副腎疲労と副腎疲労ダイエットについて知っておくべきことすべて

コンテンツ

• とにかく、副腎疲労とは何ですか？
• 副腎疲労の原因は何ですか？
• 一般的な副腎疲労の症状
• 副腎疲労を診断する方法
• 副腎疲労治療
• 副腎疲労ダイエットはどうですか？
• 誰が副腎疲労ダイエットを試すべきですか？
• 結論
• のレビュー

ああ、副腎疲労。あなたが聞いたことがあると思われる状態…しかしそれが何を意味するのか分かりません. #relatableについて話します。

副腎疲労は、長期にわたる非常に高いストレスレベルに関連する多数の症状に付けられた流行語です。これを読んでいる場合、Googleの校正がテトリスのゲームのように見えるか、ストレスケースとして自己認識している可能性があります。 。それで、あなたが副腎疲労を持っているのか、それとも仕事で悪い週にただ深淵レベルにあるのか、一体どうやって知っていますか？

ここでは、ホリスティックヘルスの専門家が副腎疲労のガイドを提供します。これには、副腎疲労とは何か、副腎疲労がある場合の対処方法、副腎疲労治療計画が実際にすべての人に役立つ理由などが含まれます。

とにかく、副腎疲労とは何ですか？

ご想像のとおり、副腎の疲労は副腎に関連しています。復習として：副腎は、腎臓の上にある2つの小さな帽子の形をした腺です。それらは小さいですが、全身の機能に不可欠な役割を果たしています。彼らの主な役割は、コルチゾール、アルドステロン、エピネフリン、ノルエピネフリンなどの重要なホルモンを産生することです、と自然療法医のヘザー・タイナンは説明します。たとえば、これらの腺は、コルチゾール（「ストレス」ホルモン）をかき回したり、ノルエピネフリン（「戦うか逃げるか」ホルモン）を放出したりすることでストレスに反応します。

ホルモンは文字通り体内のすべてに影響を及ぼし、これらの腺はホルモンを産生するため、身体機能の急増にも関与しています。たとえば、コルチゾールを生成するため、「副腎は、血糖値の調節、代謝の制御、炎症、呼吸、筋肉の緊張の管理などの機能に間接的に関与しています」と、ホリスティックヘルスの専門家であるジョシュアックス、DNM、CNS、DCは説明します。 Ancient Nutritionの創設者であり、 ケトダイエット と コラーゲンダイエット。

一般に、副腎は自己調節し（他の重要な臓器のように、自分で行動を開始することを意味します）、右側の外部刺激（ストレスの多い仕事のメール、怖い動物、HIITトレーニングなど）に反応してホルモンを生成します用量。しかし、これらの腺が誤動作する可能性があります（または 倦怠感）そして適切な時期に適切なホルモンの産生を停止する。これは「副腎不全」またはアジソン病と呼ばれます。 「副腎不全は医学的に認められた診断であり、副腎ホルモン（コルチゾールなど）のレベルが非常に低いため、診断テストで測定することができます」とTynan氏は説明します。

ここで注意が必要です。「時々、人々は「中間の状態」になります」と、ホルモン補正を伴う機能性および老化防止医学の医師、ミヘイル・バーマン医学博士は言います。 「つまり、副腎ホルモンのレベルはそうではないということです それで 彼らはアジソン病を患っていますが、副腎が十分に機能していないため、感じたり健康になったりすることはありません。」これは副腎疲労と呼ばれます。少なくとも、これは老化防止医師、機能医学医師、自然療法医は副腎疲労として認識します。

「副腎疲労は、国際疾病分類第10改訂版（ICD-10）システムによって公式に認識されていません。これは、保険によって受け入れられ、多くの西洋医学の医師によって認識されている診断コードのシステムです」とバーマン博士は言います。 （関連：持続的なエネルギーのためにあなたのホルモンを自然にバランスさせる方法）。

「真の病状として副腎疲労を裏付ける科学的証拠は存在しません」と、コロンビア大学医療センターの内分泌学者で医学の助教授であるサリラ・クラ医学博士は同意します。ただし、さまざまな方法論のトレーニングを受けた医師や医療専門家は、そうではないと感じる傾向があります。

