メルトダウンせずに「感情的なカタルシス」を達成するための7つの方法
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あなたの尊厳を失うことなくあなたのsh！tを失うための最も効果的な方法。
私の家族は、鋭利なもので寝ないという半厳格な家のルールを持っています。
私の幼児は午後中ずっとドライバーで遊ぶのを無事に楽しんでいましたが、私は就寝時にそれを彼女の手から滑らせました。
次に起こったことは、まさに2歳の子供に期待することでした。彼女は、5分間腹を立てたように叫び、その後12時間眠りに落ちました。
一方、私は3時間前に失敗したスターバックスの注文に失望を飲み込み、それでも喉に圧力を感じていました。
たわごとを5分間失っただけなら、全体的にストレスが少なくなるのではないかと思いました。安らかな眠りに落ちて、新しい人を起こしてくれませんか？
不安な人として、私は永遠に神経を落ち着かせ、落ち着かせ、風車のドル札のように寒さを掴むためのテクニックを集めています。レベルを維持し、封じ込めるためのこのすべての努力？もちろん、プレッシャーは高まります。
代わりに怒りと欲求不満を注ぎ出すことができたらどうなりますか？
私はカタルシス（感情の浄化）の研究を始めました。どのような活動が私の感情的な圧力鍋のバルブを叩くことができるかに注目しました。
アリストテレスは、私たちが劇場を見ていると感じる感情的な解放のためにカタルシスという用語を使用しました。 20世紀の精神分析医は、過去のトラウマからの感情を思い出して表現することは、患者に浄化またはカタルシス効果をもたらすと考えていました。
今日、私たちはベントし、脳を捨て、それを歩き去り、そしてそれを叫び、私たちの心と体から否定的な感情を引き出します。
カタルシス行為は、臆病で封じ込められたものではなく、大きくて影響力のあるものでなければなりません。しかし、自分自身や他の人を傷つけたり、逮捕されたりしないという問題があります。
「臨床診療における問題解決療法」の中で、メフメット・エスキンは次のように書いています。「治療中にカタルシスが起こるためには、セラピストはクライアントのために安全な環境を作る必要があります。重要な点は、心理的な抑制から自分を解放することです。」
それで、比較的安全を保ちながら、私たちの抑制を取り除き、意図的に蒸気を吹き飛ばすための最良の方法は何ですか？
1.体を動かします
散歩をして、走りに行って、ジャンピングジャックをしてください。あなたが6歳のジュースを飲んでいるのを見るかもしれないことは何でも否定的な感情の出口になることができます。
武道を試して、攻撃性のふりを少しカタルシス的に高めてください。
ロッククライミング、サーフィン、ジェットコースターに乗るなど、アドレナリンの洪水を引き起こす活動のボーナスポイント。恐怖にスピードを加えると、アドレナリンラッシュのレシピがあります。
2.漸進的筋弛緩法
可動性が問題になる場合は、漸進的筋弛緩法を試してください。 （名前に「リラックス」が含まれていることは知っていますが、その半分はあなたの体の各筋肉群を緊張させることを含みます。）
肉体的エネルギーと精神的エネルギーは非常に絡み合っており、体を使ってエネルギーを燃やすと、感情的な緊張を解放するというボーナス副作用があります。
3.音を立てる
あなたの枕に向かって叫ぶことは明白でアクセス可能なオプションです。空いている駐車場に向かい、音楽を鳴らしながら車の中で叫びます。
作家のジェリコ・マンディバーは、セルフケアに焦点を当てたデッキと本であるネオタロットを作成しました。彼女が提案したセルフケア活動の多くには、カタルシス的な要素があります。
「歌うことは私にとって大きなものです。なぜなら、それはあなたが通常許すよりも大きくそして深く呼吸することをあなた自身に許可することができる容器だからです」と彼女は言いました。
「カラオケはこのように特にカタルシス的です。私は一日の中でプライベートカラオケルームを予約し、怒った曲の歌詞を歌ったり叫んだりするのに1時間費やしました」と彼女は言いました。 「言うだけで、外に出ると気分が変わります。」
4.あなたの言葉を一掃する
