さじ1。レモン汁

大さじ1。ブラッグの液体アミノ（たまり醤油や醤油も効きます）

大さじ2杯。栄養酵母

小さじ1にんにくのみじん切り（にんにく1〜2片）

付け合わせとして味わうごま（オプション）

方向：

ケールを一口大に切るか切り、大きなボウルに入れます。ケールとゴマを除くすべての材料をブレンダーまたはフードプロセッサーでピューレにしてドレッシングをブレンドします。ケールの上にドレッシングを注ぎ、ケールのすべての部分がコーティングされるまで手でケールにマッサージします。サラダを冷蔵庫に1時間ほど置いてマリネします。すぐに食べる必要がある場合は、この手順をスキップできますが、マリネする時間を与えると、ケールが少ししおれ、特に生のケールを食べることに懐疑的な人にとっては、もう少し口当たりが良くなります。必要に応じて、提供する前にいくつかのゴマを振りかけます。

4人前になります。

鳥の餌を食べることによって提供されるレシピ

ズッキーニケーキ

63カロリー、1.1グラムの砂糖、2.1グラムの脂肪、7.6グラムの炭水化物、3.6グラムのタンパク質

これらのカリカリのケーキは緑色よりも黄色がかっていますが、それでも家族や友人にとっては完璧な聖パトリックの日の御馳走です。それぞれのおいしいモーゼルは完全に満足のいくもので、ビタミンが豊富なズッキーニが詰まっていますが、カロリー、炭水化物、脂肪が著しく少ないです。

材料：

大きなズッキーニ1個、すりおろした

1つの大きい卵

1c。パン粉パン粉

塩とコショウの味

大さじ1。アドボスパイス

1 / 2c。パルメザンチーズ、すりおろした

方向：

すりおろしたばかりのズッキーニをペーパータオルの間に入れて絞って、余分な液体を取り除きます。大きなボウルに、すべての材料を混ぜ合わせます。よく混ぜます。大きな鍋を中火にかけ、パムをスプレーします。スプーン一杯のズッキーニ生地を2インチに形作ります。 （直径）パテ、そして焼けるように暑い鍋にドロップします。片面を約1分半、または外側が黄金色になるまで調理します。オーブンでケーキを仕上げます。それらをベーキングパンに貼り付け、1〜2分間焼きます。一人で、またはランチドレッシングと一緒に、温かいうちに召し上がれ。

約12個のケーキを作ります。

キッチンの周りに置くだけで提供されるレシピ

緑の卵

143カロリー、1.2グラムの砂糖、9.1グラムの脂肪、3.8グラムの炭水化物、12グラムのタンパク質

ドクター・スースの巧妙な見方 緑の卵とハム、この作りやすいレシピは、偽の食品着色料さえ必要としません！代わりに、新鮮なケールやほうれん草などの野菜の健康的な力を利用して、スクランブルエッグを緑の色合いに染めます。

材料：

6個の卵（牧草および/または有機卵を推奨）

大さじ1。ミルク（全乳を推奨）

大さじ2杯。タマネギ、粗くみじん切り

1c。新鮮なケールまたはほうれん草の葉、大きな茎を取り除いて洗浄

塩とコショウの味

揚げ物用バター（有機バターおよび/または牧草飼育バターを推奨）

方向：

ブレンダーで最初の5つの材料（塩とコショウを含む）を組み合わせ、グリーンが少しずつピューレになるまでブレンドします。フライパンでバターを中火から弱火にかけます。バターが溶けたら、卵の混合物を温かい鍋に注ぎます。ヘラでかき混ぜてスクランブルを始める前に、数分間そのままにしておきます。卵が完全に完成するまで調理します。

3人前になります。

100日間のリアルフードが提供するレシピ

グリーンデトックススープ

255カロリー、6.5グラムの砂糖、15.3グラムの脂肪、26.6グラムの炭水化物、10グラムのタンパク質

健康的な野菜のおいしい融合であるこの緑色のスープは、聖パトリックの日に提供するのに最適です（また、翌日の解毒にも理想的です！）。アボカド、ブロッコリー、ルッコラは、スープにその豊かなエメラルドの色合いを与えるだけでなく、すべての一口が栄養上の利点で溢れていることを保証します。