副腎疲労の原因は何ですか？

ストレス。それがたくさん。 「副腎疲労は、長期的なストレスによる副腎の過剰刺激によって引き起こされる状態です」とAxeは言います。

あなたがストレスを感じているとき（そしてそのストレスは肉体的、精神的、感情的、または3つすべての組み合わせである可能性があります）、副腎はあなたの血流にコルチゾールを放出するように言われています。あなたが過度にストレスを感じているとき、彼らは絶えずコルチゾールをかき回しています。 「そして長期的には、この慢性ストレスは彼らの仕事をし、必要なときにコルチゾールを生産する彼らの能力を妨げます。」これは副腎疲労が始まるときです。

「副腎疲労は、長期間慢性ストレス下にあった（そしてそのような高レベルのコルチゾールを生成した）ために、十分なコルチゾールを生成できなくなったときに発生します」とバーマン博士は説明します。

非常に明確にするために：これは、オフィスでの1日のストレスの多い日、またはストレスの多い週や月を意味するのではなく、ストレスが高まったp-r-o-l-o-n-g-e-d期間を意味します。例えば、 月 高強度を行うことの（読む：コルチゾール-スパイク）HIITやCrossFitのような運動を週に5回以上、週に60時間働き、家族/人間関係/友人のドラマに対処し、十分な睡眠をとらない。 （関連：コルチゾールと運動の間のリンク）

一般的な副腎疲労の症状

苛立たしいことに、副腎疲労に関連する症状は、医療専門家によって「非特異的」、「曖昧」、「曖昧」と表現されることがよくあります。

「副腎疲労に関連する症状の多くは、甲状腺機能障害、自己免疫状態、不安、うつ病、感染症など、他の多くの症候群や病気に関連している可能性があります」とTynan氏は述べています。

これらの症状は次のとおりです。

• 一般的な倦怠感

• 睡眠障害または不眠症

• 脳の霧と集中力とモチベーションの欠如

• 薄毛と爪の変色

• 月経不順

• 低い運動耐容能と回復

• モチベーションが低い

• 低性欲

• 渇望、食欲不振、消化器系の問題

そのリストは長いかもしれませんが、完全にはほど遠いです。あなたのすべてのホルモンは相互に関連しているので、あなたのコルチゾールレベルが強打から外れている場合、プロゲステロン、エストロゲン、テストステロンレベルのようなあなたの他のホルモンレベルもおそらく捨てられます。意味：副腎疲労のある人は誰でも他のホルモン状態に苦しみ始める可能性があり、それは症状を悪化させ、医師を混乱させる可能性があります。 （もっと見る：エストロゲン優勢とは何ですか？）

副腎疲労を診断する方法

上記の症状の集合体がおなじみのように聞こえる場合、最初のステップは医療専門家とチャットすることです。 「[一般的な]倦怠感を経験している場合は、チェックアウトして根本的な理由を理解することが非常に重要です」とKurra博士は言います。

しかし、多くの西洋医学の医師は副腎疲労を実際の診断として認識していないため、あなたが探している医療専門家のタイプは、あなたが受ける診断と治療の種類に影響を与える可能性があります。繰り返しになりますが、自然療法医、統合医療従事者、鍼灸師、機能医療従事者、および老化防止医師は、一般開業医や内科医よりも症状を副腎疲労として診断および治療する可能性が高くなります。 （関連：機能医学とは？）

副腎の機能不全に対処していると思われる場合、Tynanは、コルチゾールレベルとそれらのレベルの日々の変動を測定できる4点コルチゾールテストと呼ばれるものを実行するように医療提供者に依頼することをお勧めします。

しかし（!!）副腎疲労は副腎ホルモンを低下させる可能性がありますが、「アジソン病と見なされるほど低くはない」か、テストで「正常」範囲から外れる可能性があるため、状態を確認することはほぼ不可能です、とTynanは言います。テストが陰性に戻った場合（おそらくそうなるでしょう）、従来の医師は他の根本的な原因を探すか、症状を個別に治療します。

