ここで少し助けてください：あなたの習慣を変える

コンテンツ

• 素晴らしい
• 喫煙者のヘルプライン
• 大きな変化の小さな学校
• アレンカーのイージーウェイ

習慣を変えるのは難しいです。ダイエット、飲酒、タバコの喫煙、ストレスや不安の管理など、人々は健康的な変化をもたらす方法を模索していることがよくあります。実際、自己改善産業は、米国で目を見張るような110億ドルの価値があります。

次のアプローチとツールは、人々が自分たちが壊したい習慣を取り除くのを助けることを目的としています。

素晴らしい

素晴らしいアプリは、多くの人が共有する共通の目標に基づいて構築されています：彼らの最高の自己になること。

「私たちのチームは生涯学習者で構成されています。私たちが行うすべてのことにおいて、私たちは自分自身のより良いバージョンになりたいと思っていますが、目標を達成するための明確さが欠けていることがあります。

アプリのコンセプトは、生産性と焦点について話し合っていた友人のグループ間の会話から生まれました。 「そして、このアイデアは、行動経済学の科学を活用することで、人々が自分自身のより良いバージョンになるように誘い、奨励するアプリに花を咲かせました」とChu氏は言います。

デューク大学の行動変化科学者であり、ニューヨークタイムズのベストセラー「予測可能に不合理」の著者であるダンアリエリーの助けを借りて、ファビュラスが誕生しました。このツールは、より多くの水を飲むなど、達成可能な小さな目標を設定することで、ユーザーが習慣をリセットできるようにすることを目的としています。また、ユーザーは、1日を通して元気を取り戻し、より良い睡眠を取り、より健康的な食事をするなど、より大きな長期的な目標の達成に向けて取り組んでいます。

「Fabulousの成功を目の当たりにして、さらに大きな目標を目指して努力しています」とChu氏は言います。 「私たちのコミュニティからの話を読むと…ファビュラスがメンタルヘルス、ウェルネス、幸福に与えた影響について、より速く、より大きく動くための追加のプッシュが得られます。」

喫煙者のヘルプライン

Smokers’Helplineは、カナダのオンタリオ州でのタバコの使用を減らすことを目的とした無煙オンタリオ戦略の更新の一環として、2000年4月に開始されました。

無料サービスは、喫煙とタバコの使用をやめるためのサポート、ヒント、および戦略を提供します。スケジュールされたアウトバウンドコール、オンラインコミュニティ、テキストメッセージング、第1週のチャレンジコンテストなどのコンテストなど、さまざまなリソースを使用します。

「私が若い頃、祖父の両方が煙草を吸うのを見ましたが、結局、彼らはそれのために亡くなりました」と、喫煙者ヘルプラインの禁煙スペシャリストであるリンダ・プラコンカムは言います。 「誰かが彼らを辞めるのを手伝うことができたなら、多分それは違っていただろう。私たちを呼ぶ人と話すとき、私はそれについて考えます。喫煙をやめるだけでなく、彼らの生活に前向きな変化をもたらすことでもあります。」

彼女は、2003年から2015年にかけてスモーカーズヘルプラインをオン/オフで使用した1人の女性に変更を加えたことを思い出します。プラコンカムは、最初は女性と話すのが困難でしたが、女性が反応し始めたのは戦術を変更したときだったと認めています。彼らの議論に前向きに。

「ある日、私は話すことよりももっと多くのことを聞くことに集中しました。時間が経つにつれて、彼女は耳を傾け始め、私は彼女に1つのスキルまたは1つの行動に集中するようにさせました」とPhrakonkhamは回想します。

最終的に、女性は2015年に辞めました。

「最後の日の電話の1つで、彼女は言いました。「あなた方は人々に力を与えます。私は新しい自分のように感じます。」しかし、それは彼女が辞めただけではありませんでした。彼女は、[喫煙者ヘルプライン]を長年使用した後、息子と再会し、義理の娘とより良い関係を築くことができた方法について話してくれました。つまり、孫に会うことができました」とプラコンカム氏は言います。

「彼女の話し方は、私たちの最初の会話とは非常に異なっていました。それは前向きで希望に満ちていて、彼女の人生の見方が変わったのです。」

大きな変化の小さな学校

パニック発作、慢性不安、過食症、過食症に何年も苦しんでいる間、心理学者のエイミー・ジョンソン博士はさまざまな形で助けを求めましたが、何も固執していないようでした。彼女は自分自身や他の人を助けるために、習慣を打ち破り、永続的な変化を経験するという直感に反するアプローチを開発しました。

「それが可能だとは思ってもみなかったと言っても過言ではありません。私は、深く、永続的で、意志のない変化が誰にとっても可能であるという証拠を生きています」とジョンソンは言います。

2016年に、彼女は本「大きな変化の小さな本：習慣を破るための意志のないアプローチ」で彼女のアプローチを共有しました。この本は、個人が自分の習慣や依存症の原因を理解するのを助けると同時に、これらの習慣を早期に止めるために行うことができる小さな変更を提供するように見えます。

「読者からのより多くの需要がありました。彼らはコミュニティ、より多くの探求、これらのアイデアに関するより多くの会話を望んでいたので、私は人々に私たちの精神がどのように機能し、私たちの習慣がどこから来ているのかを理解するためのオンラインスクールを作りました」とジョンソンは言います。

リトルスクールオブビッグチェンジには、ビデオレッスン、アニメーション、精神科医や心理学者との会話、フォーラム、ジョンソンが率いるライブグループコールが含まれています。

「学校は飛躍的に成長しており、何百人もの人々が習慣、依存症、不安からの解放を見つけるのを助けてきました」とジョンソンは言います。

アレンカーのイージーウェイ

アレンカーのイージーウェイは、30年以上にわたり、有名人のデビッドブレイン、サーアンソニーホプキンス、エレンデジェネレス、ルーリード、アンジェリカヒューストンなど、世界中で推定3,000万人が禁煙するのを支援してきました。

Easywayは、対面またはオンラインセミナーを通じて、喫煙すべきでない理由ではなく、喫煙する理由に焦点を当てています。これは、ほとんどの喫煙者が喫煙が不健康で、費用がかかり、しばしば社交的でないことをすでに知っているという考えに基づいています。

この方法は、喫煙はあらゆる種類の本物の喜びや松葉杖を提供し、喫煙は以前の紙巻きタバコからの離脱症状を和らげるだけであるという喫煙者の信念を取り除きます。

参加者はまた、喫煙者がタバコを吸うときに感じる安心感は、非喫煙者がいつも経験するのと同じ感覚であり、禁煙に伴う犠牲や剥奪の恐れを取り除くことを教えられています。

クリニックに通い、付属の本を読む人は、セミナーや本が完成するまで、いつものように喫煙または電子タバコを吸うことをお勧めします。

アレンカーのイージーウェイアプローチは、薬物、アルコール、ギャンブル、砂糖、体重、不安、および飛行機恐怖症などのさまざまな恐怖症を助けるためにも適用されています。