材料：

1/2ハースアボカド

8〜10個のまともなサイズのブロッコリークラスター（茎は少なくとも1インチの長さに保たれます）

選択した1/3タマネギ

一握りのルッコラ

大さじ1。オリーブオイル

塩（小さじ約1）または味わう

大さじ1。リンゴ酢

赤唐辛子フレーク（小さじ約1/4）または味わう

はちみつやリュウゼツランの小雨

レモン半分のジュース

1インチのミンチショウガの根

1c。水

方向：

ブロッコリーを軽く蒸します。明るい緑色になったら火から下ろします。玉ねぎをオリーブオイルで柔らかくなるまで炒める。調理したブロッコリーと玉ねぎ、その他すべての材料をブレンダー、フードプロセッサーに入れるか、ハンドイマージョンブレンダーを使用します。 1 / 2cを追加します。水とブレンド。希望の濃度になるまで水を追加し続けます。味に塩を追加します。ホットまたはコールドをお楽しみください！

2人前になります。

正直な運賃で提供されるレシピ

キノア詰めローストピーマン

436カロリー、脂肪15グラム、炭水化物57グラム、タンパク質27グラム、食物繊維16グラム

心のこもったランチやディナーのアイデアについては、これらのローストピーマン以外はありません。キヌアやその他の健康的な食材（枝豆、トマト、マッシュルームなど）を詰めたこれらの柔らかいピーマンは、ゲストを感動させること間違いなしのベジタリアン向けの食事を提供します。

材料：

大さじ1/2。オリーブオイル

1c。冷凍枝豆、解凍

スライスした白いきのこ5個

ローマトマト1個、さいの目に切った

1c。新鮮なほうれん草

有機ピーマン2個

大さじ1。照り焼き炒めソース

1 / 2c。未調理のキノア、すすぎ、調理済み

1 / 3c。水

方向：

フライパンで油を中火から強火にかけます。枝豆、きのこ、トマトを加え、火が通るまで約5〜7分かき混ぜます。ほうれん草を加え、ほうれん草がしおれるまで煮ます。炒め物ソースを加え、コーティングされるまで調理します。火から下ろし、キノアを調理した中型のボウルに入れます。組み合わせるトス。ちょうど暖まるまで中身を冷やすために取っておきます。その間、オーブンを350度に予熱します。ピーマンのトップをスライスし、芯を取り、種をまきます。各コショウに詰め物を詰め、各コショウが上まで満たされるまで詰めます。ベーキング皿にコショウを置き、トップを交換してください。皿の底に水を加えます。すべてをアルミホイルで覆い、30分間焼きます。ホイルを取り除き、ピーマンが柔らかくジューシーになるまでさらに20〜25分間焼きます。ベーキング皿からピーマンを取り除き、提供します。

2人前になります。

ベンダーを食べることによって提供されるレシピ

グリーンチリチキン

456カロリー、4.9グラムの砂糖、17.5グラムの脂肪、18.4グラムの炭水化物、54.6グラムのタンパク質

このおいしいスープはたくさんの材料を必要としますが、結果はそれらを切り上げる価値があります！スパイスと野菜の組み合わせ、特にハラペーニョとグリーンチリのキックは、この調合を1つのおいしい料理にします。

材料：

大さじ1。植物油

中玉ねぎ1個、さいの目に切った

赤唐辛子1個、トリミングしてみじん切り

にんじん1本、粗くみじん切り

ハラペーニョチリ1個、種まき、トリミング、ミンチ

14オンス緑のチリをみじん切りにすることができます

にんにく4片、みじん切り

小さじ1/2クミン

塩と挽きたての黒コショウ

大さじ2杯。すべての目的小麦粉

2 1 / 4c。チキンスープ

11/2ポンド骨なし、皮なしの鶏の胸肉、1インチにカット。チャンク

1c。とうもろこしの実（冷凍でも大丈夫）

大さじ2杯。フレッシュライムジュース

大さじ2杯。みじん切りの新鮮なコリアンダー

方向：

ダッチオーブンで中火に油を熱します。玉ねぎ、ピーマン、にんじん、ハラペーニョを加えます。野菜が柔らかくなるまで約4分煮ます。緑の唐辛子、にんにく、クミン、小さじ1/2を入れてかき混ぜます。塩、小さじ1/4。コショウを入れ、香りが出るまで1分煮ます。組み込まれるまで小麦粉をかき混ぜます。スープと鶏肉を入れてかき混ぜ、弱火にし、5分間煮ます。新鮮なトウモロコシを使用する場合は、それをかき混ぜて5〜10分間調理します。冷凍されている場合は、ピンク色が消えるまで鶏肉を5〜10分調理し、次にトウモロコシを追加してさらに1〜2分調理します。ライムジュースとコリアンダーを入れてかき混ぜ、塩こしょうを加えて味を整えます。ストーブの炎の上で焦がしたコーントルティーヤを添えてください。

4人前になります。

ビッグガールズ、スモールキッチンのカーラアイゼンプレスが提供するレシピ

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