8つの楽な減量方法

コンテンツ

• 1.3時間ごとに食べる
• 2.主食で野菜や野菜を食べる
• 3.スナック用の固形食品を食べる
• 4. 1日あたり1.5〜2リットルの水を飲む
• 5.身体活動をする
• 6.小皿で食べる
• 7.一晩8時間寝る
• 8.食後の買い物

楽な減量のためのヒントには、家庭やスーパーマーケットでの習慣の変化、および定期的な身体活動が含まれます。

簡単に体重を減らすには、体がうまく機能するための定期的なルーチンに従って、毎日満たされなければならない健康的な習慣を作る必要があることを覚えておくことが重要です。以下は、減量に不可欠な8つの簡単なヒントです。

1.3時間ごとに食べる

3時間ごとに食べることは新陳代謝を高め、体がより多くのエネルギーを消費するのを助けるので重要です。さらに、定期的な食事の時間を持つことはまた、空腹感と消費される食物の量を減らし、体重減少に有利に働きます。健康的なスナックの例は、牛乳やヨーグルトにビスケットを詰めていないか、ナッツを3つ入れたものです。

2.主食で野菜や野菜を食べる

野菜は、腸内で作用する繊維が豊富で、脂肪の吸収を減らし、腸の通過を改善します。さらに、野菜は体の機能を改善し、体から毒素を排除し、免疫システムを強化するビタミンやミネラルが豊富です。

3.スナック用の固形食品を食べる

液体を飲む代わりにスナックで固形食品を食べると、満腹感が増し、空腹感が減るので、体重を減らすのに役立ちます。ゆっくり咀嚼すると、満腹感がより早く脳に到達し、固形食が胃をより満たして、食べる量が減ります。

4. 1日あたり1.5〜2リットルの水を飲む

毎日たくさんの水を飲むと、食欲が減り、腸の通過が改善され、便秘が減り、腸をきれいにするのに役立つため、体重を減らすのに役立ちます。さらに、水は腎臓の機能を改善し、皮膚に潤いを与え、しわの出現を防ぎます。

5.身体活動をする

身体活動を行うことは、カロリーを燃焼し、体を強化するのに役立つため、体重を減らすために重要です。さらに、運動は血液循環を改善し、血圧を下げ、コレステロールを制御するのに役立ちます。
しかし、運動中に失われたカロリーは、不十分な栄養で簡単に回復することができます。 1時間のトレーニングを簡単に台無しにする7つのグッズをご覧ください。

6.小皿で食べる

小さなお皿で食べると、お皿に載せる食べ物の量を減らすことができるので、体重を減らすのに役立ちます。これは、脳が食事時に常にフルプレートを望んでいるためです。小さなプレートはより速く、より少ない食物で満たされるので、減量に役立つ良いヒントです。さらに、小さなカトラリーで食べると、食事が遅くなり、満腹感が増し、食べる量が減るため、減量にも役立ちます。

7.一晩8時間寝る

よく眠ることは、リラックスしてストレスや不安を軽減し、夜間の空腹感や夜間の食物消費を減らすのに役立ちます。さらに、ぐっすり眠ると、幸福感の原因となるホルモンが生成され、翌日の健康的な食品の選択に有利に働きます。

8.食後の買い物

食事を終えてスーパーやショッピングモールに行くのは、買い物の最中に空腹を感じたり、お菓子やおやつをやり過ぎたりしないのに理想的です。さらに、買い物中に空腹にならないことは、家に持ち帰るためのより良い食品の選択をするのに役立ち、次の数日間の食事療法の遵守を支持します。

次のビデオを見て、多くの努力をせずに体重を減らす方法に関する他のヒントを見てください：