たとえば、陽性の検査がない場合でも、「機能性医学博士は副腎疲労として認識して治療する可能性がありますが、従来の医学博士は不安として認識し、Xanaxを処方するだけで、実際には問題を解決できません」と述べています。バーマン博士。

しかし、同じコインの反対側で、クラ博士は、「副腎倦怠感の診断に関する懸念は、あなたが見逃した別の根本的な問題がある場合、誰かの症状が解決されないことです。正確なテストと治療プロトコル[一般的な]倦怠感を経験している人は、年齢、性別、以前の病歴などによって異なります。」 （参照：慢性疲労症候群とは何ですか？）

副腎疲労治療

複雑に聞こえますか？です。しかし、副腎疲労は西洋医学で認識されている状態ではないかもしれませんが、症状は非常に現実的です、とTynanは言います。 「慢性ストレスの影響は衰弱させる可能性があります。」

幸いなことに、「1年間の慢性ストレスによる副腎への潜在的な悪影響は、適切な注意を払えば、約1か月で治癒する可能性があると一般に認められています」と彼女は言います。したがって、2年間の慢性ストレスには2か月かかる可能性があり、Tynanは説明します。

さて、さて、あなたはどのようにあなたの副腎を癒すことができますか？それは非常に単純ですが、気が遠くなるように思えるかもしれません。「ストレスレベルを管理する必要があります」とカイロプラクターで認定臨床栄養士のレンロペスD.C.、C.S.C.Sは言います。 「つまり、ストレスを感じるようなことをやめなければなりません。そして、ストレスを軽減するのに役立つことを始めましょう。」 （関連：20の単純なストレス解消テクニック）。

つまり、夜間の電子機器の使用が減り、可能な場合はオフィスでの長時間の使用が減り、HIITの運動が（頻繁に）減ります。それはまた、社会的ストレスや不安、瞑想、深呼吸、マインドフルネスの仕事、そしてジャーナリングをよりよく管理するのを助けることができるメンタルヘルスケアの専門家を探すことを意味します。

副腎疲労ダイエットはどうですか？

副腎疲労のある人のほとんどは、副腎疲労ダイエットと呼ばれるものも「処方」されています。 「これは、副腎疲労に関連する症状を軽減すると同時に、状態を改善し、健康状態に戻るのに必要な栄養素を体に提供することを目的とした特定の食事方法です」とTynan氏は説明します。 「それはあなたの体を内側から癒す方法です。」

副腎疲労食は、タンパク質、健康的な脂肪、野菜、全粒穀物の摂取量を増やしながら、血糖値を安定させ、コルチゾールレベルのバランスをとることを目的としています（ほとんどの人にとってはかなり健康的な食事です）。

これは副腎疲労にどのように役立つと思われますか？精製された炭水化物は、摂取するとすぐに糖に分解され、血糖値が急上昇した後、急激に低下します、とTynanは説明します。これはジェットコースターであなたのエネルギーレベルを取ります—これは絶え間ない倦怠感と疲労感の症状を経験している人にとっては良くありません。エナジードリンクやその他のカフェイン入りアイテムも同様の効果をもたらす可能性があり、そのため、立ち入り禁止です。

反対に、健康的な脂肪と高品質のタンパク質は、血糖値のローラーコースターを遅くし、1日を通して安定した血糖値を促進します、とロペスは言います。これらのマクロの摂取は、一日の初めに特に重要であると彼は言います。 「朝食を抜くことは食事療法の主要なノーノーです。副腎疲労のある人々は、それが浸った夜の後に彼らの血糖を健康なレベルに上げるために朝に何かを食べる必要があります。」

食事療法は、炎症性または消化が困難な食品を思いとどまらせ、腸の健康問題に寄与する可能性があります。 「腸の炎症と炎症は、副腎が炎症に対処するためにより多くのコルチゾールを生成するようにトリガーしますが、システムは現在処理できません」とロペスは言います。 （関連：あなたの腸内細菌はあなたを疲れさせている可能性がありますか？）それは以下を切ることを意味します：

