痛みを管理するための7つの重要な毎日の練習

コンテンツ

• RAでは、移動することが重要です
• 水の運動
• 太極拳
• 自転車
• 歩く
• ヨガ
• 他の種類のストレッチ
• 筋力トレーニング
• 自分の状態に合わせる

RAでは、移動することが重要です

あなたが関節リウマチ（RA）を持っているなら、あなたは運動があなたにとって良いことを知っています。しかし、実際に移動するための時間、エネルギー、動機を見つけることは難しい場合があります。これはあなたが苦しんでいるときに特に当てはまります。

しかし、研究によると、運動するRA患者は他のRA患者よりも痛みが少ないことが示されています。運動は、気分を高め、関節機能を改善し、筋肉の消耗と衰弱を防ぐのに役立ちます。

ここでは特にRA患者のための7つのエクササイズがあります。

水の運動

Center for Disease Control and Preventionによると、RAの患者は、温水で運動するハイドロセラピーに参加した後、他の活動よりも健康に大きな改善を示しています。研究によると、水治療法に参加したRAの人は痛みと関節の圧痛が少ないことが示されています。水治療法はまた、彼らの気分と全体的な幸福を改善しました。

水泳や水中エアロビクスなどの水ベースの運動も、影響を受けた関節の使用を改善し、痛みを軽減します。

太極拳

太極拳（「動く瞑想」と呼ばれることもあります）は、ゆっくりとした穏やかな動きと精神的な焦点を組み合わせた中国の伝統的な武術です。この運動は、RA患者の筋肉機能とこわばりを改善し、痛みとストレスレベルを軽減します。ある研究の参加者は、太極拳を練習した後に気分が良くなり、全体的に明るい人生観を示しました。

始めるのに役立つDVDを購入するか、地域のクラスに行くことができます。

自転車

RAがある場合は、心臓を鼓動させることが不可欠です。これは、RAの患者は心血管疾患や合併症のリスクが高いためです。自転車は、他の有酸素運動よりも関節への負担が少ない優れた低衝撃運動です。

サイクリングは、心臓血管の健康を維持し、脚の筋力を高め、朝のこわばりを軽減します。外で自転車に乗ったり、サイクリンググループに参加したり、ジムや自宅でエアロバイクを使用したりできます。

歩く

公園を散歩するのは簡単すぎるように聞こえるかもしれませんが、これは最も簡単で便利な運動方法の1つです。心拍数を上げることに加えて、ウォーキングは関節を緩め、痛みを和らげるのに役立ちます。研究によると、1日30分のウォーキングだけでも気分を高めることができます。

バランスに問題がある場合は、ウォーキングポールを使って体を安定させてください。天気が悪い場合は、屋内のトラックに向かうか、代わりにトレッドミルに乗ってください。

ヨガ

姿勢と呼吸およびリラクゼーションを組み合わせたヨガも、RA症状の改善に役立ちます。研究によると、ヨガを練習したRAの若い人は、痛みと気分が改善したことを示しています。ジョンズホプキンス大学の科学者も同様の結果を出しました。RA患者は、ヨガを練習する前よりも関節の圧痛と腫れが少なかったのです。

「ヨガやヨガのストレッチは、患者が柔軟性と可動域を改善するのに役立ちます」と、レオンメディカルセンターの医療スタッフオペレーションディレクターのDr. Mario Siervoは言います。

他の種類のストレッチ

医療従事者は、RA患者にストレッチを勧めています。 「ストレッチには、腕の筋肉、背中、腰、太ももの前と後ろ、およびふくらはぎを含める必要があります」とカリフォルニアの整形外科医であるフィリップコンウィサール博士は言います。 「朝最初にストレッチをするか、コーヒーブレークの代わりにストレッチブレークを取るか、オフィスで数分間ストレッチしてください。」

「関節炎とあなた」の著者であるナヒードアリ博士は、指のカール、軽い手首の曲げ、親指のストレッチも推奨しています。

筋力トレーニング

関節リウマチはしばしば筋肉の衰弱につながり、関節痛を悪化させる可能性があります。筋力トレーニングは、痛みを減らし、筋力を高めます。強い筋肉はあなたの関節をよりよくサポートし、毎日の活動をはるかに簡単にします。

週に2〜3回、自宅でウェイトを持ち上げてみてください。指と手首の形状が良好であれば、抵抗バンドを試すこともできます。自分でウェイトを持ち上げたり、抵抗バンドを使用することを心配している場合は、医師に相談し、パーソナルトレーナーとの協力を検討してください。

自分の状態に合わせる

どちらの運動を選択しても、重要なことはそれを続けることです。ある日、他の人よりも痛みを感じる可能性があります。大丈夫。その日は運動量を減らして運動したり、別の種類の運動を試したり、休みを取ったりしてください。

手がウェイトを握れない場合は、代わりに前腕の周りに抵抗バンドを使用してください。歩くことができるなら、外を散歩してください。ペースが遅くても、その後はずっと気分が良くなるでしょう。