9証拠に基づくケフィアの健康上の利点

コンテンツ

• 1.ケフィアは多くの栄養素の素晴らしい源です
• 2.ケフィアはヨーグルトよりも強力なプロバイオティクスです
• 3.ケフィアには強力な抗菌特性があります
• 4.ケフィアは骨の健康を改善し、骨粗しょう症のリスクを下げることができます
• 5.ケフィアは癌から保護するかもしれません
• 6.その中のプロバイオティクスは様々な消化器系の問題を助けるかもしれません
• 7.ケフィアは乳糖が少ない
• 8.ケフィアはアレルギーおよび喘息の症状を改善する可能性があります
• 9.ケフィアは家で簡単に作れます
• 結論

ケフィアは自然健康コミュニティのすべての大流行です。

栄養素とプロバイオティクスが豊富で、消化と腸の健康に非常に有益です。

多くの人がヨーグルトよりも健康だと考えています。

研究によってサポートされているケフィアの9つの健康上の利点を次に示します。

1.ケフィアは多くの栄養素の素晴らしい源です

ケフィアは、伝統的に牛乳または山羊乳を使用して作られた発酵飲料です。

牛乳にケフィア粒を加えたものです。これらは穀物ではなく、見た目がカリフラワーに似ている穀物のような酵母と乳酸菌のコロニーです。

約24時間で、ケフィア粒の微生物が増殖して牛乳の糖を発酵させ、ケフィアに変えます。

その後、穀物は液体から取り除かれ、再び使用することができます。

言い換えると、ケフィアは飲み物ですが、ケフィアの穀物は、飲料の製造に使用するスターターカルチャーです。

ケフィアの起源は東ヨーロッパと南西アジアの一部です。名前はトルコ語に由来します キーフ、つまり、食べた後に「気持ちがいい」を意味します（1）。

穀物の乳酸菌は牛乳の乳糖を乳酸に変えるので、ケフィアはヨーグルトのような酸味がありますが、粘度は薄いです。

低脂肪ケフィアの6オンス（175 ml）のサービングには（2）が含まれています。

• タンパク質： 4グラム
• カルシウム： RDIの10％
• リン： RDIの15％
• ビタミンB12： RDIの12％
• リボフラビン（B2）： RDIの10％
• マグネシウム： RDIの3％
• まともな量のビタミンD

さらに、ケフィアには、使用する牛乳の種類に応じて、約100カロリー、炭水化物7〜8グラム、脂肪3〜6グラムがあります。

ケフィアには、健康効果に寄与する有機酸やペプチドなど、さまざまな生物活性化合物も含まれています（1）。

乳製品を含まないバージョンのケフィアは、ココナッツ水、ココナッツミルク、またはその他の甘い液体で作ることができます。これらは、乳製品ベースのケフィアと同じ栄養プロファイルを持ちません。

概要 ケフィアは、ケフィア粒から培養された発酵乳飲料です。カルシウム、タンパク質、ビタミンBが豊富に含まれています。

2.ケフィアはヨーグルトよりも強力なプロバイオティクスです

一部の微生物は摂取すると健康に有益な影響を与える可能性があります（3）。

プロバイオティクスとして知られているこれらの微生物は、消化、体重管理、メンタルヘルスを助けるさまざまな方法で健康に影響を与える可能性があります（4、5、6）。

ヨーグルトは西洋食で最もよく知られているプロバイオティクス食品ですが、ケフィアは実際にははるかに強力な供給源です。

ケフィア粒には最大61株の細菌と酵母が含まれているため、多様性は異なる場合がありますが、それらは非常に豊富で多様なプロバイオティックソースです。

他の発酵乳製品ははるかに少ない株から作られ、酵母を含んでいません。

概要 ケフィアには最大61種類の微生物が含まれている可能性があり、他の多くの発酵乳製品よりもはるかに強力なプロバイオティクスの供給源となっています。

3.ケフィアには強力な抗菌特性があります

ケフィアの特定のプロバイオティクスは、感染症から保護すると考えられています。

これにはプロバイオティクスが含まれます 乳酸菌ケフィリ、ケフィアに固有です。

研究によると、このプロバイオティクスは、次のようなさまざまな有害な細菌の増殖を抑制することができます サルモネラ, ヘリコバクター・ピロリ そして 大腸菌 (8, 9).

ケフィアに存在する炭水化物の一種であるケフィランも抗菌特性を持っています（10）。

概要 ケフィアにはプロバイオティクスが含まれています 乳酸菌ケフィリ 炭水化物のケフィラン。どちらも有害な細菌から保護します。

4.ケフィアは骨の健康を改善し、骨粗しょう症のリスクを下げることができます

骨粗しょう症は骨組織の劣化を特徴とし、西洋諸国では大きな問題です。

これは特に年配の女性によく見られ、骨折のリスクを劇的に高めます。

十分なカルシウム摂取を確保することは、骨の健康を改善し、骨粗しょう症の進行を遅らせる最も効果的な方法の1つです（11）。

全脂ケフィアは、カルシウムの優れた供給源であるだけでなく、カルシウム代謝において中心的な役割を果たすビタミンK2でもあります。 K2を補給すると、骨折のリスクが81％も減少することが示されています（12、13）。