物語を書き留めるか、声に出して話すことで、私たちは清められた気分になります。
自白の宗教的儀式や、思春期から私たちが感じる秘密の考えを日記に書き留めようとする意欲を考えてみてください。
Mandyburはまた、感情を解放するためにジャーナリングとフリーライティングを使用しています。
「私はこの種のフィルタリングされていない日記を一生書いてきました。それは物事に対する私の本当の気持ちを理解するのに役立つだけでなく（あなたが最初に書くことは決してありません）、何かがあったかのように私がはるかに軽く感じるのに役立ちましたこれらの感情を表現することによって持ち上げられ、解放されました」と彼女は言いました。
「魔法とドラマを少し追加するために、後でページを焼くことができます」と彼女は付け加えます。 「それはあなたの脳にそれらの感情や思考が今や自由であるという素晴らしい信号を送ります。」
5.無生物に行動する
マンディバーが言ったように、あなたの感情の書かれた表現を燃やすことに追加のリリースがあるかもしれません。あるいは、家のリフォームをしている誰かがあなたを解体に連れて行ってくれることを知っているかもしれません。
破壊は感情の出口を提供することができますが、あなたは創造を通して同じリリースのいくつかを得ることができます。
帆布に絵の具を投げたり塗ったり、力を尽くして粘土を掘ったりすることを想像してみてください。いくつかの猛烈な鉛筆スケッチでさえ、カタルシスの出口を提供する可能性があります。
6.火を噴く
ブレスオブファイアは、クレンジングと落ち着きのために、急速で力強い呼吸を構築するためのヨガ呼吸法です。
曲がりくねったドラゴンのようにハフすることで、一部の施術者が主張するように心と体を癒すことができるかどうかはわかりませんが、気持ちはいいです。お尻を比喩的に蹴る直前と直後の瞬間のように気持ちがいいです。
または、ホロトロピック呼吸法を試すこともできます。つまり、速い速度で呼吸して、「体内の二酸化炭素と酸素のバランス」を変えます。専門家によって促進されるとき、技術は音楽、制御された呼吸、そして創造的な表現を含みます。
息を吹き返すことは、抑圧された感情を解放することを目的とした別のテクニックです。
7.昔ながらの方法でカタルシスを取得する
学者たちは、アリストテレスが舞台で演じられたドラマを見ることの文脈でカタルシスが起こることを意図していたと信じています。
エスキンは次のように書いています。「環境の感情的なシーンやプロセスを観察することによってカタルシス反応が引き起こされる場合、これは劇的な救済と呼ばれます。外部環境のシーンを観察し、その結果として大きな安堵を感じることによる個人のカタルシスの経験は、人類の歴史と同じくらい古く、非常に一般的です。」
映画を見たり、激しいドラマ、悲劇、または悪質な行動を伴うシリーズを大騒ぎしたりします。架空の人物の感情に共感すると、自分自身の悲しみ、怒り、または暗い空想が解放されることに気付くかもしれません。
より軽い感情的な浄化のために、あなたを大声で笑わせる愚かなYouTubeビデオに深く飛び込んでください。これとすべてのカタルシス活動で、鍵はあなたの自己意識をドアに残し、ただすべてを注ぎ出すことです。
それも継続的な実践にしてください
「カタルシスは、身体に蓄積されている感情的な緊張を表現、処理、解放するための重要な部分だと思います」とマンディバーは言いました。 「恥や罪悪感のような感情的な状態は、私たちの否定的な思考パターンによって生まれたり強化されたりすることが多いので、私は人々にも自分の思考を処理するためにカタルシス的なアプローチを取ることをお勧めします。」
「私たちが表現することを妨げてきた感情の体を取り除くことは、最終的に起こることです」と彼女は付け加えます。「私たちがそれを望んでいるかどうかにかかわらず」。
Anna Lee Beyerは、メンタルヘルス、子育て、およびHuffington Post、Romper、Lifehacker、Glamourなどの本について書いています。 FacebookとTwitterで彼女にアクセスしてください。
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