• カフェイン入りドリンク

• 砂糖、甘味料、人工甘味料

• 精製された炭水化物と、シリアル、白パン、ペストリー、キャンディーなどの甘い食べ物。

• コールドカット、サラミなどの加工肉

• 低品質の赤身の肉

• 硬化油および大豆、カノーラ、コーン油などの植物油

食事療法は特定の食品の削減を伴うかもしれませんが、斧は重要なポイントを作ります：副腎疲労の食事療法は食べることについてです もっと 制限するのではなく、気分を良くし、体に栄養を与える食品。 「この食事療法はカロリーを減らすことではありません。実際、正反対です。制限しすぎると副腎にさらにストレスがかかる可能性があるためです」と彼は言います。

副腎疲労食に重点を置く食品：

• ココナッツ、オリーブ、アボカド、その他の健康的な脂肪

• アブラナ科の野菜（カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツなど）

• 脂っこい魚（野生の鮭など）

• 放し飼いの鶏肉と七面鳥

• 牧草飼育の牛肉

• 骨スープ

• クルミやアーモンドなどのナッツ

• 種子、チア、亜麻

• 昆布と海藻

• ケルトまたはヒマラヤの海の塩

• プロバイオティクスが豊富な発酵食品

• チャガと冬虫夏草の薬用キノコ

ああ、そしてたくさんの水を飲むことも不可欠です、とTynanは付け加えます。これは、脱水状態になると副腎にさらにストレスがかかり、症状が悪化する可能性があるためです。 （ICYWW、脱水があなたの脳に何をするかはここにあります）。

誰が副腎疲労ダイエットを試すべきですか？

みんな！真剣に。副腎疲労があるかどうかにかかわらず、副腎疲労ダイエットは健康的な食事計画であると、Once upon APumpkinの創設者である管理栄養士のMaggieMichalczyk、R.D.N。は言います。

彼女は次のように説明しています。野菜と全粒穀物は繊維、ビタミン、ミネラルの優れた供給源であり、私たちのほとんどは十分に摂取していません。 「これらの食品をプレートに追加する（そして糖分が多いものを詰め込む）と、副腎疲労の有無にかかわらず、エネルギーを高め、消化を改善するのに役立ちます」と彼女は言います。 （関連：あなたが抗不安ダイエットについて知っておくべきこと）。

さらに、高品質のタンパク質を優先すると、鉄分レベルが上昇し、貧血やビタミンB12欠乏症の症状と闘うことができ、疲労感を引き起こす可能性もあります、と栄養士であり、キャンディダダイエットの創設者であるリサリチャーズC.N.C.は言います。さらに、「健康的な脂肪は、体の炎症を軽減する可能性があります。これは、疲労や副腎疲労ではない多くの深刻な健康状態を引き起こすことが知られています」と彼女は言います。 （もっと見る：これは慢性炎症があなたの体に行うことです）。

結論

「副腎疲労」という用語は、一般に公式の診断として認識されていないため物議を醸していますが、高ストレスの期間後に機能を停止した副腎に実際に関連する一連の症状を説明しました。そして、あなたが副腎疲労を〜 *信じている *〜かどうかに関係なく、あなたがスーパーストレスケースであり、しばらく経っているなら、あなたは副腎疲労治療計画に従うことから利益を得るかもしれません、それは本当に、ただの体を休ませて回復させる計画です（これはすべての人に利益をもたらす可能性があります）。そしてそれは、健康的で野菜が豊富な食事プランを食べながら、ストレスレベルを下げるために最善を尽くすことを意味します。

「これらの食事とライフスタイルの変更は、あなたが経験している症状の根本的な病理学的原因がない場合にのみ効果的である可能性が高い」とタイナンは言います。彼女は、自己診断や自己治療ではなく、信頼できる医療提供者の意見を探すことの重要性を強調しています。 「副腎疲労や同様の症状のある人に推奨される食事とライフスタイルの変更は、誰も傷つけることはありません」と彼女は言います。 「しかし、それでも、専門家はステップナンバーワンです。」

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