深刻な影響を与える7つの単一の健康の動き

コンテンツ

• あなたの頼りになるランチはサラダです
• あなたは瞑想の時間を作ります
• あなたはその新しいタパスの場所を試す最初の人です
• あなたは頭痛のためにアスピリンをポップします
• スターバックスをスキップすることはありません
• あなたは階段の飛行に取り組むことができて幸せです
• あなたは頻繁に寿司バーを叩きます-そして常に枝豆を注文します
• のレビュー

あなたは瞑想し、階段のエレベーターを迂回し、サンドイッチの代わりにサラダを注文する必要があることを知っています-結局のところ、それらは「健康的な」ことです。しかし、リラックスできず、その朝走り、パンを欲しがっているときは、1つの小さな選択が何の意味もないと考えるのは簡単です。しかし、最近の研究によると、身体的および精神的な健康状態、ウエストライン、および仕事のパフォーマンスに関しては、一見取るに足らない行為の中には大きな見返りがある可能性があることが示されています。これらの7つの選択を行い、間違ったことをしたことを二度と心配することはありません。

あなたの頼りになるランチはサラダです

研究によると：慢性疾患で死亡するリスクが大幅に減少

正午の注文のデフォルトが他の新鮮な野菜の下に埋められた葉物野菜の束であり、ライ麦にハムやチーズが入ることはめったにない場合、心臓病、糖尿病などの非感染性慢性疾患からの運命に遭遇する可能性が大幅に減少しています。と癌。実際、世界保健機関の最近の調査によると、2008年の全世界での死亡の63％はこれらの病気によるものであり、貧しい食生活が重要な要因でした。比較すると、主に植物ベースの食事を消費する文化に住む人々は、これらの条件の犠牲になることはめったにありません。

あなたは瞑想の時間を作ります

研究によると、不安が少なく、血圧が下がっています。

2012年の研究では、毎日30分間の調停を7日間行うだけで、参加者の血圧と不安やうつ病の症状が軽減されることがわかりました。 8週間定期的に瞑想すると、自分がより幸せで思いやりのあるものになるかもしれません。心のこもった瞑想-呼吸と意識に焦点を当てた最も一般的なタイプ-

最近の中国の研究では、感情を支配する脳の領域に前向きで永続的な変化をもたらしました。開始方法がわかりませんか？私たちが好き 生きている瞑想 （$ 16.50; amazon.com）David HarshadaWagnerと。

あなたはその新しいタパスの場所を試す最初の人です

研究によると：揚げ物を食べるのはより健康的な方法です

スペインのタパスは通常、さまざまな肉、穀物、野菜でできた小さな料理であり、その多くは揚げられています。それはカロリーを上げることができますが、オリーブオイルまたはひまわり油で食べ物を揚げるというスペイン料理の伝統は、心臓病のリスクを高めることはないかもしれません、と報告された研究によると ブリティッシュメディカルジャーナル。だから、揚げ物への渇望が襲ったときは、パタタスブラバスを支持してフライドポテトをスキップしてください。

あなたは頭痛のためにアスピリンをポップします

研究によると：黒色腫のリスクの低下

古き良きアスピリンを手に入れてヘッドバンガーを落ち着かせれば、皮膚がんの可能性を減らすことができます。ジャーナルに掲載された最近の研究によると 癌、鎮痛剤を定期的に服用している女性は、アスピリンを使用していない人と比較して、黒色腫のリスクが21％低くなっています。研究者たちは、炎症を軽減する薬の力が利益の原因である可能性があると理論づけています。

スターバックスをスキップすることはありません

研究によると：情報の理解と保持の向上

インドのニューデリーにあるUniversityCollage of Medical Sciencesで実施された調査によると、わずか3ミリグラムのカフェインを摂取することで、成人が関連情報をより迅速に処理できることがわかりました。 1杯のJavaの量は約80mgなので、次に仕事で情報量の多い課題に直面したときは、スプレッドシートや事実を吸収して理解する必要があるものを分析するときは、必ず最初にコーヒーショップに行ってください。

あなたは階段の飛行に取り組むことができて幸せです

研究によると：ほぼ2つのサイズに縮小する可能性

Cedars Sinai MedicalCenterの整形外科の臨床責任者であるSonuS。Ahluwalia、M.D。は、1年に12ポンドを落とすのは、エスカレーターやエレベーターの上の階段をほぼ毎日選ぶのと同じくらい簡単だと言います。クローゼットの後ろのジーンズにフィットすることを除けば（少なくとも、フィットしないときに私たちが行くところです）、ここでの特典は大きいです：多くの研究は、体重のわずか10％を失うと血圧を下げることができることを示しています、 「悪い」LDLコレステロールを減らし、内部の炎症を減らします。つまり、脳卒中、心臓発作、特定の癌のリスクがそれぞれ低くなるだけでなく、関節への圧力も少なくなります。

あなたは頻繁に寿司バーを叩きます-そして常に枝豆を注文します

研究によると：肝臓、肺、結腸の癌からの保護

魚には病気と戦うオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているので、あなたはすでに健康的な選択をしています。しかし、枝豆をむしゃむしゃ食べることから食事を始めると、保護がさらに強化される可能性があります。FoodResearchInternationalで発表された2013年の研究によると、大豆にはオレイン酸と呼ばれる化合物が含まれています。肝臓がんでは70％、肺がんでは68％。オレイン酸の投与量が多いほど、研究者はより多くの利益を見たので、寿司と枝豆の夜を定期的にすることを検討してください。

のレビュー