最近の動物研究は、ケフィアを骨細胞でのカルシウム吸収の増加に関連付けています。これは骨密度の改善につながり、骨折の予防に役立ちます（14）。

概要 乳製品から作られたケフィアはカルシウムの優れた供給源であり、全脂乳製品のケフィアにはビタミンK2も含まれています。これらの栄養素は骨の健康に大きな利点があります。

5.ケフィアは癌から保護するかもしれません

癌は、世界の主要な死因の1つです。

腫瘍など、身体の異常な細胞が制御不能に増殖したときに発生します。

発酵乳製品のプロバイオティクスは、免疫システムを刺激することにより腫瘍の成長を抑えると考えられています。したがって、ケフィアが癌と戦う可能性があります（15）。

この保護の役割は、いくつかの試験管研究で実証されています（16、17）。

ある研究では、ケフィア抽出物がヒト乳癌細胞の数を56％減少させたのに対し、ヨーグルト抽出物では14％に過ぎなかったことがわかりました（18）。

しっかりとした結論を出す前に、人間の研究が必要であることを覚えておいてください。

概要 いくつかの試験管と動物の研究は、ケフィアが癌細胞の成長を阻害できることを示しています。しかし、人々の現在の研究はありません。

6.その中のプロバイオティクスは様々な消化器系の問題を助けるかもしれません

ケフィアなどのプロバイオティクスは、腸内の友好的な細菌のバランスを回復するのに役立ちます。

これが、多くの下痢の治療に非常に効果的である理由です（19、20）。

さらに、豊富な証拠は、プロバイオティクスとプロバイオティクス食品が多くの消化器系の問題を軽減できることを示唆しています（5）。

これらは過敏性腸症候群（IBS）、によって引き起こされる潰瘍を含んでいます ピロリ菌 感染症および他の多く（21、22、23、24）。

このため、消化に問題がある場合は、ケフィアが役立ちます。

概要 ケフィアなどのプロバイオティクスは、いくつかの下痢の治療に使用されます。また、さまざまな消化器疾患の改善にもつながります。

7.ケフィアは乳糖が少ない

通常の乳製品には、乳糖と呼ばれる天然糖が含まれています。

多くの人々、特に大人は、乳糖を分解して適切に消化することができません。この状態は乳糖不耐症と呼ばれます（25）。

発酵乳製品（ケフィアやヨーグルトなど）に含まれる乳酸菌は、乳糖を乳酸に変えるため、これらの食品は乳糖よりも乳糖がはるかに少なくなっています。

それらはまたラクトースをさらに分解するのを助けることができる酵素を含んでいます。

したがって、少なくとも通常の牛乳と比較して、ケフィアは一般に乳糖不耐症の人々によく耐えられます（26）。

ココナッツウォーター、フルーツジュース、またはその他の乳製品以外の飲料を使用することにより、乳糖を100％含まないケフィアを作ることが可能であることを覚えておいてください。

概要 ケフィアは、その乳酸菌がすでにラクトースを事前に消化しているため、ラクトースが少ない。乳糖不耐症の人は、ケフィアを問題なく飲むことができます。

8.ケフィアはアレルギーおよび喘息の症状を改善する可能性があります

アレルギー反応は、特定の食品や物質に対する炎症反応によって引き起こされます。

過敏な免疫システムを持つ人々は、アレルギーになりやすく、喘息などの状態を引き起こす可能性があります。

動物実験では、ケフィアはアレルギーや喘息に関連する炎症反応を抑制することが示されています（27、28）。

これらの影響をより詳しく調査するには、人間の研究が必要です。

概要 動物実験からの限られた証拠は、ケフィアを飲むことがアレルギー反応を減らすかもしれないことを示唆します。

9.ケフィアは家で簡単に作れます

店で購入したケフィアの品質がわからない場合は、自宅で簡単に作ることができます。

ケフィアは、新鮮な果物と組み合わせると、健康的でおいしいデザートになります。

ケフィアの穀物は、一部の健康食品店やスーパーマーケット、およびオンラインで入手できます。

また、ケフィアの製造を教える多くのブログ投稿やビデオを見つけることができますが、プロセスは非常に簡単です。

• ケフィア粒大さじ1〜2（14〜28グラム）を小さな瓶に入れます。使用すればするほど、培養が速くなります。
• 約2カップ（500 ml）の牛乳（できればオーガニックまたは生）を追加します。牧草飼育の牛の乳は最も健康的です。瓶の上部に1インチ（2.5 cm）の部屋を残します。
• 濃厚なケフィアが必要な場合は、全脂クリームを追加できます。
• 蓋をして、室温で12〜36時間放置します。それでおしまい。

固く見え始めたら、準備ができています。液体をそっと濾した後、元のケフィア粒が残ります。

牛乳を入れた新しい瓶に穀物を入れると、プロセスが最初から始まります。

美味しく、栄養価が高く、持続可能性が高いです。

ここでケフィアの穀物を買う。

概要 ケフィア粒と牛乳を使って簡単に自家製ケフィアが作れます。

結論

ケフィアは、飲みやすいヨーグルトに匹敵する一貫性のある健康的な発酵食品です。

この製品は伝統的に乳牛乳から作られていますが、非乳製品のオプションがたくさんあります。

研究は、それがあなたの免疫システムを高め、消化器系の問題を助け、骨の健康を改善し、癌と戦うことさえできることを示唆しています。

このおいしい酸っぱい飲み物を最大限に活用するために、今日ケフィアから始めましょう。