不安や神経質をコントロールするための7つのヒント

コンテンツ

• 1.態度を変える
• 2.制限を尊重する
• 3.深く穏やかな呼吸をします
• 4.前向きに考える
• 5.現在を評価する
• 6.不安の原因を特定します
• 7.アクティビティを行う

不安は、息切れ、胸の圧迫感、震え、否定的な考えなどの身体的および心理的症状を引き起こす可能性があり、それは人の日常生活を整え、病気にかかるリスクを高める可能性があります。

不安や緊張を抑え、より良い、より充実した生活を送るのに役立つ7つのヒントを学びましょう。

1.態度を変える

不安を軽減するのに役立つことの1つは、問題に対する態度を変えることです。このために、人は不安を引き起こしているものを見つけ、解決策があるかどうかを理解し、できるだけ早くそれを解決しようとする必要があります。

問題を解決できない場合は、心配しても状況が改善されないことを認識し、態度を変えてできるだけリラックスする必要があります。

2.制限を尊重する

不安をたくさん感じながらも、一人で問題を抱えて孤立し、苦しみを増す人もいます。

この気持ちを克服するのを助けることができる態度は、人がより落ち着くのを助けることができる友人、家族、あるいは心理学者の助けを求めることです。

3.深く穏やかな呼吸をします

人が非常に不安を感じているとき、または不安発作の最中に、息切れや胸の圧迫感を経験するのが一般的です。これは非常に不快になる可能性のある症状です。

このような場合、人はまるで腹に息を吹き込んでいるかのように、深く静かに呼吸する必要があります。さらに、目を閉じて、波がますます遅くなる海を想像しながら、ビーチなどの快適な場所で自分自身を想像することも役立ちます。

4.前向きに考える

不安はしばしば否定的または自己破壊的な考えが原因で発生し、それは時には本人自身によって強められます。

これらの考えを制御するのを助けることができるヒントは、あまり良い感情につながる問題の肯定的な側面を見ることです。さらに、助けになることの1つは、日常生活で起こるすべての前向きなことを思い出し、感謝の気持ちを実践することです。感謝の気持ちを実践し、その力を発見する方法を学びましょう。

5.現在を評価する

多くの場合、人々は将来について多くのことを考えることを切望し、それが恐怖を生み出し、予期して苦しみます。この状況を回避するために、人は未来についてあまり考えないように、現在を大切にして生きなければなりません。

過去に不安が生じた場合、それを変えることはできないので、すでに起こったことやもう変えられないことについて考えることに多くの時間を費やすことは避けなければなりません。

6.不安の原因を特定します

一般的に、不安は理由もなく発生しないため、根本的な原因や悲しみの原因を特定することで、不安を遠ざけることができます。

さらに、その人が悲しみや不安を引き起こしていると特定したと考えられると、その人はそれらをより簡単に押しのけることができるようになります。

7.アクティビティを行う

活動を実践することは、不安を引き起こす問題から気をそらし、現在形で生き、目的に集中するための素晴らしい方法です。

ウォーキング、サイクリング、水泳などの定期的な影響の少ない身体活動は、不安に対処するための優れた武器です。したがって、不安な人は毎日運動をし、運動中に自分の身体活動に関連する考えや他の前向きな考えを持つことをお勧めします。

楽しくて便利なもので心を占領することも、不安をコントロールするための素晴らしい方法です。食べ物がどのように役立つかは次のとおりです。

これらすべてのガイドラインに従っている場合でも、その人が胃痛、頭痛、吐き気、めまい、恐怖などの不安の症状を示し続け、常に同じ状況を有害な方法で考えている場合は、心理学者または精神科医に相談してください。彼らは治療を通して人を助けたり、不安やうつ病と戦うための薬を示したりすることができるからです。